przedramię

fakt - "nie odstaje" dlugie jakos mi te przedramie wyszlo na tych zdjeciach bicepsa wiec napisalem... na szczescie uzylem trybu przypuszczajacego: "jakby" jest git jaki jego wymiar?

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

[...] miesięcy) czy krótsze (I faza cyklu Smołowa), w zależności od progresji i intensywności, jednak w przypadku 5x5 8 tyg pracy + 2 tyg regeneracji to dobra opcja. Co do mięśni, jakie powinieneś czuć w martwym: prawie wszystkie %-) Całe nogi, dolny grzbiet, kaptury, najszersze jak dobrze dociągniesz, przedramię, tylne bary, generalnie sporo tego %-)

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 MC na prostych nogach 8,6,6,6 Szrugsy 3x10 [...]

ponawiam pytanie, czy ten trening nadaje się pod wyskok Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad wolny z zatrzymaniem 3x4powt WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Poręcze z obciążeniem 3x6powt Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8,6,6,6 Brzuch WL dynamika(przerwy 45-60s) 30/4 40/3 55/3x8serii MC 30/10 40/8 50/8 60/6 [...]

Siemanko, jak byście ocenili taki plan tygodniowy, celem jest wyskok + ogólna dynamika. Przysiad:było 90 na 2-3 razy MC:110 Założenie jest 2 razy siłownia + 2 razy plyo: I dzien tuck jumps 3x10 podskoki 5x5 przysiady 5x5 reverse lungees 3x6 podnoszenie nóg z ciezarnem na drazku albo na ziemi, opady tułowia z ciezarem, russiantwist Przód ciała - [...]

Sogi poszły. Kto był na ostatnich dwóch stronach to dostał (i komu wszedł). Jakby co to upominać się . Nie chciało mi się całego tematu przeklikiwać bo przedramię dziś trenowałem a co za dużo to nie zdrowo i mi nie urośnie. Life is brutal I'm sorry.

17 Września Trening Bicepsów, Tricepsów i Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x36kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie stojąc: 12x32kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe stojąc: 12x18kg 3 serie 2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x13kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc: 12x32kg 3 serie 4a.Uginanie [...]

3 grudnia Dzień treningowy Trening Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę skośną: 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 1b.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej: 15x30kg, 15x30kg, 12x30kg 2a.Młotki: 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 2b.Wyciskanie wąsko: 11x60kg, 12x60kg, 11x60kg 3a.Uginanie ramion ze sztanga [...]

6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]

[...] - 4x175kg - 4x185kg - 4x203kg - 6x206kg --> lekkie jak piórko, chwyt coraz lepiej trzyma. Mam chyba moc na 250kg z paskami ;) Biceps: 1. Uginanie sztangą: - 6x49kg - 6x51kg - 7x53kg 2. Uginanie modlitewnik łamana: - 10x33kg - 10x33kg - 10x33kg --> kolegą dodatkowo dociskał, bo lekkie. - 10x33kg Dodatkowo z lekka przedramię ;) Trening super! :D

Dzisiaj jakis dziwny ten trening, ale zrobiony! ;) 1. WL: - 3x110kg - 3x130kg - 1x150kg - 3x157,5kg --> z zatrzymaniami. - 2x160kg --> z zatrzymaniami. - 3x150kg - 3x130kg 2. Odwrotne wyciskanie, czyli podciaganie sie do sztangi w poziomie: - z 6 serii po 10-8 powt. 3. Odwodzenie ramion na boki z hantlami: - z 5 serii po 12 powt. (10,5kg) 4. [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

Nawet nie śmiem do niego startować. :D Ale muszę przyznać, że nieźle mnie pali przedramię przy tym ćwiczeniu i jest mega twarde, dla tego uczucia warto pakować. :) Wcinam obecnie Zdrovit Complex z Żeń-Szeniem - 1 tabl. dziennie. Z tą dietą pomotam jeszcze. Dzięki za sogsa!

[...] od krocza 55 cm prawe pod fałdą 58,5 (+5mm) / 10 cm niżej od krocza 56 cm /chyba będę od teraz mierzył niżej, bo łatwiej jest łydka lewa 38.5 (+5mm) prawa 39 (+5mm) /tylko wspięcia ze sztangielką, ale ładnie poszło przedramię lewe 29.4 (+4mm) prawe 29.2 (+2mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas ok. 1 cm nad pępkiem 87 cm WAGA 73.4 (+0.2)

[...] zważywszy na to, że plecy też rosną udo lewe (10 cm niżej od krocza) 55,5 cm (+5mm) prawe (10 cm niżej od krocza) 57 cm (+1cm) łydka lewa 39 (+5mm) prawa 39,5 (+5mm) przedramię lewe 29.7 (+3mm) prawe 29.5 (+3mm) /lekko zgięte, pięść prosta, zaciśnięta pas ok. 1 cm nad pępkiem 87,5 cm (chyba trochę przybyło ;/) WAGA 73.9 (+0.5) /nie [...]

ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 4/14 5/13 3/9 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x14 15kg+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 8/9) 4. Szrugsy 2x16 (sztangielki 17 kg) //zwiększyłem ciężar, zmniejszyłem ilość powt., stopniowo będę [...]

Wrzucam zaległe rozpiski. Jestem ostatnio bardzo zajęty i nie mam za bardzo czasu na prowadzenie dziennika, w tym musiałem opuścić wczorajszy trening, ale jutro idę, bo robię nogi i łapy. :) Śr (24.02.2010) Plecy: Podciąganie na drążku do klatki szeroko nachwytem/+bez odpoczynku ściąganie drążka: 4/brak 3/10 3/9 (obc. 8/9) Wiosłowanie sztangą [...]

Jak wyglada Twoj tydzień treningowy cwiczysz codziennie inna partie tak ? Treningi powtarzają mi się co 8 dni, nie trzymam sztywnego planu tygodniowego, przykładowo dziś mam nogi, a w przyszłym tygodniu nogi wypadną już w piątek. Na 8 dni wypada mi 6 treningów i 2 dni kardio. Treningi mam ustawione tak, żeby ze sobą nie kolidowały, a ja byłbym [...]

Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]