przedramię

[...] szt.+30/25xdużo+1 szt.+30/20xdużo+2 szt.+30/20dużo+2 szt.+30 Krótko i na temat - brzuch odwdzięczył się dwudniowymi DOMS'ami. Trening w porządku, ale tradycyjnie zapomniałem o pracy łopatek w jednym z ćwiczeń. Lecę testować upatrzoną siłownię o wdzięcznej i uderzająco fallicznej nazwie "Pyton". Na pierwszy ogień pójdą bary, bic i przedramię.

[...] sesji cardio w formie biegowej właśnie. Chyba najprzyjemniejszy w planie dzień treningowy (bo kto nie lubi pąpować barów i bicków, no kto?): Barki+biceps+przedramię - czwartek 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x20/13x24/15x12x28/10x31,5->6x24->6x20->10x16 Pompa, palenie, d*****, więzienie. 2. Unoszenia [...]

[...] się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie sztangielkami siedząć rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->12x6 Jako że mniejszy gryf prosty był zajęty, zrobiłem wycisk po staremu. Muszę jednak [...]

Przedramiona puchły i piekły, piekły i puchły. No bo w sumie, co innego miałyby robić – pójść na imprezę nawalić się w trzy pupcie? ja po treningu przedramion mam taki efekt, że przedramię wygląda jakby była złamana kość promieniowa, taka wielka gula ;d

Ostatni dzień treningowy w tym tygodniu, uff. Piatek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Ciągi rwaniowe wysokie + rwanie bez rozrzutu stóp na siad 60/2+2 x 2, 65/2+2 x 2, 70/1+2 x 2, 75/1+1 x 2 2. Podciąganie rwaniowe z klocków 100/3 x 2, 110/2 x 3, 120/1 x 2 3. Zarzut na wysoko + Góra na unik 90/2+2 x 3, 95/2+2 x 3 4. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, [...]

[...] 70/3 x 3, 80/2 x 3 2. Przysiady tylne 120/3 x 3, 130/2 x 3 3. Skłony ze sztangą 60/8 x 6 Uzupełniający 4. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 Brzuch (jak zawsze), barki, przedramię Chyba będzie czas dodać coś intensyfikującego na wl (desek nie ma, więc na razie aktywnie opuszczanie) trzeba w następnym roku j**nąć 170 kg albo 200 % masy [...]

Będzie okej ;) Ogólnie na łydki,kaptury,przedramię możesz robić stałą liczbą powtórzeń najlepiej od 20pow wzwyż.

Cokta dzięki za wpis. Myślałem nad tym co napisałeś, poczytałem troche i doszedłem do wniosku, że to będzie dobre wyjście :) __________________________________________________________________ A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B1-ciężko A2-lekko B2-lekko Poniedziałek: skok w dal Wtorek:A2 Środa:B1 Czwartek: skok w [...]

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] z nowego planu, do tego jeszcze zaległa wypiska ze środowego treningu regeneracyjnego. A oto co wypociłem na następne 5 tygodni: Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 b/ krzyżowanie linek high/mid 3 x 10-12 4. [...]

[...] x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ półtorówki [...]

[...] i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń. 17.02. Środa plecy, biceps, przedramię, brzuch 1. podciąganie nachwyt rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5 2. Wiosło podchwyt rampa 8 20 x 8/40 x [...]

[...] lekko, barki ciężko, tric lekko combo kon eks skos + 4 x 10 brama 3 x 12-15 PP rampa 8 podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 przedramię piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 żuraw rampa 8 wspięcia 4 x 15 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 szrugsy leżąc [...]

[...] 10/50 x 10/60 x 10/70 x 10 --> już ciężko prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 13 --> paliło 17,5 x 15/20 x 15/22,5 x 15 --> skatowałem się przedramię ss nachwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 podchwyt 30 x 15/32,5 x 15/35 x 15 --> paliło w cholerę nachwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 x 15 podchwyt 32,5 x 15/35 x 15/37,5 [...]

[...] i masz jeszcze troche cierpliwości dla początkującego A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC (na prostych?) 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch pozdro!

[...] ale podobnie 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 --. oj paliło prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 22,5 x 15/25 x 15/25 x 13 --> masakra 25 x 15/25 x 15/25 x 13 --> jw przedramię ss nachwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 podchwyt 40 x 15/40 x 15/40 x 15 --> ledwo nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 czas [...]

[...] oj paliło 12,5 x 15/12,5 x 15/12,5 x 15 --> miazga prostowanie z linka wyciągu 3 x 12-15 25 x 15/25 x 15/25 x 13 --> jw 25 x 15/25 x 15/25 x 15 --> trice spłonęły przedramię ss nachwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 podchwyt 42,5 x 15/42,5 x 15/42,5 x 15 nachwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 podchwyt 45 x 15/45 x 15/45 x 15 czas - 65 minut [...]

Fajna łapa, w szczególności przedramie mi sie podoba.

Wszystko urosło tylko przedramię mniejsze jakieś Z masą Ci do twarzy Hubert