przedramię

Przetestuj trening przez tydzień według tego planu Piet__er. Klatka- Barki Plecy-przedramie wolne Nogi biceps-triceps wolne wolne Pozdrawiam

zależy jaki masz staż łącznie.Ale ja bym tak rozplanował: pon:klata+barki+tric wt:plecy+biceps+przedramię czw=pon pt=wt jest to jedyny sposób żeby się nie przetrenować i nie katować jednej partii 4 razy w tygodniu pozdro

a nogi gdzie?? a brzuch gdzie?? Poniedziałek:klata i triceps Wtorek:biceps ,plecy środa:wolne czwartek:barki,przedramie <--ja nigdy nie podejmuje sie robienia czegokolwiek po barkach ( jedynie jestem jeszce w stanie robic brzuch) Piątek:nogi,brzuch sob: wolne niedz:wolne Zmieniony przez - DewoNN w dniu 2008-01-04 20:49:41

Poniedziałek Klatka Triceps ławka pozioma 4serie 15 12 10 8 powt. ławka skos 4serie 15 12 10 8 powt. rozpiętki poziom 4 serie 15-12 powt. ławka pozioma wąski uchwyt 4 serie 12 powt. prostowanie ramion na wyciągu 5serie 15-12 powt wyciskanie francuzkie leząc 4 serie 12-10 powt. prostowanie ramion w opadzie 4 serie 10 powt. pompki w opadzie [...]

radziłbym zrobić to tak: nogi+barki+brzuch klatka+triceps plecy+biceps+przedramię

a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?

TRIC BIC ŁAPA co przez to rozumiesz ? przedramię ? nadgarstek ?

a co do treningu jakie połączenia parti mieśni bys najlepiej połączyl bo mysalem nad takim rozwiazaniem pon-klata+triceps wtorek-biceps+grzbiet czwartek-klata+przedramie piatek-barki+nogi co ty na to i jak najlepiej dołączyc do tego aeroby?

Poniedziałek 1.Nogi -Przysiady ze sztangą 12,10,8, -wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -Martwy ciąg 12,10,8, 3.Klatka - rozpiętki 12,12,12 4.Barki -Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (w podporze o kolano) 12,10, 6.Triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 12,10, [...]

Środa 1.Nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12,10,8 -wspięcia na palce z hantelkami 20,15,10, 2.Plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 12,10,8 4.Barki -unoszenie sztangielki bokiem 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10 6.Triceps -Prostowanie ramienia ze sztangielą [...]

Piątek 1.Nogi -Przysiady ze sztangielkami 12,10,8 - wspięcia na palce z sztangielkami 20,15,10, 2.Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 5.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką (z supinacją nadgarstka) 12,10 6.Triceps -Pompki w podporze tyłem 12,10 [...]

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

przedramie rob z bicepsem a czemu nie cwiczysz nog?

nogi 7, biceps 3, plecy 5, klatka 3, barki 3, triceps 2, przedramie 1

Trenuje juz rok, 4 razy w tygodniu: pon, wt, czw, pt Przez caly czas trenowalem na mase, moj trening wygladal tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa; Wtorek:Ramiona; Sroda: Przerwa; Czwartek: Plecy; Piatek: Barki; Brzuch codziennie Klata: Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej, Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę, [...]

barow nie powiniennes robic po klacie. Poza tym koniecznie dorzuc nogi do treningu. Wiesz jak to komicznie wyglada jak po czasie gora ci rosnie a nogi masz jak patyki??? A co do samego bica to ja robie bic+przedramie+kaptury+brzuch i wychodzi 50 min.

Wiek 29 Waga 90 Wzrost 180 Przedramię 20 Ramie44 Klata 130 Pas100 Cykle jeden 3 letni prop cypio enan meta Antek provi meta

Nie łyżkuj na wyciskaniach, wzmacniaj przedramię normalnymi ćwiczeniami- dział armwrestling może być pomocny.

zacznij ćwiczyć przedramie i zmniejsz na jakis czas obciazenie na biceps to szybko minie , tez tak miałem :) Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2013-12-30 20:08:15

[...] grubą linę lub ręcznik przez drążek i się na nim wieszać i trzymać jak najdłużej. P.S. a coś mi zaczęło świtać ze chyba tez z początku tak miałem, ze nawet nie mogłem porządnie bica przećwiczyć bo przedramię pierwsze wysiadało %-) człowiek już dziury w głowie ma to się zapomina ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2013-12-30 22:10:37