przedramię

[...] Super, że będziesz zaglądał. everr - mam prośbę abyś mi wytłumaczył krok po kroku jak to się robi - będę wdzięczny. Niestety nie mam pojęcia. Dzisiaj ćwiczyłem: barki, przedramię , nogi, brzuch a na koniec rowerek 15 minut. Na barki 14 serii, przedramię 6 serii, nogi 15 serii, brzuch 4 serie i rowerek 15 minut. Cały trening trwał 70minut. [...]

[...] - obecnie przygotowuje się do Mistrzostw Polski w Ławce i jest zadowolony z działania. Ma wpływ na przyrost siły także godny uwagi. Dzisiaj trenowałem barki , triceps, przedramię i brzuch a) wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-6 b) wznosy sztangielek bokiem 3 x 8 w serii łączonej z c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 d) [...]

[...] chlebie pełnoziarnistym , ketchupie, musztardzie. Pomidory szamam ale również bez soli. Nad łydką będę ostro pracował dwa razy w tygodniu. Dzisiaj był trening nóg, pleców, przedramię, łydka, brzuch: Rozgrzewka - rowerek stacjonarny 5 minut - 3km pokonane... plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 80x12, 100x10, 110x8, 120x6 - między [...]

[...] problem sezonowców to problem międzynarodowy. Dzięki za dobre słowo ale jeszcze duuuuuzo do zrobienia. Luk_aszz - zaraz wlecę na komenty... Dzisiaj barki, triceps, łydka i przedramię. Barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy sztangielek bokiem 3x10 c) wyciskanie szangi zza głowy 4x12-10-8-8 d) wznosy bokiem na wyciągu 3x10 Triceps: a) [...]

[...] zobaczymy. Carire - powoli, powoli a nawet kurde nie wiedzieć (wiedzieć) stanołem w miejscu. Zdjęcia kulturystów po sezonie wymiatają... Dzisiejszy trening barki, triceps, przedramię, rozgrzewka - rowerek 7 minut barki: a) sztangielki w opadzie 4x12-10 b) wznosy bokiem linami na wyciągu 3x12-10 - super ćwiczenie c) podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Bonusik - łydka po treningu Dzisiejszy trening plecy , nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 140x6, 160x5, 160x5 b) podciąganie sztangi w opadzie 85x12, 105x10, 125x8, 85x12 c) ściąganie rączek wyciągu z góry podchwyt 3x12-10-8 d) Rzymskie krzesło 3x15-12 Nogi: a) przysiady na maszynie 90x12, 110x10, 130x10, 150x9, 150x10 b) wyprosty siedząc [...]

[...] przed treningiem i 10gram po trenie. Regeneracja rewelacyjna także dla mnie bomba. Dziękuję za próbki. Zakończyłeś już swój dziennik? Wczorajszy trening plecy, nogi, przedramię Plecy: a) martwy 110x6, 150x5, 180x4, 200x3, 210x3 - SZYN b) podciąganie sztangi w opdzie nachwyt i podchwyt 110x10-8 c) wyciąg jednorącz 4x12-10 d) sztangielki w [...]

Wczorajszy trening plecki, nogi, przedramię Plecy: a) martwy w klasyku 70x8, 110x5, 150x3, 180x2, 200x1, 222,5x3 !!! b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x8, 130x8, 140x6, 110x8 c) ściąganie rączek wyciągu szeroko z przodu 4x10 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) przysiady na maszynie 110x8, 130x8, 150x8, 150x8, 150x8 b) wyprosty [...]

na jakiej zasadzie robisz przedramie na tym wyciągu? może ja mam takie urządzenie na siłke ale o tym nie wiem :D ciekawi mnie to nie słyszałem o ćwiczeniu z maszyny na przedramie

------------ PODSUMOWANIE ----------- Czas trwania testu: 47 Dni Wymiary Przed: Max wycisk: 80kg Wzrost : 177 cm Waga : 70kg : Biceps : Prawy 35cm Lewy 35cm Przedramię : 28,5cm Klatka : 98-99cm Barki : 106 ) Pas : 78 Udo : 51cmŁydka : 38cm Typ budowy: Ekto PO: Max wycisk: ? Wzrost : 177 cm Waga : 74kg /+4kg Biceps : Prawy [...]

