Wiec tak przed treningiem s.a.w 10g , trening dosc ostry pompa niesamowita ;).Po treningu 5g CM3 jutro bieg 40min (5-9km) , postaram sie wrzucic jakies fotki przed treningiem i podam wymiary :) Pozdro Wymiary Bicepsy 37cm L 38 P Przedramie 31,5 L 32 P Klata 101cm Pas 90cm Udo 58cm L 57cm Lydka 43cm L 43 P Moze mi sie uda fotki dzisiaj zrobic ;) [...]
Aktualne pomiary Waga - 65 (-1,5kg) Pas - 77 (-3cm) Klata - 98 (+2cm) Bic - 36 (+1cm) Udo - 53 Biodra - 76 (-3cm) Przedramię - 28 Łydka - 35 (-1cm) Komentarz W sumie nie jest źle, zrobił się jakiś tam rekomp, pas spadł, bic urósł, więc można z czystym sumieniem nakładać mięcho. :)) Zmieniony przez - AyreFik [...]
Nowe pomiary Waga - 65,6 Pas - 75 Klata - 96 Bic - 36 Udo - 53 Biodra - 78 Przedramię - 28 Łydka - 36 W zeszłym tygodniu źle się mierzyłem. Teraz doczytałem w których miejscach się mierzyć, więc od tego momentu będę mierzył progres/regres. Jedynie waga się zgadza i idzie po mojej myśli, czyli + [...]
brzuch ćwiczymy każdy osobno, więc planu nie ma podanego ps: dziwne, że wszyscy zauważyli brak nóg, ale braku np. przedramiania nie :] ps2: przedramie będzie trenowane zapewne w piątek ps3: gram ok 5 godzin tygodniowo w piłke poprostu nie chce mi się nóg na pace katować
Cyborg, przy twojej wadze to od samego MC i innych cwiczeń Ci urośnie bic/przedramie;p Knife swietnie się zna na rzeczy, więc nie ma co się kłócić, tylko się ciesz ze ktoś chce ci pomóc i korzystaj:p no i masuj, bo chuuudo
Tydzień 13 16.XII.2011r RELACJE Dzisiaj przyszedł czas na dokładne pomiary ,ponieważ minął miesiąc. waga :78,3kg pas :88,5cm talia :87cm klatka luz :104cm klatka wdech :109,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :62,5cm łydka :39cm kark :39cm W porównaniu do zeszłego miesiąca to + 1cm w klatce na luzie ,oraz + 1.5cm w udzie , natomiast waga jest [...]
[...] już miesiąc ,poza tym od początku tygodnia dołączyłem cm3 treca . waga 79,3kg pas 89cm talia 87,5cm biceps 36,5cm klatka luz 104cm klatka wdech 110cm udo 62,5cm łydka 39cm przedramię 29cm kark 39cm Wymiary całkiem nieźle , waga też ok . Dieta Wszystko jest ok Suplementacja rano 5g mono + witaminy z minerałami po treningu 4kaps cm3 przed [...]
Wywal !!! ... połowe cwiczen na nogi... jedno wycikanie z klatki jedno wyciskanie z barków - daj jedno izlowane plecy ... bój sie Boga chyba byś tam skonał :/ daj jedno podciaganie ,2 wiosłowania + dzień dobry wywal przedramie po bicepsie a pzred tricepsem ... daj na koniec Rozpisz to na tydzień.. i przypomnij sie pózniej poprawie..
Trening A Wyciskanie płasko Wyciskanie zza karku cos na triceps 3 serie cos na biceps 3 seire cos na przedramie 3 serie Trening B Przysiad ze sztangą Martwy ciag Sciaganie drazka do klatki 3 serie Jakies wiosłowanie 3 serie Łydka 3 serie Cwiczysz 3 razy w tygodniu. Np. Poniedzialek - trening A po 15 powtorzen (pierwsze 2 cwiczenia zaczynasz od 50 [...]
"Miałbym jeszcze pytanie, czy wyciskanie sztangi na podłodze, może mieć jakieś negatywny wpływ na efektywność ćwiczenia. " Ogranicza ci zakres ruchu...Dla jednych to wada, dla drugich to zaleta, bo nie wchodzisz w tzw.kontuzjogenny zakres tego ćwiczenia, na którym mogą ucierpieć stawy barkowe. Co do samego treningu-widać, że powinieneś [...]
28.03.11 czas trwania; 60min Martwy Ciąg 45kgx15 61kgx15 77kgx15 - zmachałem się Wykroki wyskoczne 3x12 - problemy z lapaniem równowagi, poza tym ok Podciąganie na drążku 3x15 - ufff Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 16kgx15 19kgx15 22kgx15 - końcówka ciężko, ale dałem rade High pull 34kgx15 42kgx15 48kgx15 - ogień Wyciskanie [...]