przedramię

Poniedziałek 04.03.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 49kg x 10/10 / 51,5kg x 10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 12kg x 16 / 15,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Wtorek 12.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 14 / 34kg x 12/12/12 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 16,5kg x [...]

Środa 20.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 34kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 15,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13,5kg x 16 / 17kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17kg x [...]

Czwartek 28.03.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 36,5kg x 10/10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 17kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 17,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 17,5kg x 16/16/16/16 5) [...]

Niedziela 14.04.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 19kg x 16 / 29kg x 12 / 39kg x 10 / 41,5kg x 10/10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 18k,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 18,5kg x [...]

Czwartek 25.04.2019r. Kardio 50min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana, leżąc na ławce: 29kg x 10 / 39kg x 10 / 44kg x 8 / 39kg x 10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 15kg x 12 / 18,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 19kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19kg x 16/16/16/16 5) [...]

Piątek 03.05.2019r. Kardio 30min Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 20 / 16,5kg x 16 / 19,5kg x 16/16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 19,5kg x 16/16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 3x17,5kg / 1x18,75kg Delikatny trening przedramion. W weekend podsumowanie masy, będą pomiary i foty.

Poniedziałek 20.05.2019r. Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 20kg x 16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od [...]

Podsumowanie masy Masa trwała 16 tygodni. Wymiary 1 Luty 2019r. / 1 Czerwiec 2019r. Wzrost: 186cm Waga: 86,5 kg / 97,5 kg +11 kg Klatka: 115 cm / 121 cm +6 cm Talia: 77 cm / 84,5 cm +7,5 cm Pas: 81 cm / 88 cm +7 cm Kości biodrowe: 82 cm / 89 cm +7 cm Biodra: 97,5 cm / 104,5 cm +7 cm Udo: 59,5-60 cm / 64,5-65,5 cm +5-5,5 cm Łydka: 39 cm / 42 [...]

Środa 25.05.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12 4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55 5) Uginanie nadgarstka [...]

Niedziela 29.05.2022r. Nogi,Przedramię 1) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 2) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 + Kardio Czas 1godz Średnia 295W Trening [...]

Środa 01.06.2022r. Nogi, Biceps, Przedramię 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 60 2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) [...]

19.09 Klatka: 4 serie - plaska 140,130,120,100 4 serie - skosna 100 100 100 90 4 serie - sciaganie linek wyciagu 4 serie -rozpietki 2x35kg 2 serie - pompki Uda: 3 serie przysiady 100 80 80 5 seri - sownica 140 140 100 100 100 4 serie - prostowanie nog na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie [...]

Za mną drugi tydzień treningu planem Fbw5x5. Dobrze jest czuć że siła rośnie Dziś dzień wolny od treningów. O godzinie 15.00 pójdę potarczować i po boksować w worek. Mam nadzieję że nie zawiodę was tym razem i filmiki będą. Teraz wymiary ( porównywane do wymiarów po 1tyg. ) Klata= 105cm/ +0cm Kark= 41,7cm/ +0,2cm Biceps= 36cm/ +0cm Przedramię= [...]

Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]

Jestem Dziś trening pleców troszeczkę inny, ponieważ zapomniałem planu... A z racji tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo [...]

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]

Tutaj taka fotka na szybko Wiem wiem, słabe światło niestety... Przedramię zgięte w łokciu jak coś bo to duża różnica na wyprostowanym mam 31cm. Kark napięty też A uda od zawsze mam duże, pewnie to zasługa tego że każdy sport jaki wcześniej uprawiałem był związany głównie z nogami, piłka nożna, kolarstwo górskie. Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] się warzyć co drugi dzień. Ogólnie przez tydzień z hakiem weszło jakieś 0,5kg mięśnia i 1cm w udzie. Więc jak wspomniałem wymiary za 2 tygodnie. Boksero- A to dziwne z tym przedramieniem, teorytycznie powinieneś mieć większe przedramię, jesteś ponad 15kg cięższy, filmik będzie dzisiaj na 90% Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-01-16 14:45:29

malo podstawowych cwiczen. mysle ze powinienies sprobowac FBw. w Treningu na mase NOGI to priorytet tego tutaj nie ma. wiec nawet nie mozna tego nazwac trenigniem na mase. jak zabrac sie za diete. czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. przedramie sie pisze razem.