... no to pora cos skrobnąć na temat 'drugiej luźnej części... '' ;] na początek obecny plan treningowy , wykonuje go w pon,wt,czw,pt ...<w dni piątki dokładam po seryjce gdzieniegdzie> ZESTAW A -wyciskanie mostkowane na płaskiej 4 * n -rozpiętki na skośnej 3 * n -wyciskanie sztangielek siedząc 3 * n -unoszenie sztangielek w bok 3 * n [...]

witam , dosc ciezki weekend byl jesli chodzi o diete no ale coaz , jakos przezylem , w sobote rano przed wyjazdem zdazylem odhaczyc brzuch i aero , a przez weekend tez sie troche nameczylem przy innych rzeczach , na szczescie juz po masie <albo raczej na nieszczescie:P> daje obiecaną wypiske z ciezarow na jakich teraz pracuje na treningach [...]

To tak, opisze 2 dni treningowe, 13 i 14. Zmieniłem plan na split, uznałem że fbw jednak mi nie leży :( Nie będę rozpisywał, będzie widać w rozpiskach :) Dzień 13 to cheat day :E Nie przekroczyłem chyba 5k kcal :) A całość zakończyła się 3 piwkami ;d Trzeba pożyć nie? ;e Poranny trening barki, kaptury i biceps wyciskanie hantli nad głowe [...]

Mam okazję chodzić teraz na profesjonalną siłke i postanowiłem trenować 4 razy w tygodniu: klata + tric+ brzuch plecy + bic+ przedramie barki + kaptury+ brzuch nogi + przedramie Klata + tric WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 WYCISKANIE NA [...]

no to lux ja kiedyś po "profesjonalnie" założonym wenflonie miałem sine caluśkie przedramie na około i pół bica schodziło chyba ze 2 miechy, i każdy paczał na mnie jak na ćpuna jakiegoś

przypakujesz to przedramie

[...] więcej niż myślałem. Od następnego tygodnia wtorek, czwartek, niedziela aeroby 30 minut, po treningu w poniedziałek, środę i piątek 15 minut. Sobota barki, łydki, triceps, przedramię - przedramię na utrzymanie ciężaru w trakcie RDL, triceps analogicznie z wyciskaniem i MP. Wrzucam pommiary, podsumowanie, miska wieczorem Data 10.01.2015 [...]

mniej wiecej od 6 marca. systematycznie pisze swoje obwody i tak sie to zmienialo: 23.02.2017 brzuch-95 udo-69 bic-42.5 lyda-41 klata-113 przedramie-35 23.03.17 brzuch-93 udo-65.5 bic-41.5 lyda-41 klata-114 przedramie-35 08.04.17 brzuch-90 udo-65 bic-41 lyda-40 klata-108 przedramie-35 22.04.17 brzuch-89 udo-63.5 bic-41 lyda-40 klata-110 [...]

po pierwsze chałotycznie napisane co nie sprzyja czytaniu wiec nie będe czytał całego planu, ale zauwazyłem takie błędy jak wykonywanie trica po klatce co mija sie z celem, do tego trening pleców z nogami co jest dużym błędem... Ja za tydzień zaczynam taki trening może ci sie spodoba... Niedziela: Klatka, bark(przód bok) , triceps Klatka: [...]

Witaj Dawidzie. Co zmieniłbyś w tym planie co Ci zaraz podam. Poniedziałek Klata,bic Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 4x 8-10 Hantle skos 4x 10 Rozpiętki płasko 4x 12-10 Przenoszenie hantla 2x10 Biceps uginanie ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o [...]