Jezeli ma trwac tylko miesiac. To: a)zadbaj o wyjatkowo dobra diete z bilansem dodatnim odpowiednim dla ciebie + solidne dawki warzyw jako zrodlo witamin i mineralow (polecam dzial odzywianie), min 5-6 posilkow dziennie b)bardzo dobra regeneracje - 10 godzin snu dziennie, bicze wodne naprzemiennie ciepla zimna pod prysznicem, auto-masaz na [...]
16.06.09 MC 70 x 8 100 x 6 120 x 4 135 x 5,5,5 Dociag 150 x 5 SQ 20 x 10 40 x 8 60 x 8 80 x 5 100 x 2 120 x 3 Wyciskanie na barki siedzac sztanga 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 40 x 8,6 Szrugsy 70 x 15 100 x 12 120 x 10 130 x 8 100 x 10 Przedramie na wyciagu 2 sztabki x nie pamietam 3 sztabki x jw 4 sztabki x 6 Bebzon 15,15,15 MC Super. No problem, [...]
Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]
[...] jak wyżej koledzy Film konkretny...trochę bzdetów,ale tylko trochę. Profesjonalnie zrobiony i to od razu można odczuć...ciekawe co było na tej koszulce zielonej gdzie była cenzura Popieram Duda Coleman w tym korytarzu wydał się sporawy ... przedramię mocne miał... Po tym filmie Jay zyska na pewno jeszcze więcej fanów... Oby wygrał,oby wygrał
Brody lepsze przedramie i brzuch od Arnolda. Mysle, ze z tym filmem to bedzie jak z Pudzianem w roli Terminatora albo Krzyskiem Ibiszem z Alem Pacino. Magia maluchow minela. Dawno temu ludzie sie skapneli, ze nawet taki biegacz jak Usain Bolt jest wiekszy od wszystkich uczestnikow Olympi i ciezszy od polowy z nich, bedac przy tym piekielnie [...]
[...] świetnie przygotowany , Ronnie słabiej niż zazwyczaj ale pomimo pewnych mankamentów niszczył go w większości póz . Co do Philla porównując go z Colemanem .... --> lepsze przedramię , szeroki jak pół Ronniego przy tak samo wielkich ale mniej szczegółowych łapach , talia napewno wc*** mniejsza , ale stojąc przy nim wyglądałby jak chuda wąziutka [...]
jak musi byc 4xtyg to np: klatka+triceps plecy+biceps <wolne> barki+kaptury+przedramie nogi na na duze grupy 12+ serii, na male 9 progresja w sposob: wiekszy ciezar tak aby robic mniej powtorzen czyli 12/10/8/(8/6) na duze grupy, na male stala ilosc powtorzen/ciezar zmieniany ew co trening pzdr
Plan bardzo fajny ;-) Jak byś chciał mozesz spróbować jeszcze tak: Pon- plecy+tric Wt- barki + kaptur + przedramie Śr- off Czw- klatka +bic Pt - nogi + brzuch Sob - OFF ND - OFF Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-01-13 23:13:20
nie, żebym jaj nie mial, ale na razie 5x w tyg odpuszczam, antos takie polaczenie ok? pon - uda, lydki wt - piersiowe, biceps czw - plecy,lydki pt - naramienne, triceps gdzie dodac przedramie? moze lepiej polaczyc naramienne z ramionami a piersiowe solo?
U mnie jest 26cm, więc niecałe 4cm za dużo. Mi chwyt nie puszcza, bo robię przechwytem, w nowym planie postaram się cały czas robić nachwytem, muszę wzmocnić przedramię, chociaż przechwytem mi się łatwiej podnosi, to ciężar rozkłada się inaczej niż jakbym obie ręce trzymał tak samo. Nie mam siniaków czasami tylko bolą piszczele :-)
W takim razie na pewno robisz źle. Ja chyba zacznę robić mc w ochraniaczach %-) NARAMIENNE, RAMIONA, PRZEDRAMIE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie - rampa 10 - 75%x16 10x18kg / 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 16x28kg 2a. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 3x16 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg 2b. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]