przedramię

klata wyciskanie klasyczne 1 10 45% ,8 65 ,6 75 ,4 85 ,2 88 ,2 90 ,2 92 ,1 95 ,1 97 wyciskanie na podłodze 6,4,2,2 rozpietki płasko 5,5,5,5 Wyciskanie klasyczne 2 10 45 ,8 65 ,6 75 ,4 80 ,2 85 ,2 88 ,3 85 ,3 85 ,3 85 wyciskanie z deskami 10cm 4,2\15 cm4,2\20cm 3 rozpietki płasko 6,6,6,6 Wyciskanie klasyczne 3 10 45 ,8 65 ,6 70 [...]

wydaje mi sie ze o ksztalcie bicepsa decyduja wszystkie miesnie ramienia + bary (naramienne) + przedramie "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

W zasadzie prócz nóg, możesz zrobić wszystkie partię leżąc/siedząc. Wstaw swój obecny plan. Narzucimy zmiany. Btw. Strasznie nisko trzymasz tłuszcze. 50g. Plan: pn. klatka wyciskanie na poziomej wyciskanie na skośnej (pompki na poreczach <-- na jakiś czas zmienilem na rozpietki hantlami) Triceps- Wyciskanie francuskie (Pompki podporze tylem też [...]

a ćwiczyłeś przez te 2 lata przedramię? jesli tak to wrzuc plan łącznie z pozostałymi grupami

od soboty ruszam z treningami. Poczatkowo zamierzam troszke pomachac tak ogolnie zeby sie rozruszac ale potem zamierzam ruszyc z jakims planem na mase podzielilem sobie tak grupy prosze o opinie czy dobrze wtorek= klata + tric czwartek= grzbiet + biceps + przedramie sobota= barki + brzuch jakie cwiczenia bede wykonywal na rozne partie napisze [...]

no i po zawodach no cuz widac było że kolesie siłuja sie na łap[ke sporo czasu a gościnnie byl 3mistrz polski niestety nie pamiętam nazwiska, powiem że ogólnie jestem zadowolony bo na reke sie ponad rok czasu nie siłowałem z nikim nawet dla zabawy a już o jakis zawodach to nawet nie myslałem a jednak cus sie udało bo 2miejsce tylko 2sprawy. 1. Czy [...]

Cyber przedramie Ci się prążkuje byq Niezłe holidejsy macie Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Ani połowy spośród Was nie znam nawet w połowie tak dobrze, jak bym pragnął. A mniej niż połowę z Was lubię o połowę mniej, niż na to zasługujecie KAIN&Finder Cooperation almost 100 000 read & 30 000 written posts

ja bym przedramie dal po tricu a kaptury po barkach pzdr

ok , to moj plan , zaczynam nim cwiczyc od jutra , staz 9 miesiac ... : Poniedziałek Grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO BRZUCHA PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) DO KLATKI ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU WZNOSY BARKÓW &#8221;SZRUGSY&#8221; BICEPS [...]

Czy tak może być? Dzien 1 i 4 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 i 5 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Wyciskanie wąsko 2x6-12 [...]

do tego to popracować musisz nad dłoniami na pewno. Kup sobie gumową piłeczkę i ściskaj gdy czytasz, oglądasz telewizje itp. Fajna zabawa a ręka się wzmacnia, zarówni przedramie, jak i ścisk dłoni.

przedramie i bic spoko, ale za reszte sie musisz wziać. Rażą mnie fotki jak ktos ma wiekszego bica niz bark :D

Jezeli jest to początek Twoich ćwiczeń to kilka ćwiczeń bym pominął... Zrobił bym to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce [...]

[...] klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt albo nachwyt) Martwy ciąg 4s Przyciąganie sztangi do brzucha 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Szrugsy 3s Unoszenie hantli [...]

Bol pojawia sie gdy ruszam kilka razy, np. jak robie przedramie. Lat 18

Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]

Plecy + kaptur: podciaganie do karku 4s MC 4s wioslowanie sztanga 4s sciaganie uchwytu trojkatnego do klatki z wyciagu gornego 4s sciaganie do karku 3s szrugsy przod 3s, tyl 3s w superserii Klata:(pracuje bardziej nad gora) hantelki na skosie w gore 4s + 2 rozgrzewki hantel na plasko RAMPA 8 dipsy 4s gilotyna skos w gore 3s rozpietki 4s Nogi + bic [...]

Ja ćwicze przedramie 3x w tygodniu, z dużą intensywnością. Ćwiczenie 1 czy 2x tyg nie dawało zadowalających efektówefektów

z gory dzieki:)...hi kazdemu sie marzy ale nie kazdy latwo na nie moze zapracowac:(...ale dobry jest sposob az do momentu keidy piecze i wtedy kilka rochow jeszcze i naprawde czuje sie przedramie:)..

widze ze tu jest fachowa rada ale jak widze nie mylilem sie co do pieczenia bo wykonuje tym sposobem i o wiele bardziej czuje przedramie nizeli robilem wlasnie stylem 12-15 ruchow i moglem jeszcze wiecej ale na tym etapie sie zaptrzymywalem...dzieki jeszcze raz za fachowa rade!