Cykl na MONO a zmiana treningu Split => FBW

Witam

Przez rok jechałem na 4 dniowym splicie. W tym tygodniu zmieniłem trening na FBW ponieważ zauważyłem u siebie, coraz większe spadki siły, brak przyrostów, zmęczenie. Jak myślicie, zmiana pomoże mi przybrać na masie? Czy ćwicząc FBW nie stracę na sile? Dieta dopięta, mono biorę 2 tydzień. Staż 12 miechów.

Proszę o opinię :)

Zmiana może wyjść na duży plus jesli to FBW będzie sensownie ułożone.

szczegolnie jesli zaczynales przygode z silownia od splita

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlą 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- 21 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Plan ułożyłem na wzór z podwieszonych. Ćwiczenia wybrałem takie, które najbardziej mnie spoinają. Zastanawiam się czy nie robić czasem 15-10-5? tylko nie wiem czy z taki stażem mogę to robić. Proszę o ocenę planu.

gnomon85

ANKIETA !!!

split 4 dniowy ( jak wyglądał , na jakich założoniach sie opierał) odczucia , przy takim minimum informacji chcesz znaleść problem który utrudnia ci poruszanie sie do przodu .

obc robocze dla podstawowych ćwiczen .

Split 4 dniowy (czasem 5)
Pn - Klata i barki
Wt - Przedramię i brzuch
Śr - Plecy i triceps
Cz- czasem barki
Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były.

Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd.

Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03