przedramię

Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]

NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - 4 x 25 BARKI: (10 serii) 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy - 4 x 12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 3 x 12 3. [...]

[...] robić lekkim cieżarem + więcej powtórzeń ? Sam juz nie wiem, ale dzisiaj mam wszędzie zakwasy; bic, tric, klata, plecy, motyle, barki trochę, łydki, uda już przeszły, nawet przedramię. Dopomóż mi ktoś z tym bicepsem, czemu reszta rośnie a On nie ? Może ja powinienem wam opisać po trochu swoja dawna chorobę itp. Może mój organizm jest naprawdę [...]

No ładna wzmianka o przedramionach, Artoor Wg mnie jednak na przedramie nie liczy sie powtórzeń- ja zawsze staram się robić na maksa w 3 seriach. Zazwyczaj wyglada to tak: 50powt 40powt 30powt ciężarem około 25kg. Między seriami używam ściskacza- ściskam, nie ma więc przerw. Przedramiona ćwiczę 2x w tygodniu i są jedną z najlepiej rozwijających [...]

Niezły art. faktem jest że przedramię traktujemy troche po macoszemu, wiele było wypowiedzi na forum (i opinii) że ta grupa mięśni biorąc udział w wielu ćwiczeniach rośnie bez potrzeby dodatkowych, na tę właśnie partię. Co nie znaczy że nie trzeba tej części trenować i ku temu skłania ten post /pozdrawiam a sog sie należy

przedramie jest ciezko wyrobic chyba ze ta czesc promieniowa ktora pracuje przy nachwytach i mlotkach ale dol to dla mnie masakra

może i działa.. Ja wcześniej ćwiczyłem przedramię (jedną rękę potem druga) sztangą obciążoną z jednej strony (na początku nie obciążonej w ogóle) i trzymając ją nie tak jak normalnie, tylko tak jakby prostopadle do tego ułożenia... no że jeden koniec w łapie drugi koniec przed siebie wyciągnięty , i też wznosy do poziomy

no to mamy tydzień po. Krótka notka. Trening dzisiejszy bardzo pozytywnie.Coraz staranniej dobierane obciążenia dzięki czemu nie tracę sił tam gdzie nie trzeba.Ćwiczenia coraz staranniej wykonywane z coraz większą precyzją i coraz szybciej kończę cały trening. Micha trzymana równo zaskakują mnie jedynie wyniki diety- aż mi się wierzyć nie chce :O [...]

Dzięki !! :) Ale... Hmmm... -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi 2x biceps w tygodniu? Nie za dużo ? :)

I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi lepiej nie widze skoro to artykuł o (poprawnym) łączeniu partii to po co jest to plecy po bicepsie. -lol- Powodzenia ze plecy cos z tego osiągną, nie podoba mi sie tez połączenie barki + nogi gdyż przy ciężkim treningu jednej z nich za cholere nie przeprowadzi sie porządnego [...]

[...] (sroda II) Bicepsy Uginanie ramion stojac(sztanga lub dolny wyciag-drązek lamany) 4x12 Modlitewnik 4x12 (sroda II) Wyprosty tamion na górnym wyciągu do ćwiczeń trcepsow(przedramię) 4x12 I to cwiczenie (zdjecie maszyny) http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=645 (sroda II) Nogi Tam robie na 4 maszynach ale niemoge wam pokozac bo niemam [...]

B50 widac ze twoje przedramie na focie%-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-10-15 14:08:31

Dzisiaj plecy, nowa rozpiska 1. MC 55*5/60*2/60*0 2. Podciaganie na maszynie odciazenie 41*12/36*12/32*12/27*5 3. Wioslo hantlami w lezeniu na skosie 8*12/9*12/10*12 4. Wioslo podchwyt wasko do brzucha w siedzeniu maszyna 18*12/25*12/25*12 5 bicek hantle Boli przedramie po 4 razach dalam spokoj 6. Bicek uginanie w siedzeniu Nie zrobilam Brzuch [...]

W który miejscu boli to przedramię?? Być może za słabo usztywniasz nadgarstek i wykonuje on zbyt wiele przyruchów w różnych fazach uginania - to łatwo powoduje przeciążenia. No i jeszcze rozszyfruj co znaczą te znaki których użyłaś na początku swojego posta - to z japońskiego?

Bardzo łatwo się tego nabawić przy treningu. Głównie w sytuacjach gdy pozwalamy choć na moment ciężarowi pociągnąć przedramię bez napięcia mięśni. Choćby przy wiośle jak na dole damy sobie za mocno szarpnąć ramionami ciężarowi, przy tricepsie to najczęściej wtedy, kiedy w złą stronę w stosunku do łokcia pokierujemy trenowanym obciążeniem. Fala [...]

[...] z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero później robię nogi. To o czym piszesz nt ciężkich treningów nie może mieć odzwierciedlenia w moim [...]

[...] + szeroki nachwyt 3 serie 10 pow 4) uginanie ze sztangą w pochyleniu 15 stopni 4 x 10 powt 5) uginanie na ławce incline 45 stopni 3 x 10 powt off Dzień 3 barki+ kaptur+ przedramię 1) żołnierskie lub push press rampa 8 2) bradford press stały ciężar 4 serie po 10 powt 3) unoszenie bokiem modulacja 10-1s 3 serie 4) unoszenie w opadzie [...]

Dzisiaj z rana się pomierzyłem i zrobiłem kilka fotek , nadal mam duży problem z pokazaniem najszerszego grzbietu . Jutro trening pleców to po treningu będę pozował bo wtedy najlepiej to wychodzi :) Wymiary : Waga 102 kg Wzrost : 183 cm Udo;70 cm Biceps : 45.3 cm Talia : 85 cm Przedramię : 37 cm Klatka piersiowa :121 cm Nie wygląda to najgorzej [...]

[...] bo po raz pierwszy spotkałem się z tą nazwą i niezbyt wiem na czym ono polega. (rozszyfrowując nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. 5. W czwartek francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie - uchwyt młotkowy? 6. Czy z taką [...]

[...] nazwę to takie mocne szrugsy na kaptury? :D) tak, już filmik wklejalem- i nie tylko ja- może wkleje jeszcze raz jak nie uda Ci sie znależć. 4. 15 powtórzeń na przedramię, to nie za mało? Zawsze robiłem 25-50, to samo na łydki i kaptury. nie, mysle, ze nie ma co przesadzac; ponadto taka odmiana jest b. porzadana 5. W czwartek [...]