ja dzisiaj klate i łydki zaliczyłem wczoraj uda i przedramię wykroki sobie odpuściłem bo nie chce mi się ich nigdy robić ja mam drążek zamontowany na dworze(rura metalowa ) ...problem w tym że 3 razy się tylko podciągne i więcej nie dam rady bo za ciężki jestem Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-26 20:32:56
Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]
Mocniak nie do Grega to mi jeszcze brakuje, lape mierzylem dzis to 46,5 cm, w pasie w chooy okolo 95 jest... Klata - 126 cm, udo tez w miare ok ale nie mierzylem ostatnio, lydka sredniawka, przedramie ze 41cm
ja własnie zrobiłem, plecy, tric, przedramie i czworoboczny w koszulke ledwo sie wbiłem pompa niesamowita po tym ryżu sixth też bym sie zdziwił bo cwicze u siebie w piwnicy
dziś na treningu tricpes & biceps -wyciskanie w wąskim 90kg/10powtórzeń -biceps zrobiłem 3ćwiczenia/4serie i już miałem dość pompa kosmos -dorzuciłem do tego przedramię i ledwo co odkręciłem puszkę z bcaa waga po siłowni 85,2kg więc coś się ruszyło foto z rańca: i po treningu dziś:
[...] 17:24:14 biceps też bierze udział w ruchu zbliżania ramienia do osi ciała jednak tylko głowa krótka więc jeśli technika jest kiepska możesz czuć biceps ale w małym stopniu co do przedramion to albo są zmęczone po wcześniejszych ćwiczeniach albo źle chwytasz hantle, nie łapiesz ich idealnie na środku przez co przedramię musi ją stabilizować.
Na splicie bylo tak: Pon - klata (15s), bicek (9s), Wt - plecy 18s, tricek 9s, czw barki 15s, przedramie 4s, pt nogi 15s. Wiekszosc cwiczen na wolnych ciezarach byla robiona. Co do mojego planu na fbw to trenowalbym pon, sr, pt a w czwartek nogi oddzielnie. Ma to wszystko sens? Zmieniony przez - tomaslfc14 w dniu 2014-03-15 11:09:58
a czy sztange w wyciskaniu nalezy opuszczqc na brodawki czy cm nizej? Kwestia indywidualna,która zależy m.in od Twoich proporcji,szerokości chwytu,czy prowadzenia łokci. Generalnie-przedramię ma być cały czas prostopadłe względem podłoża (łokieć pod sztangą).
rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/ Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ...
rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/ Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ... ale spokojnie możesz zrobić [...]
Czy to normale,ze przy wyciskaniu sztangi strasznie czuje mocno przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie?
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok?
Ale Gainer!!! Ale to było dobre!!! Spam post %-)
