przedramię

Witam. NOGI , PRZEDRAMIE: 1TYDZ: 1.przysiady-12x42%, 10x85, 6x 100, 5x115, 125x2(niestety udalo mi sie zrobic 2sam +2 z leka pomoca kumpla) 2-prostowania-4x8 powt. 3-uginania 4x8 powt 4-wspięcia na palce ze sztanga na plecaach 4x 12 powt. na sownicy (2x12/110,12/115,12/120) 5-uginanie nad chwytem 4x20-25 6-uginanie pod chwytem 4x20-25 obiadzik [...]

czesc mialem ostatnio problemy z netem ale wrzucam caly trening z tego tyg . to jest 2 tydzien cyklu: Poniedzialek klatka,triceps : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i [...]

[...] ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie pojedynczo na modlitewniku 15+15 x3 20kg, 11kg + 2 ćwiczenia na przedramię +15min aerobów było git, tylko zapomniałem tego cholernego aparatu }:-( DIETA I SUPLEMENTACJA http://imageshack.us/a/img688/6108/dsc04982mn.jpg -5g flexit, 5g [...]

[...] drop młotki hantlami 15/12/8/7 (21kg) uginanie z hantlami bez supinacji 14/12/12 (17kg) ściąganie z góry + sztanga na modlitewniku 20+20/ 15+15/ 15+15 (20kg +30kg) + przedramię + aeroby http://www.youtube.com/watch?v=E_lMM0DG_I8&feature=youtu.be DIETA I SUPLEMENTACJA 5g Crea Plus, 10g flexit 1. 100g owsa, 30g Pure Whey, 30g masła [...]

[...] 12/12/12 10kg uginanie przedramion nachwytem ze sztangą 12/12/12 27kg ściąganie drążka wyciągu z góry 20/20/15/15 uginanie jednorącz na wzdłuż ławki skosnej 15/15/15 10kg + przedramię + aeroby wysoka inensywność, mega pompa :-D film wyszedł trochę długi bo nagrałem 4 ćwiczenia bez żadnego ucinania. Jeśli ktoś chce to zapraszam do oglądania [...]

[...] 20kg uginanie młotkowe jednorącz 15/15/10/9 17kg uginanie z supinacją na głowę długą 15/12/9 17kg uginanie oburącz siedząc na ławce kąt 45 st 15/12/12 11kg +przedramię uginanie z supinacją podpatrzyłem u Martiniego };-) to postanowiłem spróbować. Polega to mniej więcej na tym, żeby łokcie prowadzić tak jakby wyżej. Czuć bardzo [...]

[...] + francuz siedząc 10+10 x4 17kg, 40kg uginanie na skosie + prostowanie na wyciągu 12+12 x3 11kg, 30kg uginanie w oparciu o ławkę+ prostowanie w opadzie 15 x2 10kg + przedramię + aero http://www.youtube.com/watch?v=20x5zZ96ES8&feature=youtu.be DIETA 1. 100g owsa, 5 jaj, 2x multiwitamina 2,3,4. 100g makaronu, 200g kurczaka [...]

weź na trening jakąś opaskę lub chustkę do przepasania na przedramię by odseparować je od kuli. Aczkolwiek teraz wiem że przy prawidłowej technice kula nie powinna uderzać. Zerknij jeszcze do mnie, napisałam parę rad które sama dostałam

[...] 10x7kg 10x7kg 10x7kg – przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] przysiad ok, gorzej z łapami, gdy trzeba je podnieść 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

[...] serie 10x16kg 10x20kg po5x20kg, po 10x16kg - nie ma sensu dokładać, kolana mi skrzypią 10x16kg 10x16kg 10x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg – łokieć nadal boli, a właściwie przedramię – muszę „zdiagnozować” co to 10x12kg 10x16kg 10x16kg - ciągną łapy, aż łokieć prawy robolał (?!) 10x12kg 10x16kg 10x16kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o [...]

Tort wyjątkowo, bo z sobotniego wesela dyrektorki. Cukier do herbaty, ale od wczoraj wyleciał z menu (będę pił zieloną). Mięcho przetworzone... z tym trudniej, ale zamienię na świeżą kurę czy wołowinę. ----------------------------------------------- Żeby nie być gołosłownym zamieszczam aktualne wymiary: 1. Nadgarstek - 16 cm 2. Przedramię - 26,5 [...]

[...] mnie Sorry za spoznienie ale jakos tak wyszlo O mnie: Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg [...]

WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]

>>>PODSUMOWANIE<<< trwal on tylko 59dni(8,5tygonia) i jest zakonczony przedwczesnie z roznych powodow... Wymiary : Wzrost: 177 cm / 177cm Waga: 88 kg / 90kg Pas: 91 cm / 90cm nadal tragedia Biceps : 40 cm /41+ Klatka : 107 cm /110 Barki : 125 cm /126 Przedramię : 32 cm /33 Łydka : 38 cm /39 Udo:60 cm /61.5 zawsze [...]

twarz musialem uciac - wybaczcie-dzieki bo jem wlasnie Widac efekty, przedramie rosnie nawet jak sie go nie cwiczy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2009-02-23 21:42:04

"zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z tym juz od dluzszego czasu " Jak to mówią no pain - no gain ! . Co z tym kolanem ? Zaczynasz lekko już nogi tyrać, czy dalej nie ćwiczysz tej partii ?

to widze wszechstronny chlopak jestes, gitara, sporty walki, silka... ja gitara zarazilem sie od mojego dobrego kumpla ze studiow, on teraz gra w kapeli rockowej, ale mi daleko do opanowania tego instrumentu na takim poziomie aby swobodnie zagrac jakis kawalek w calosci. przez wakacje pisalem prace mgr i nie bylo czasu, a teraz zaczalem pracowac i [...]

[...] (-1?) Pas: 88cm (nie pamietam, bez wiekszych zmian) talia: 81cm klatka: luzem 102cm, napięta 107cm - praktycznie stan wyjściowy, chociaż w czasie cyklu była do 3cm większa. przedramię: luz - 30 nap - ok 31,5 (+0,5?) ramię: luz 32,5-33cm, napięty około 35,5 oba (prawy troche mnniej, lewy troche więcej)(+1cm) barki: 121cm na najwęższej pozycji [...]

Pomiary przed cyklem na czczo: Wzrost: 185cm Waga: 84kg Łydy: 42cm Uda: 61cm Pas: 87cm Talia: 80cm Klatka: 105cm Przedramie: ok.31,5cm Ramie - luzem: 33cm napięte: ok. 36cm