Trening do dupy bo w 30stopniowym upale zapomnialem sobie wody wziasc Siady 87/5 95/5 102,5/5 112,5/5 120/5 (5 zasekurowany) SQ hack maszyna 60/3x8 WL z zatrzymaniem 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 80/7 Wl wasko 60/3x8 do tego brzuch, przedramie ---------------- Ostatnie powtorzenie w siadzie chyba nie pamietam, wiem ze pomogl mi z martwego punktu wyjsc [...]
.klatka - ok (progresje stosuj w cwiczeniach zlozonych) .triceps - ok (progresja - jw) .plecy - mozesz tez sciagac drazek wyciagu dolnego do brzucha dodaj cos na prostowniki .biceps - modlitewnik jest dla bardziej zaawansowanych lepiej dodaj jenda serie do 1 cwiczenia (i zastosuj progresje) ja bym dodal przedramie lydki bym dal do nog .barki - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32 nie ma podanych ćwiczeń, ale od razu ci mówię, że jest beznadziejny rozkład treningów. Poczytaj tematy, to że pukniesz klatkę 2 razy, to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naramienne robić w inny dzień niż teraz. Teraz robiłem klatka + barki (przód/bok) + triceps. Mówi, że tych partii się nie łączy, co trochę kłoci się z tym co czytałem - wstępnie zmęczyć barki i triceps przy klacie, później przy barkach dalej triceps wspomaga, a na koniec tricka tylko dobić. Lepiej te barki wywalić i zrobić w same + przedramię?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy niemal całkowity brak progresu siłowego bicepsa może być spowodowany słabym przedramieniem? Ostatnio zauważyłem, że biceps jeszcze nie pali, a przedramię umiera przy uginaniach. Zacząłem je już ćwiczyć na osobnej sesji.
Pierwsza wizyta u fizjo za mną. Przedramie cholernie boli, jutro ide do niego na zabawę z biodrami i posladami. Na siłowni na razie luźniej, miska weszła na właściwe tory po urodzinowym luzie. Zaczęło się testowanie nowych białek i naleśników, na pierwszy ogień poszły nalesniory. Teraz dwa dni wolnego od siłowni Ciasto w wersji pół fit (przepis [...]
[...] 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Hantel tylko 10 kg, bo boli mnie przedramię od jakiegoś czasu. Na pewno jest progres w sile, bo kiedyś z ledwością wykonał bym ten trening z 10 kg, a teraz było tak luźniej. Od pon tak jak wspomniałem wyżej [...]
przed wejsciem na ssa mialem ok miesiac stazu jak pierwszy raz zaczalem cwiczyc to od razu na kreatynie. kalta biceps codziennie przez ok 3miechy pozniej dodalem barki przedramie kaptury i triceps i tak z czasem sie uczylem wszystkiego o silowni suplach odzywianiu saa itp itd
17.09.2016 Pull: -Rwanie 5 powtórzeń 7-12-17-17 -MC sumo 12x48 - 10x58 - 10x58 8x63 - 8x68 -Podciaganie podchwytem 4-4-4-4-4-4 -Australian Pull Ups na trx 8-8-8-8-8 -Dwugłowe uda na trx 12-12-12 -Młotki 7kg 12-10-10-10 MC i rwanie bardzo fajnie, Podciaganie słabo nie dosc ze ciekzo szło to jeszcze nie czułęm zbyt dobrze pleców. Australian pull [...]
podział grup mi się zupełnie nie podoba jak zrobisz mocno klatkę to na drugi dzień może się to odbić mocno na treningu barków i tricepsów, podobnie biceps dzień przed plecami poza tym co to za trening biceps i przedramie ? nie szkoda Ci dnia treningowego ?
Cześć, mam 20 lat, waga 85-86, wzrost 190, biceps 36, klatka mniej niż 95, udo więcej niż 60, łydka jakieś 37, przedramie 29, pas dochodzi nawet 93... Jak widać po wadze i wymiarach jestem chudy, mam trochę wystające łopatki, z lewej strony lekko zapadniętą klatkę. Głupio to wygląda jak się ma tyle samo w pasie co w klatce.. Problem w tym, że [...]
musisz dołożyć ćwiczenia na przedramię i mięśnie palców, dobrym i prostym ćwiczeniem jest trzymanie obciążonej sztangi w rękach na czas, tzn zakładasz np 70kg i trzymasz w dłoniach ile dasz radę, oczywiście takie ćwiczenie wykonujesz daleko od dnia, w którym wykonujesz martwy ciąg. Dodatkowo możesz stosować chwyt zamkowy albo naprzemienny