przedramię

aha - po bicepsie jak robic nadgarstek i przedramie? dotychczas robilem tylko przedramie - unoszenie sztangi nachwytem

mam jeszcze mam trening w niedziele typowo armwrestlingowy (sparingi,poprawianie szybkości i techniki itd.) myślałem np. zamienic wtorek z czwartkiem i robić tak: wtorek barki,kaptury,brzuch,nogi czwartek klatka,triceps,brzuch,przedramie piątek plecy,biceps,brzuch niedziela biceps,triceps,przedramie,brzuch mmogło by być tak?

dajacymaksa, a co jest dziwnego w SS na przedramie? Dla mnie nic... poza tym, ze do FBW to strata czasu Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10 / 10 bez modlitewnika 6. [...]

[...] 12,10,8,6 3. rozpietki 3x8 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10 3. wyciąg za pleców2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,6 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) [...]

treing masowy z partia 2x tydzien zaleca sie osobom o malm stazu - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 [...]

Po 1 miarce właściwie nie odczułem działania tego stacka. Lekkie pobudzenie, porównywalne do wypicia fliżanki kawy. Może minimalnie większa siła na treningu, właściwie zero pompy. Zabawa zaczyna się po 2 miarkach. Mega pobudzenie, wyraźny wzrost siły i chęci do treningu i mega pompa. W połowie treningu (barki, biceps, przedramie) musiałem zdjąc [...]

panowie po jednej miarce spałem jak kot kole pieca ale powiem szczerze jeśli chodzi o pompę to średnio,na początku treningu bic+tric+przedramię nic nie czułem jak dopiero wszedłem na drugie ćwiczenie poczułem dobrego kicka dobra wytrzymałość i skupienie,co do pompy to chyba jeszcze za wcześnie dopiero 2 dzień go biorę jak myślicie?

PONIEDZIAŁEK (klatka,triceps,przedramie) KLATKA: -wyciskanie sztangi na płasko 4x -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej,głową w górę 4x -rozpiętki na ławce poziomej 4x TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną w leżeniu 4x -pompki w podporze tyłem 4x PRZEDRAMIE: -nachwyt 3x max -podchwyt 3x max ŚRODA (plecy,biceps) PLECY: -podciąganie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8-ja bym wolał 4 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12- tu tez cztery TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8-wywal to 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Prostowanie [...]

Plecy/biceps/przedramie Plecy -Podciąganie na bramie 3x15 - Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu do klatki 4x8 -Ściąganie wąskim chwytem z dolnego wyciągu do brzucha 4x8 -Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x8 Biceps - Uginanie ramion stojąc ze skrętem 4x8 - Uginanie ramion na wyciągu na sznurkach 4x8 - Uginanie ramion na [...]

piszcie też może jakie długie macie przedramie i ramię, od stawu barkowego do łokciowego, widać go najlepiej w bocznej pozycji więc nie będzie problemu z dokładnym "namierzeniem", przedramie powinno być chyba krótsze

Szrugsy nie muszą być max. 15-20 pow. Za podciąganie daj unoszenie bokiem(odmiana od podciągania) tric ok(możesz dać zamiast prostowania wycisk wąski) Uginanie leząć do nóg 4s na łydki proponuje max , lub przedział 15-20 rozpiętki zakres 12-15 Przedramie też może byc zakres 15-20(szybko sie regeneruje podobnnie jak łydki, ja ćwicze po każdej sesji [...]

[...] 1.Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc4*10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia4*10(8 8 8 10) 3.Pompki na poręczach4*10 Piątek plecy nogi przedramię Plecy 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwyt4*10(38 41 43 46) 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie4*10(25 28 31 33) 3.Przyciąganie [...]

Chciałbym ćwiczyć tym planem , biceps ćwicze 2 razy , ale w piątek lekko . To mógłbyś mi pozmieniać troche żęby nogi nie były z plecami a przedramie z bicem ? Może być tak ? Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch Środa : Plecy + Biceps + Barki Piątek : Nogi + Przedramie + Kaptury Niedziela : Brzuch Zmieniony przez - nocny1995 w dniu 2012-06-24 [...]

[...] 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 6 progresja 2. Uginanie ramion "młotek" 3x12 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 12 10 8 8 progresja 2. Prostowanie nóg w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 3x 25-20 aż do palenia [...]

[...] ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń// OK Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń//WIKESZY ZAKRES POWT. 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń// WIEKSZY [...]

Tak 3 razy w tygodniu ten sam Kolejny cykl można ułóżyć z dwoma zestawami Generalnie przedramionnie trzeba bo dośc mocno pracują np przy wiosłowaniach ale w piątek można coś dorzucić na przedramie pozdro

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: wyciskanie wojskowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: wspięcia na palce : 2s Brzuch : skłony tułowia z linka wyciagu siedząc/unoszenie nog skos / unoszenie nog drążęk/brzuszki [...]

1 Przysiady z sztanga 2x 2 Wykroki 2x 3 Martwy ciag 2x 4 Podciaganie na drazku 2x 5 wyciskanie hantli na skosie 3x 6 wyciskanie zzaglowy 2x 7 pompki na poreczach 2x 8 Uginanie ramion z sztanga 2x 9. Zwijanka 2x (przedramie) 10. Unoszenie barków 2x 3x tydz to samo

WItam! Ułożyłem sobie FBW cały czas wcześniej jechałem na splintach trenuje SW 3x w tygodniu pn,śr,pt.Jem z głową staram się dostarczać węgli ( 300-400g dziennie ) i białka (100-160) tłuszcze same idą ( ale nie bez pojęcia :) ).Teraz tak odżywek nie będę żadnych brał tyko carbo. Planuję ję używać 40g 30 min przed SW 40g po SW ( oczywiście jeszcze [...]