[...] tułowia z leżenia przodem mam drążek do dyspozycji i ściskacze ile ćwiczyć ten plan dzięki pyzaa za odp i planik ale czy mógłbym prosić byś go poprawił i dodał plecy przedramię i barki może rzeczywiście nie będę robić a6w bo nie strasznie kręgosłup nawala proszę o poprawienie planu wiem wiem spieszyłem się ale teraz mam trochę czasu mój [...]
Jest to prawie identyczny split jaki podal rion10 ... Jak juz co to : Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
PONIEDZIAŁEK: Barki -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu - 3x 10-8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus [...]
Proponuje ci zamienić wtorek z piątkiem. Na nogi dokładnie odwrotna kolejność ćwiczeń niż rozpisana przez ciebie. Na przedramie za dużo ćwiczeń, 2 wystarczają w zupełności. Jakie zadanie ma spełniać u ciebie rowerek po treningu, aeroby czy schłodzenie organizmu?
[...] mam już konkretny plan i nie rozpisywałem się tutaj Czyli nogi robić tak: 1.Wypcyhanie ciężaru na suwnicy 4x12 2.Prostowanie kolan na maszynie 3x12 3.Uginanie kolan na maszynie 3x10 4.Wspiecia na palce siedząc 3x MAX nie liczyć aż do bólu 5.Wspiecia na palce stojąc 3x MAX nie liczyć aż do bólu ? A co najlepiej na przedramię? Wywalić nadgarstki?
co do klatki to najpierw wyciskani a potem rozpietki wedlug mnie barki nogi i plecy na jednym treningu a na drugim przedramie?? daj barki do bicepsow, a nogi zrob z plecami
znaczy dotychczas robilem tak ze codziennie inna partia i do tego dokladalem brzuch tzn. klata +brzuch, najszerszy +nogi, barki + kaptury, triceps + grzbiet. biceps + przedramie + brzuch ale ktos mi powiedzial zeby tak nie robic i zasugerowal ten trening jaki podalem w 1 poscie i od przyszlego tygodnia chce zrobic zmiany i nie wiem co bedzie [...]
owoce i warzywa sa oczywiscie.pomidory ogorki kapusty itp do obiadow.a owoce to po treningu babani a w dzien jablka.czasami pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i [...]
a co myslisz szmidziak na ten temat jakbym nogi cwiczyl po klacie bo plecy po klacie cy to dobrze ?? a barki przed plecami wes go jakos tak zmodyfiokuj ?? jesli niesprawi ci to problemu PONIEDZIALEK: 1. Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x -Rozpiętki ze sztangielkami w skosie głową do góry 3x 6-12 -Wyciskanie sztangi w skosie głową [...]
teraz po paru poprawkach trening jest zmodyfikowany 3 razy w tygodniu. pon klatka/tric sr plecy/bic/przedramie pt nogi/barki/kaptury ale dzieki za opinie ..
masz racje gulczasss ale wez pod uwage ze lepiej je wg mnie cwiczyc z barkami poniewaz podczas cwiczen barkow bardziej oddzialujesz na gorna czesc czworobocznego chociazby podczas wyciskania zza karku itp. podczas treningu plecow z koleji np podczas wioslowania dolna czesc . pozostaje wiec do wyboru, a ja z bicepsem cwicze tez przedramie wiec [...]
Ja Ci napisze jak ja dziele trening Pon. Kaltka + Biceps + Przedramie Wt. Barki Czw. Plecy + Triceps Pt. Nogi Do kazdego dnia jest jeszcze trening brzucha.
[...] na granicy swoich możliwości bo czuję, że to jeszcze nie jest ten moment. 2 miesiące zajęło mi znalezienie pozycji do wyciskania leżąc żeby faktycznie czuć klatę a nie triceps i przedramię. Byłbym zobowiązany gdybyś napisał kilka słów na temat doboru ćwiczeń i objętości treningu. Zmieniony przez - Krótka Sprawa w dniu 2020-08-15 21:53:04
- październik enan + masteron + voltaren żel miejscowo (prawe przedramie - golfista; tenisista i cholera wie co jeszcze) samopoczucie dobre; bóle w ręce umiarkowane; ferrytyna ~320 Tak jak to teraz napisałem to wygląda to jak by voltaren zrobił robote, ale zmiennych było wiecej - od połowy lipca dużo mniej stresu, może lepszej jakości sen, chociaż [...]
proszę o ocenę
