Molu86 Witam i zachęcam do oglądania, bo będzie się działo przez te 5 miesięcy . Trening 10 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 60kg Suwnica skośna 4x 20 180kg Przysiady 4x 12 70kg Wykroki z hantlami 3x 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co [...]
Ok dzisiaj mam trochę czasu, więc podsumujmy ten miesiąc. Zacząłem treningi z cyklu artykułów Mawashiego od początku stycznia. Wcześniej byłem na miesięcznej przerwie, która ewidentnie mi służyła, że teraz miałem taki wzrost masy. W sumie przytyłem 9kg, a jeśli chodzi o obwody to najbardziej poszło mi w łapki i nogi z czego się bardzo cieszę. [...]
[...] wyciskanie sztangi w tyłu biceps: sztanga stojąc triceps: wyciskanie francuskie leżąc do czoła dwugłowy uda: martwy na prostych łydka: wspięcia na palce stojąc z hantlami przedramię: zwijanie sznurka To teraz może o zmianach w moim ciele. Aktualnie na czczo ważę 93kg! Waga sama mnie zaskakuje. Mięśnie co raz twardsze, brzuch co raz lepiej [...]
Hello, Mam nowa wage i niestety pokazuje co innego niz ta, na ktorej sie wazylam kilka tygodni temu. Raczej nie mozliwe zebym przytyla, wiec zwalmy wine na wage. Zmiany jakie zauwazylam od miesiaca to mniej tluszczu na brzuchu i twardsze nogi. Obwod nog i bioder bez zmian. dzisiejsze wymiary: - kobieta 29 lat - 183 cm / 89 kg - bf 27% wg. [...]
Radku: ciekawa trasa i samo idzie kavva: nie jem slodyczy od kilku lat, wiec jest mi latwiej. Lubie jednak slodkie i na cheat'a wsuwam nalesniki z serem lub pierogi z jagodami dzisiejsze wymiary: (porownanie do 1 kwietnia): - waga: 85,6 (-1) - bf 28,2 (+0,2) - przedramie: 28 cm (-0,5) - ramie: 32 cm bez zmian - biust: 89 cm (-1) - pod biustem: [...]
wymiary (por do 21 kwietnia - 6 dni): - waga: 83,1 (-1,5) - bf 29,8 (b.z.) - biust: 88cm (-1) - talia: 73,5cm (-2) - biodra 110,2cm (-1) - udo 64,2cm (-1,6) - ramie 31cm (-1 - pierwszy spadek) - przedramie 27,5cm (-1 - pierwszy spadek) OBLI DZIEKUJE Obli rozumiem, ze dalej bez zmian i bez soli. W sobote ide na wesele i bede jadla solone i [...]
20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trening 3x w tygodniu przejdzie czy zbyt mały okres przerwy pomiędzy dniami treningowymi? :/ - poniedziałek - klata triceps przedramię - wtorek - nogi barki - środa - plecy biceps Zmieniony przez - Mlchau w dniu 2015-09-27 10:28:57
/SFD/Images/2016/7/30/e871f1293ab44d0a8cfb697180fff377.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x8 2b Mlotki 3x12 3a Wyprosty podchwytem plinka 3x15 3b Uginanie nachwyt 3x15 +przedramie, brzuch Suple przed treningowo aakg, kofeina, kreatyna, ba w trakcie bcaa po wpc Dieta [...]
elegancko :D pewnie głupie pytanie ale co masz na łapach przy wyciskaniu? rozumiem, żeby łokcie odciążyć ale co to dokładnie%-) wcale nie głupie, to jest zwykły worek który umożliwia mi założenie koszulki tzn rękawka bo jest tak ciasne ze nie przejdzie mi przez przedramie :)
Głownie chodzi mi o to ze w tym 4 dniowym split jedynie plecy na które robię 20 serii doms występuje przez 5 dni i nogi na które 20seri na górę nóg i 6 serii na łydki i dopiero wtedy czuje doms przez jakieś 4-5dni .A biceps,triceps oraz przedramie. I ogolnie male partie na które robię po 12 seri to doms występuje strasznie krótko 24h jak i w [...]