tylko ze biceps, triceps, przedramie byly dla mnei w pewnym sensie priorytetem ; P w bicepsie az wstyd sie przyznac ale mam tylko okolo 30-31cm ;d mam za to w miare dorbze zbudowane nogi (56 cm w udzie i 37 w lydce)
Mały edit. Jeżeli chodzi o podział to tak mi doradzono: klatka i biceps nogi off barki i triceps plecy off off no to musisz już pytać tego kto ci doradzał czemu tak i jak to zrobić. zwróc uwagę jakie mięsnie ze sobą współpracują w danym treningu i czy warto łączyć niektóre partie ze soba np trenujesz plecy wpółpracują bic tył barków moze pyć [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]
[...] wizualnych nie wypowiadam się, dieta była ale mając spory BF to wyszło że jeszcze się powiększył. Jedynie na plecach Vałka się ukształtowała, w bicku 1.5cm, w nodze 2cm, przedramię 1cm w brzuchu 4cm, w klacie nie wiem ile ale koszulki które były na mnie luźne zrobiły się ciasnawe. Czeka mnie teraz tylko bolesna redukcja tego sadła ale od tego [...]
nie napisałeś nic o sobie ani jaki jest twój cel treningowy, ale patrząc na plan to raczej na mase jeżeli możesz to zmień PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch WTOREK-Plecy+Biceps SRODA- Sauna i Basen Czwartek-Barki+Kaptury+Brzuch Piątek-Brzuch+Biceps+triceps Sobota-Nogi+Przedramie pamiętaj o diecie pozdro
1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 [...]
[...] na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15) unoszenie hantli w opadzie 16(15)/15(15)/12(15)/10(15) kaptury: standardowe unoszenie hantli siedząc 16(22)/16(22)/12(24)/12(27) przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30) przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80) brzuch: wznoszenie nóg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: rano jajecznica przed południem 3 bułki z kiełbasą później obiad (zupa i drugie danie) ok 16 kolejny obiad nieco mniejszy i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 12 podniesień hantlami (wylewanie z kubków) Na bica podniesienia sztangi (kupiłem modlitewnik do swojej ławeczki więc na nim) z 8 seri później hantle to samo Piątek przedramię , podciąganie ciężaru na sznurku za hantel, (sciąganie linki) hantlami na siedząco na kolanie pracując samym nadgarstkiem Jeszcze pracuję nad tą dietą. Narazie [...]
Ogolnie plan ok chociaz szkielet klatka+triceps barki+biceps plecy+przedramie bylby chyba lepszy... na pierwszy rzut oka widac, ze musisz dodac po jednym cwiczeniu na tricepsa i bicepsa. Na tricka wrzucilbym wyciskanie francuskie lezac a na bicka uginanie na modlitewniku lub uginanie siedzac na laweczce...
witam , zamieszczam te zdjęcia na internecie aby wiedziec czy są jakieś postępy czy dalej dno... krotko o mnie powiem tylko tyle ze gram w pilke w czwartej lidze na ataku , reszta tam nie wazna i dąże do super sylwetki z moimi genami i wygladem ciezko w to uwierzyc ale tak to prawda :) dlatego mam nadzieje ze z waszą oceną i poradami jakoś się uda [...]
Cos się nie da edytować, więc pisze kolejnego posta... Zapomniałem dodać że jestem na protokole 8/16 i jem jeden przedtreningowy posiłek. Suplementacje jako taką mam: białko, bcaa, zmb, wit min, tran, stacka przedtreningowego który nie kopie %-) ->nitrix , spalacz na joszce i synefrynce -> jet fuel, który też tak se kopie %-) trenuję [...]
Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Czy moge zamieć klate z plecami i najpierw w tygodniu robić plecy a pozniej klate czy bedzie to niewskazane ? [...]
Jeszcze mam pytania : chciałbym robić cwiczenia na przedramie , w który dzien najlepiej robić ? Mozesz dołóżyć do barków, teoretycznie najlepiej je ćwiczyć z bicepsem więc mozesz tez Tu w planie napisalem ze cwicze pon - sroda - piatek , czy jesli ulegnie to zmianie i bedzie pon-wtorek-czw to trzeba cos zmieniac w planie ? Tak trzeba plan [...]
1. Na brzuch polecam ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 2. Duże partię to: Nogi, Plecy, klatka, barki. Małe: Bicpes, Tricpes, przedramię. 3. Split trening dzielony nie ćwiczy się nim raz w tygodniu raz w tygodniu ćwiczy się daną partię mięśniową. Więcej o tym: [...]
jesli chcesz przejsc na cwiczenie dwa razy w tygodniu. mozesz dorzucic po 1 serii przy kazdym cwiczeniu. ale na poczatku zostaw tak samo jak cwiczyles 3razy jesli bedize ok to nie ma sensu dokladac. pomysl o tych nogach bo to podstawa treningu. a jesli chodzi o przedramie to olalbym je w treningu FBW wszystkie Twoje cele treningowe mijaja sie z [...]