przedramię

Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]

Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]

[...] sztangi na skośnej głową w górę 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4. Wycisk wąski na płaskiej 5. Wycisk francuzki siedząc 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wt Plecy/przedramię 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3. Martwy ciąg 4. Wyciąg górny szeroko/nachwyt/ [...]

[...] 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie/nachwyt/ 4-5*6-8 3a. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ 3-4*8-10 3b. [...]

[...] 2A. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąsko/ 3x10-8 3B. Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 3x12 W drugim ćw. zamieniłem młotki na gryf łamany wąsko(dawno nie robiłem)jest ok? Podział partii w tyg. też uległ zmianie: Pon Klatka, biceps Wt Nogi Czw Barki, triceps Pt Plecy, przedramię ??? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-10 13:40:34

Wiesz co wydaje mi sie ze bardziej bok łokcia , ale jak robie bica to jakby dol bicepsa boli i przedramię przy dopięciu

9 dzień testu cd. Opis treningu: Klata + Triceps + 1/2 Nóg wyciskanie hantli skos w górę: 5x10,10,9,8,6 (27,32,35,40,42)kg wyciskanie sztangi płasko 4x5,5,10,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach [...]

witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp [...]

[...] 2 x 12 brzuszki bokiem na piłce 2 x 12 plank na piłce 2x 40 sek 1. Nadal 15 kg na wstępie jest akurat. 2.Wzięłam tlyko 6 kg żeby popróbować technikę. Przy 7 kg zawsze całe przedramię się chwiało. Myślę że już opanowałam chwyt. 3.Ciężaru 25 kg nie dobiłam do 12 powtórzeń tylko zrobiłam mniej. 4.6,25 kg w sam raz, dość szybko wykonuję to [...]

[...] ławki - 4x12 Podciąganie na drążku waskim podchwytem - 4xmaks Uginanie ramion gryfem łamanym - 3x10 Uginanie młotkowe sztangielkami - 3x12 +łydki Naramienne + triceps + przedramię MP - rampa 6 Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka - rampa 10 Face pull - 4x15 Wyciskanie francuskie sztangi na skosie ujemnym - rampa 10 Wyciskanie [...]

co do łokcia golfisty - po prostu ścięgna mięśni, które tam się doczepjaja (głownie przedramie) nie nadążają za regeneracją, są w ciągłym stanie zapalnym "lekkiego" naderwania. Ścięgna regeneruja się bardzo wolno - co robić? Znaleźc ruchy, w których najbardziej masakrujesz ta okolice - może jakieś wiosło nachwytem z mocnym szarpnięciem i [...]

[...] siedzac tzw Y press 3x10 Sztangielki 10kg 8. Wspiecia siedzac 4x15-12 Bez cardio Dziś szybkie lapy plus brzuch 55 minut Superserie 4 zestawy Plus na koniec 4 serie na przedramię i 5 serii na brzuch A no i w misce dwa dni z czitem%-) Takie zalecenia od trenera%-) Wczoraj 2x burger plus 400g frytek Dziś albo powtórka albo pizza plus dopitka [...]

dzień 3 Trening: military 30/40/40/40 rozpietki tyłem 1sztabka/2/3/4 podciaganie sztangi 20/30/40/40 uginanie nachwytem 3*25 przedramie podchwyt 20/30/30 nie zrobiłem łydek bo robiłem wczoraj- wychodzi kombinowanie planu- ale zrobie je z w nastepnym treningu Dieta: gracham+ śledzik gracham+ schabik gracham+lopatka schabik+ cyc z kuraka jajeczka+ [...]

Dzień 8 "Mężczyźni kochają walkę, a testosteron prowadzi do wojen. Jesteśmy biologicznie i genetycznie zaprogramowani na walkę. Tak nas stworzyła natura - mamy oczy z przodu, więc oceniamy odległość do ofiary, mamy zęby, więc polujemy. Polujemy również na siebie. Niestety..." Dieta: placek owsiany + orzechy schabik + omega3 cycek + [...]

Dzień 17 Dieta: jajka+ graham+ omega3 cyc+graham cyc+graham cyc+jabłko cyc+ miseczka orzechów uwielbiam warzywa!! Trening: Plan C Military press 30/40/50/50 rozpiętki odwrotne 2/3/4/5sztabek podciaganie sztangi 25/35/35/35 przedramie 30 const. Zgrupowanie przesunięte na piątek, czyli szykuje sie ostra jazda mam juz rozpiskę treningów, minimum 2 [...]

IRON MAN19 ile razy w ciagu tygodnia cwiczysz przedramie?

z supinacją bardziej wchodzi w bicka, młotkowo w przedramie

[...] cieszy bo bardzo dobrze wchodzi. Podobnie z wiosłem hantlami. Uginanie dalej do przodu i dalej dobrze wchodzi. No i młotki na koniec już dobiły łapsko i nieźle napompowało przedramię. Szkoda, że ten martwy tak poszedł, ale tak to całośc jak najbardziej na plus suple: omega 3 magnez bcaa kreatyna (dostałem opakowanie 500g także na nowo zagości)

[...] dzis pokusić na więcej. Z kolei pólsztanga lekka lipa bo obracała mi się w dłonii trochę cięzko się ją trzymało. Do tego ogólnie mocno dzisiaj chwyt miałem zmęczony i samo przedramię bo jeszcze na uczelni dziś judo miałem. Dlatego tez szrugsy za bardzo nie poszły i zrobiłem 3s dodatkowo z hantlami z mniejsyzm cięzarem. Poza tym jak najbardziej [...]