przedramię

Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - [...]

Dajesz ostroo!!! I nie podwalaj tyle bo ci przedramię spuchnie:))))

Ja bym na Twoim miejscu prio zrobił na to mniej ,,czyne" przedramię %-) }:-( Tak na serio to barki są konkretne więc może tylko cyce ... %-)

Złap węziej w PP(przedramię ma być prostopadłe do ziemi.U ciebie jest rozwarte) + wyciskaj do końca i blokuj łokcie. Swoim wykonaniem sam siebie ograniczasz;-)

wczoraj mniałem ostry trening przyczepów sciąganie z wyciągu górnego i dobijanie do poduszki 15 seri po 10 powtórzeń przyczepy bardzo zmordowane jeszcze dziś dobrze nie mogę rozprostować rąk ale liczę na to że suple z activlabu zrobią swoje...:) na koniec wchodzenie po linie z obciążeniem przedramie spuchło strasznie trening był masakryczny i [...]

to jest moje podstawowo ćwiczenie wzmacniające palce i przedramię http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=39utFdu4qw8

przygotowania do Nemiroff world cup 2011 1.suplementacja: -glutamine xtra 1x dziennie ok godz 12 -glutamine tc plus 1x dziennie ok godz 20 -amino egzo rano 3 caps ,po treningu 3 caps ,przed snem 2caps -crea shot rano 25g,po treningu 25g -whey protein 3 x po 30g nawet może troche więcej okolo 40g (ten produkt powoli mi sie już kończy i będe go [...]

wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie mały sparing jeszcze dziś troche bicepsu i przedramie zrobie i myśle że to już będzie koniec ciężkich treningów przed Pucharem polski... do Pucharu zostały już niecałe 2 tygodnie a ja wciąż się zastanawiam w jakiej kat wystartować...chciał bym w 86kg w tej co rok temu ale jakoś opornie idzie mi te zrzucanie [...]

[...] i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami (sam nie wiem czy to się fachowo tak nazywa...:)) zamek nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie w bok) sroda [...]

Najlepszy rozstaw na klatę to taki gdy sztanga spoczywa na klatce a kąt ramię-przedramię wynosi 90stopni.gdy kąt wynosi mniej niż 90stopni wtedy obciążamy bardziej tricepsy,im mniejszy kąt tym bardziej pracują tricepsy.U mnie uchwyt jak trenuje triceps wynosi 40cm między jednym palcem wskazującym a drugim...a zasięg ramion mam 196cm.

[...] x 12, 60kg x 4 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 12 lewa 65kg x 10 plecy ściąganie na siebie 130kg x 5 x 2 serie przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 10 na koniec porozciągałem przyczepy z pchaniami na razie lekkimi ciężarami jeszcze 35kg na każdą rękę po tak intensywnych treningach [...]

[...] x 20, 60kg x 10 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 14 lewa 65kg x 14 plecy ściąganie na siebie 130kg x 10 x 2 serie przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy z pchaniami 40kg na każdą rękę siła rośnie z treningu na trening, jest dobrze tylko ręce te duże [...]

[...] 20 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 20 , cienka rączka ze ściągnięciem plecami na siebie prawa 75kg x 6 lewa 75kg x 6 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga na razie lekko 60kg sobie robie po parę ruchów jak widac powoli wkręcam się na coraz większe ciężary ale po wolutku żeby się nie nabawic kontuzji a do [...]

Ja chyba troche przesadziłem na treningu.. bo rwie mnie od tricepsa przez łokieć lekko przedramie aż do kciuka.. , ale przerwy od siłowni nie robilem od 8-9 miesiecy %-) , a teraz redukcja i gorsza regeneracja.. a ja przyyebalem tak na siłowni , że ledwo z niej wyszedłem..

Diety nigdy zadnej nie miałem i nie mam jem wszystko co mi podadza:) a jesli o prace chodzi to tak pracuje fizycznie na budowie. mój trening: poniedziałek; martwy ciąg , przedramie i biceps lekko wtorek: klatka i barki sroda wolna czwartek przysiad i biceps piatek : triceps i plecy (najszerszy) jutro terz ruszam na otwarte mistrzostwa Śląska w [...]

no to dorzucimy przedramie z 4 lutego :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f96689d42e964e80a9d14050b1b99e22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af6f1f498e6244f381eda9578930c104.jpg

siema zjadlem sniadanie i jade za 1,5godz robic bary i chyba przedramie ew.moze brzuch jak mi sie zachce

cwicz normalnie a nie jakies smieszne glupoty. poniedzialek klata tric, sroda plecy bic, piatek barki nogi, kaptury przedramie brzuch sobie pododwaja jak chcesz. 4 cwiczenie po 4 serie przecietnym ciezarem skupic sie na technice. diete dopilnowac suple do tego itp. i nie ma chooya zeby nie szlo.

ide spac bo jutro plery i moze przedramie trza dojechac nara

potelep waclawa na noc i przedramie bedziesz mial zrobione na zas