przedramię

dextro ja podobnie wale przedramie z łapa cała puchnie jak po jakims uzadleniu

prawe przedramię większe ale bic mniejszy...

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

Przedramię klasa :-)) Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-03-19 01:30:34

[...] nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać jakąś partię mięśni %-) Trening który podał autor tematu jest do zrobienia na luzie - w tej części gdzie opisuje nogi+barki+przedramię - nawet dla poczatkującego.

trening: power wioslo 70 x6 90 x6 110 x6 130 x6 polsztanga 1 reka 30 x8 40 x8 45 x8 50 x8 szrugsy 40 x15 60 x15 80 x12 100 x12 unoszenie na boki w opadzie/lezac po 2s 10 x12 10 x12 10 x12 10 x12 face pull 20 x15 20 x15 20 x15 dipsy na trica 0 x8 15 x8 30 x8 40 x8 francuz 27 x12 29,5 x12 32 [...]

Witam Panie Tomku! Mam do Pana pytanie. Mianowicię chciałbym się dowiedzieć jak według Pana powinien wyglądać trening przedramienia ( aby zwiększyć jego masę) moj trening na przedramię ( dołanczam go do treningu pleców) wygląda tak uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x15 powt uginanie nadgarstkow siedząc ( sztanga podchwytem ) 4x max

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

tzn mialem skrecona koske i uraz kolana... ale na razie za nogi sie nie chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na [...]

ok dzieki i jeszcze jedno pytanie ostatnio rozmawialem z instruktorem i powiedzial mi ze mam jak narazie nie ćw. takich partii jak : Brzuch , łydki i przedramie Jak myslisz dobrze mowi ?

[...] kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie na klatę(zazwyczaj na łamanej) Czw: wolne Pt: Bic + przedramię So: Klata N: Nogi Bary Dotychczasowe wyniki nie są złe. Ważę o 5kg więcej niż wcześniej mianowicie 76kg (ale spaliłem trochę tłuszczu). Mierzę 185cm wzrostu. Mam [...]

Pytanie kieruje do Giszmana. Z góry dziękuje za odp ~ więc tak jak pisałem: -Polecił byś jakieś ciekawe metody co do treningu oprócz drop setów i serii łączonych ? -Czy plan pierwszy z pierwszej strony nadaje się w okresie budowania masy: http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html -zależy co odpowiesz wiem, [...]

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]

[...] i miednicy w podporze przedramion na poręczach 3 serie max prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4s 10-8-8-6 wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 10-8-8-6 WT: Barki/przedramię Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi siedząc (tył) 3s 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]

[...] ciąg 3x12 -podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12 -ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 przedramię -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening co innego brzuch Środa wolne Czwartek barki 7.30-9. 19.30-ok22.30 t.sprawność,kondycja -wycisknie sztangielek [...]

[...] pas: 90 Cel- Masa miesniowa – jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem [...]

To znowu ja Tym razem potrzebuje pomocy przy planie, aeroby już robię na czczo - całkowicie mnie wykańczają, ale czuje dzięki temu, że pracuje ciężko więc jest super. Co do treningu, pomyślałem sobie, że poleciałbym na redukcji FBW A i B, 4 razy w tygodniu co Ty na to? Plan bym widział mniej więcej tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - [...]