przedramię

Właśnie jestem po rannym treningu, trochę pozmieniałem ćwiczenia. -Przedramię, -Zarzut+Wycisk (4 x 4 z 80kg), -Zarzut na proste nogi (130kg/2 x 4), -Wycisk z tyłu stojąc (120/6 x 4), -Wycisk z tyłu BN (70/8 x 3), -Palce ze sztangą (4 x 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że [...]

Wczoraj już 2 treningi udało się zrobić, chociaż nie było łatwo. Jeszcze na antybiotyku także czuję się troche słabiej. Dzisiaj na treningu robiłem: -Zarzut+Pajace (80kg/4 x 4), -Rwanie (80kg/ 2 x4), -Uderzenie (10kg/ 12 x 2, 13,5kg/12, 8,5 kg/12 x2), -Wycisk wąsko (130/8 x 4), -Wyciskanie z tyłu siedząc (60kg/8 x4), -Biodro (4 serie), [...]

Dzisiaj trening głównie barków: -Wyciskanie z tyłu lekko (70 x6, 90 x6, 120 x6), -Wyciskanie z tyłu z dzień dobry (70 x6, 90 x6, 110 x6, 135x6), -Wyciskanie z tyłu siedząc (90/6 x4), -Clean (90/5 x4), -Zarzuty (120/6 x 2), -Rwanio docisk (95/8 x2), -Uderzenie na maszynie, -Rzuty piłką lekarską około 60, -Brzuch, -40 min rozciągania, [...]

jutro bary+przedramię i praca do 22

Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]

Prawda, plan besensu. Twój staż to 5 miechów, po co 4 dni w tygodniu? Lepiej 3 i z głową. Na marginesie brzuch też musi się regenerować, co dzienne ćwiczenie jego przy trenie na mase jest bezsensowne. Poniedziałek: Klatka+triceps+brzuch Środa: Plecy+biceps+przedramie Piątek: Barki+nogi+brzuch Dobierz sobie ćwiczenia a ja ewentualnie skoryguje ;p

ja jeszcze przedramię trąciłem oprócz nóg ! po treningowo też podobnie z tym że ja ryż brązowy ! a teraz serek homo

Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]

Popuri, no a tak na poważnie, jak chcę jakoś zwiększyć obwód przedramienia, to co mi polecisz za ćwiczenia? Czy nie da rady tego zmienić? Mam słaby stosunek przedramię-ramię i słabo to wg mnie wygląda. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-03 13:24:01

Holder, dzieki za sugestie. Z vitaralem masz racje, wlasciwie to mialem go nie brac pod uwage:) Clomid pojdzie 10 dni po ostatniej prolce. Lakcid i citrosept polecil mi elite - lakcid bodajze na trawienie takich ilosci bialka, a citrosept to juz nawet nie pamietam :( Szkoda,ze nie chce sie wypowiedziec:( Czosnek na co jest wlasciwie? Pierwszy raz [...]

Ten z odchudzaniem co robi sfd i actilab chyba? ciepło ale niedługo przestanie być:P Trening MP warp up 5x 50kg 8x 40kg 16x 30kg Podciąganie sztangi do mostka szeroko(high pull chyba) 15x 25kg 15x 25kg 15x 25kg SS: unoszenie w opadzie sztangielek + unoszenie sztanielek bokiem 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) 12+12x 5kg(ea) Uginanie [...]

Cześć. Zaczne od najważniejszej rzeczy - pomiarów Waga - jak zawsze kurde nie mogłem się zważyć bo różne wyniki. pierwszy pokazał 179 czy 178lbs, w przeliczeniu było 81,5kg. całkiem ok ale wygląd dalej jakby było 90. wymiary pas(nad ptakiem) 91,5 (-0,5cm) Brzuch pępek wd/wyd 88/86(-1cm) pupa 96(-2cm) klatka(na sutkach) wd/wyd 102/100,5(+1/0,5cm) [...]

Dzisiaj potężny trening xD jak tyddzień temu był najgorszy, tak dzisiaj NAAAAAAjlepszy ;) MP 8/8/12/12/15/20 - 55/50/40/40/30/20 MDS:unoszenie w opadzie/bokiem/podciaganie hantli 5s 12-15p 5kg Szrugs sztanga 4s 60kg max p. sztanga biceps 5x 10-20 15-30kg biceps hantel 3s 10-15p 7,5-10kg przedramie mlotki i uginanie w oparciu brzuch mp - poszla [...]

WL sztanga płasko 6x80kg/12x65kg/18x50kg WL sztangielki skos dodatni 10x20kg/12x17,5kg/15x15kg/18x12,5kg(jedna sztangielka) Pompki na poręczach 15x0kg/15x5kg/15x5kg SS: Kickback wyciąg + wyciąg 4s 12-15p 5-10kg/20-30kg Francuz leżąc hantlami 2s 5kg jedna przedramie brzuch dałem namówić się na pizze koledze po siłowni, głupi ja xd chyba zrobie coś [...]

WL 5x20kg/5x40kg/5x60kg/3x80kg/4x92,5kg+2dociągnięte/10x 75kg/18x60kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x12,5kg/20x10kg/16x12,5kg/10x15kg/8x17,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 2x20 5kg Pompki 1xmax Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2x 10px10kg/12x7,5kg/16x5kg Uginanie ramion + nadgarstków 1/3 + ściąganie linki wyciąu górnego [...]

OK,jeśli uwazasz ze umiesz wykorzystać już wszystkie zalety i uniknąć wad jakie niesie ze sobą split raz na tydzień to go rób. co do samego planu,nie dziel pleców na dół i górę w taki sposób jak Ty to zrobiłeś. W układzie jaki zaproponowałeś ciag daj do pleców. W treningu nóg brak czegoś na dwugłowe ud. Przedramię bym robił w dniu pleców i brzuch [...]

Tak oto się prezentuję na dzień dzisiejszy: Waga: 78.8 kg Biceps: 35,5 cm Klatka Piersiowa: 97,5 cm Brzuch (oponka) luźny/napięty: 92/89 cm Biodra: 89,5 cm Udo: 61,5 cm Łydka: 40 cm Przedramię: 29,5 cm A tutaj zdjęcia obecnego bezformia + zdjęcia 3 pierwszych posiłków. /SFD/2019/5/26/23ed1e5fb8434d77926c250d0670b36a.jpg [...]

[...] Nomen omen Mawashiego ;) Bardzo fajny materiał - konkretna rozgrzewka :) Dzisiaj pierwszy raz zrobiłem trening obwodowo. Przy drugim obwodzie lewe przedramię (!?) zaczęło mi intensywnie drżeć. Choć robiłem dalej trochę mnie to zdezorientowało. Czyżby przesilenie? Zmieniony przez - klangmasta w dniu 2008-05-30 00:04:40

hmm mam 900tabsów ale cche coś zostwić na cały rok bo ten jest długiiii pozdro ide spoac jutro szkoła potem bary+przedramię masa idzie panowie (troche siada na basie :-/)

Co to za chudzielec na tym zdjeciu? Zarty zartami, Fajnie to wyglada. Tylko stosunkowo male przedramie do ramienia. No ale w koncu zaczeles masowac wiec bedzie git! Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-01-19 15:34:01