1.Załamujesz jego pozycje.Tzn ściągasz kolana do siebie i przyciągasz go.Kontrola.Lub rozpinasz garde przechodząc do motylej lub pół gardy. 2.Kładziesz mu swoje przedramię na szyje i dociskasz lub dążysz do jakiegoś duszenia.Np ezekiel choke.
Z pomocą waszych rad i atlasu ćwiczeń ułożyłem sobie plan. Możecie powiedzieć pare słów na jego temat? WTOREK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - przenoszenie sztangielki 4x12 - rozpiętki na ławce poziomej 4x12 TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 - prostowanie ramion [...]
jako że to twoja pierwsza masa proponuje zakres powtorzeń 15-12 w ćw. izolowanych-jednostawowych 3 serie kazdego ćwiczenia ze stałym ciężarem, w ćw. złożonych-wielostawowych progresja cieżaru dla 3 serii 15<12=10 dla 4 serii 20<15<12=10(tylko przysiady) KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15<12=10 - wyciskanie sztangi na [...]
Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]
NO to podobnie tak jak mowie, lepiej gąbki niz jakikolwiek materiał, zwykle gąbki takie jak przewaznie są w wersalkach, stosunkowo grube zebys musial chwycic wieksza powierzchnie, wtedy drazek bedzie grubszy,a wtedy idzie takze bardziej przedramie, nie widze tego zebys kazda sztange czy drazek na biezaco owijal materialem,no ale z braku laku... [...]
skoro juz temat jest to tutaj dokoncze nie bede pytał teraz tam bo tak jak Dissault robie do tej pory dwie duze partie dzien po dniu- klata+barki potem plecy+kaptur ,dalej łapy(biceps,triceps,przedramie) i na 4 dzien nogi daje rade innej opcji przy takich dniach nie widze... przeciez nie bede zaczynał od łap bo na drugi dzien czuje zakwasisko na [...]
split wydaje się być lepszy, bo bardziej katuje Tak, szczególnie połączenia klatka biceps albo barki przedramię. Jeśli sądzisz, że FBW nie "katuje" to nie robiłeś porządnych ćwiczeń, w porządnej objętości. Zacznij od wyciskania, wiosła i siadów 10 serii, 4-6 powt, rampa http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT to relaks [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy [...]
ok. jesli pomiedzy trengiem na biceps a najszerszy i triceps i barki bedzie conajmniej dzien przerwy to nawet lepiej bedzie łaczyć tak jak jest. do dnia 3 i 4-go dorzuc reszte małych grup jak; brzuch, przedramię. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-18 17:23:20
spoko %) ten plan jest najgorszym plznem ktory na oczy widzialem masz tu jest plan dla ciebie : PONIEDZIAŁEK: Klata: 1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 10-8-8-6, 2) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie skos w górę 4x 6-8-8-10, 3) wyciskanie hantli z supinacją skos w dół 3x 15. Bic: 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]
Bez zbadania się nie dowiesz co Ci jest, boli mnie ręka to szerokie pojęcie, tzreba określić co boli, przedramię, ramię, jakiego charakteru jest ból, w którym dokładnie miejscu, czy były jakieś uszkodzenia, moze się gdzieś potknęłaś, uderzyłaś ręką i nie pamietasz, lekarz pozostaje jedynie tzreba to zbadać
apokalipsa sorki ale nie wiedzialem ze dyskusja sie przeciagnie. trenig mam na mase 3 x w tyg pon barki bi sr klatka tric pt plecy kaptur przedramie po kazdym trenigu brzuch nogi maja przerwe - kontuzja gainera pije przed trenibgiem a po treningu carbo 27 lat 95kg staz okolo 5 lat z przerwami
od walenia bic nie rosnie.. jak juz to przedramie. po pewnym czasie roznice powinny sie zniwelowac, wiekszosc osob tak ma wiec sie nie martw i cwicz. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-01-19 23:20:58