przedramię

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0430a2b30a444fcf8b08d87ce3fd76fc.jpg DT Klata+bic 1.WL 5x5 2.Wycisk sciskajacy 4xmax 3a WL+ hantelki 3x12 3b Pompki na poreczach maszyna 3xmax 4.Rozpietki 1x max 5.Uginanie stojac sztanga lamana 3x5 6a.Uginanie sztanga prosta drag carl 4x12 6b Mlotki 4x max 7.Uginanie modlitewnik maszyna 1x max +przedramie Suplementy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5760367fe4e446b6b8e621123e24f5c5.jpg DT LAPY 1a Uginanie naprzemienne z antlami 4x12 1b Wyciskanie francuskie hantla lezac oburacz gleboko za glowe 4x8-12 2a Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12-15 2b Wyprosty na wyciagu gornym 4x8-12 3a Uginanie na bramie gora 7x10-12 3b Odwrotne pompki 7x12 +przedramie, brzuch [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c62f065a40954c518afb026fbe8c0152.jpg DT Ramiona 1a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8-10 1b Uginanie naprzemienne stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie sztanga gleboko za glowe 4x12 2b Uginanie z linkami na wyciagu 4x15 3a Wyprosty 7x8 3b Uginanie na modlitewniku 7x8-12 +przedramie, brzuch Suplementacja witaminy [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a43ba01c530f4ee7a2f82790418ceee5.jpg DT lapy 1a Wyprosty wyciag gorny 4x12 1b Uginania jednoracz w opadzie wyciag dolny 4x12 2a Wyciskanie francuskie hantla 3x6 2b Uginanie sztanga prosta stojac 4x12 3a Wyprosty z hantla w opadzie 3x12 3b Uginanie w oparciu o kolano 3x12 +przedramie Suplementacja witaminy przed [...]

Piąt. Barki, brzuch, przedramię: Dropseria: Arnoldki - spierniczyłem to ćwiczenie! uparłem się, że ostatnio arnoldki skonczyłem na 29kg. no i nałożyłem sobie wstępnie 26kg a tu mnie przygniata! . dre się jak dziki, 7p zrobiłem, ale dalej ni huhu! tak wię tak to wyglądało: 7x26/4x26/4x24/4x22/10x10 Ha! a na końcu się okazało że w zeszłym tyg. [...]

A Nogi/Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Plecy: - Podciąganie na drążku 6-6-6 Klatka piersiowa:- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Barki:- Wyciskanie hantli 8-8-8 (plus seria rozgrzewkowa na początku) Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 10-8-6 (plus seria rozgrzewkowa na [...]

witam oto mój plan na mase cwicze ponad 2 miesiace najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja (mozesz skonczyc na 6) skos [...]

[...] 12/10/8/6 progresja Po co schodzić z 20 repow na 6? Trenuj w granicach 10/12p-każda seria. Inaczej za pierwszym razem się "styrasz" i nici z ataku siłowego. Piątek(barki+przedramię) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20/20 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 20/8/8/8/8 progresja Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/12/12/12 Unoszenie [...]

czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]

nie mozesz w 1 poscie?? pawelek Zestaw I - KLATKA + BARKI + KAPTURY + BRZUCH Zestaw II - TRICEPS + BICEPS + PRZEDRAMIE Zestaw III - NOGI + KAPTURY + BARKI Zestaw IV - PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH Dlaczego barki i kaptury 2x w tyg?-raczej odpada.Barki pracuja przy wiekszosci cwiczen(przede wsyztski mprzendie aktony)-zajedziesz je.Poza tym duzo [...]

[...] sztangi zza głowy 3s x MAX -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x 10,10,10 Dodatkowo: -Brzuszki 3s x MAX, wzniosy barków na kaptury 3s x MAX Środa (Klatka,triceps,przedramię) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 4s x 12,10,8,6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 3s x MAX -Rozpiętki 3s x 10,10,10 Triceps: -Prostowanie [...]

Dzieki wielkie :) Antoś dlaczego chaos? normalnie 4dni treningowe, a te małe partie lece na jednym dniu, ponieważ mam mało sił, no ale dobra, pododaje to do pn wt czw i pt po 2x w tyg łydki brzuch i przedramie i bedzie grało tak?

Wypiska dopiero dziś, bo wczoraj do późna robiłem odprawe i troche posiedziałem u rodziny DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg208/scaled.php?server=208&filename=dieta20120704.png&res=landing TRENING Plecy Podciąganie na drążku 8x2kg / 8x3kg / 8x4kg / 8x5kg 8xCC / 8x2kg / 8x4kg / 8x6kg Wiosłowanie półśztangą chwyt neutralny 12x36kg / 12x45kg / [...]

[...] fazie klatke Ad4 Pompki ładnie weszły. Choć nie dałem rady robić po 15x Ad5 Pompa i czucie super, tylko u nas tak jest rozj**any łamany, że to masakra.. Ad6 Tutaj też fajnie mi wchodziło, tylko lewą strone czułem słabiej.. Ad7 Tutaj bez szału bardziej w przedramię wchodziło. DIETA 95%, bedzie 20g ww mniej, bo za mało miałem batatów.

Siema juz z nowego domu:-) Od poniedziałku nowa siłka:-) Jeszcze jutro sie regeneruje i na pełnej;-) TRENING RAMION 1.Wycisk wąsko 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg / 6x80kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (waga samych krązkow nie wiem ile ma łamana) 8x10kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. MDS sztangielki franc 8x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kg [...]

Poniedziałek: - klatka + triceps + brzuch Środa: - plecy + biceps + przedramie Piątek: - nogi + brzuch Niedziela: - barki + kaptury Moze tak być? Nie jestem w stanie sie z czasem wyrobić żeby robić 4 partie jednego dnia, pasowało by mi żeby przedramie wrzucić w niedziele

ja dzisiaj cześć klatki, plecy, przedramię i brzuch

Ja też dzisiaj trening miałem. Barki, nogi i przedramie całkiem zadowolony z treningu

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]