Pogrubieni i do tego czerwoni... :-D I nie uzywaja paskow... dla mnie osobiscie to co przeczytalem powyzej jest troche smieszne! Ja uzywam paskow i wszyscy lepsi kolesie ktorych znam tez ich uzywaja nie wspominajac juz o zawodnikach... Przedramie wysiada o wiele szybciej niz plecy i nie pozwala kontynuowac treningu. Jakos cieniutko trenujecie [...]
WTOREK: klata, bic, tric, przedramie CZWARTEK: barki, plecy, nogi SOBOTA klata, bic, tric, przedramie NIEDZIELA barki, plecy, nogi Tak to bedzie wyglądac, silka podoba mi sie na serio, puszczam dobrą nutke i serie jakos tak...same sie robią Przerwy srednio po 30 sekund, miedzy cwiczeniami po 60 sekund, ale czasami wiadomo - przedłuze o te 10-15 [...]
wlsnie przedramie jest wykorzystywane caly czas i dlatego aby naprawde uroslo trzeba mu poswiecic duzo czasu i sily gdyz jest ono przyzwyczajone do stalej pracy. biceps tez cwiczy przy plecach np a jakos nikt z niego nie rezygnuje. ja cwicze krotko i moje przedramie ma... uwaga 25,5cm po 2 tygodniach treningu smiech na sali
Ja tam przedramienia nigdy nie cwiczyłem wykonujac na nie osobne cwiczenia.Zawsze jak cwicze bicek to przy okazji cwicze przedramie przy tym i mam potem cholerna pompe w przedramieniu,ba jest to jedna z silniejszych moich grup miesniowych.Przedramie na zgietej rece 37,5cm czasem sam sie dziwie ze az tyle,skoro nigdy go osbno nie cwiczyłem
u mnei w każdym planie (nawet w 3 dniowych jak robilem) jest przedramie nie wyobrazam sobie planu bez przedramienia a mzoe inni trenuja przeramie wieczorami zamiast na silowni a ja obecnie robie przedramie siłowo 6/4/2 i dopeiro jak dojde gdzies tak do 40 to bede zwiekszal powtorzenia Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-17 22:05:23
Powiem wam cos ciekawego o przedramieniu cytuje tylko kumpla:,,wiesz dlaczego dostalem wpie**ol a jak sie pytam dlaczego a on bo mialem zamale przedramie i ci goscie pomysleli ze jestem pipo<lol>"wtedy jak on to mowil to tak sie uhahalem ze szok ale zwala.Wiec robcie przedramie.
Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]
Z priorytetem chodzilo mi o wieksze aspiracje niz tylko np plazowa sylwetka :) Do tego no ekhm jesli naprawde jest to czyjas pasja i priorytet to tak wszystko ustawi ze da rade i 7 treningow zrobic bo to lubi - kocha ze tak powiem :) Ale oczywiscie na tym etapie 3 treningi tez będą okej :) Powiem tak, tez kiedys cwiczylem 3 razy, ale obecnie jest [...]
no ale by sie bic rozrastał czeba ogólnie wiele innych parti poruszyc np triceps przedramie ... niby czemu przedramie bo beż silnych nie damy rady większym ciężarom które mogły by zmiażdzyć nasze łapska no a suple pomocna sprawa i dają nowe możliwości nowy zaszczyk poruszenia mięśni np taka kreatyna czy NO i reszta bajeranckich steków na rynku
np. taki; Poniedziałek: Wyciskanie w lekkim skosie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12 młotkowy 2x12 ** + przedramie sr: podciaganie na drążku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 [...]
Nie no co jest ;o Może inny hosting... A dla tych których się nie wyświetla: TRENING 1 - (Klatka, Triceps) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra - 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce skośnej/dół - 4x 12,12,12,12 Pompki na poręczach – 3x max, max, max Triceps: [...]
Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]