przedramię

a na co chcesz cwiczyc - to podstawowe pytanie bo z poprzednich palnow wywnioskowalem ze na mase to podstawa: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki

aha spoko dzieki. czyli: poniedziałek:klatka,tric środa:plecy, bic,przedramie piątek:barki,nogi tak bedzie dobrze??????

Plan to taki np. Pon Klatka 1.wyciskanie w poziomie 3s po 10powt 2.wyciskanie na ławce skośnej 3s po 10powt 3.rozpiętki 3s po 10powt Biceps 1.zginanie na ławce 3s po 8powt 2.Zginanie ramion sztangą łamana 3s po 8powt 3.zginanie na modlitewniku 3s po 8powt Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku 4s po 10 2.ściąganie górnego wyciągu za plecy 3s po [...]

Przedramie do poprawy Odstaje od łapki zdecydowanie.

sądisz,że dobrze będzie jeśli odrazu powróce do programu??dodam,iż miałem kłopoty z kręgami w odcinku szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* [...]

Wymiary: Klatka piersiowa: 96 cm Biodra: 92 cm Pas: 92 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 24 cm Udo: 55 cm Łydka: 38 cm Kark: 39 cm

Przedramie 24cm?? Ja mam 184 wzrostu i waze 70kg i mam 30 w przedramieniu. Cos ci sie pomylilo chyba.

Witam Co sądzicie o takim układzie tygodniowego treningu: D1: KLATKA + TRICEPS + CARDIO 30M D2: PLECY + BICEPS + CARDIO 30M D3: REGENERACJA D4: NOGI + BRZUCH + CARDIO 30M D5: BARKI + PRZEDRAMIE + CARDIO 30M D6: REGENERACJA LUB CARDIO 60M D7: REGENERACJA

przecież na małe partie jest 9-12, a na duże 12-16 na mase, przynajmniej tak pisze w atlasie - wiem, że to są założenia ogólne, ale jednak chyba coś znaczą ??? 1. Z klaty usunąłem rozpiętki bo robiłem je wcześniej, a przenoszenie to od niedawna. 2. Triceps zostawiam, bo na niego nie narzekam i 7 to akurat. 3. Wiosłowania robie dwa, bo w domu to za [...]

heh, ćwiczenie na przedramię :) tez dobre !

Zrób teraz trening wprowadzajacy 2 tyg Act Lub po prostu regeneracyjny czyli o zmiejszonej intesywnosci w celu przygotowanie sciegien , wiezadeł i samych miesni do ciezkiej pracy. Pozniej robisz cykl masowy Proponuje Ci trening dzielony Dzien 1 barki + nogi + Brzuch Dzien 2 wolny DZien 3 Plecy + biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Klata [...]

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

nie bede sie rozpisywal przedramie ,biceps ,nadgarstek , palce , triceps,przyczep

hehe w bic nono tez niezle:P ale moi 2 qmple silowni mlodzi glupi wbijali omke w przedramie pozdro

bardzo dobrze jest polaczyc bica z tricepsem super i jeszcze do tego jak pojdzie przedramie to straszna pompa

moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

pon: bary (bez kaptura): 5 serii wyciskania od czubka głowy 4 unoszenia na boki 4 unoszenie w przód młotkiem + tric 5s bic 5s (superserie) śro: plecy (z kapturem) przedramie i moze brzuch piąt: nogi + klata stykło by

ja bym to sobie rozpisał tak pon klatka + tric sroda plecy+bic piatek barki + przedramie tylko cos mi sie wydaje ze w tym planie co podałes za duzo powtrózen jest ja zawsze robiełm po 8 powtorzen w kazdej seri i tak mi kazalia cwiczyc na mase ale moze sie myle

wypełnij jeszcze tą 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -fallus: -moszna: -jądro: -odbyt: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -mc donald średnio ile razy tyg.: -pizza średnio ile razy tyg.: -golonka średnio ile razy mies.: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CHOROBY WENERYCZNE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM BICIU NIEMCA: 11. POZIOM [...]

Proponuje tki trening! poniedzialek: klatka-triceps wtorek: wolne sroda: barki-biceps czwartek: wolne piatek:plecy-przedramie-nogi-brzuch sobota: wolne niedziela: basen pozdrawiam