przedramię

[...] martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6 przedramię: - wyprosty nadgarstków z hantlą 4x15 - zgięcia nadgarstków z hantlą 4x15 piatek nogi: - przysiad ze sztangą 12 10 8 6 - prostowanie NN na maszynie 3x10 - [...]

Jednak po paru głębszych... przemyśleniach, zmienie ten plan na na taki pon.: klata + biceps + brzuch śr.: plecy + triceps + przedramie pt.: nogi + barki + brzuch z uwzględnieniem poprawek Iryda_kg tzn pozamieniam tylko partie mięśniowe w poszczególne dni. Co wy na to??

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro!

I kolejny temacik. Jak robię biceps na prostej sztandze to jak odkładam okropnie boli mnie przedramie/nadgarstek przy puszczaniu sztangi. A dokładnie to przy rozluźnianiu palcy. Czego to jest objaw? Zły chwyt? Zbyt duży ciężar? Problemu nie sprawia mi zrobienie poprawnej serii na 40kg a samo odłożenie. Może coś poradzicie. Pozdro! Miałem to samo, [...]

zawijanie sznurka z obciezeniem na pyte...na przedramie dobre

w grudniu moze 100 wycisne dzisiaj biceps i przedramie zrobiłem, w 3serii 46kg na 6powt, wiec do przodu micek ładnie, moze zaczne wreszcie mc robic Zmieniony przez - major15 w dniu 2007-11-23 19:00:44

wsadzi główkie turoka między swoje przedramię a biceps i go zmiażdży!

uwaga wymiary : reka - 35 z milimetrami noga - 53,5 lydka - 39,5 -> no chociaz cos tylko lekko sie obkurczylo %-) przedramie - 31 z milimetrami pas - 74 wymiary raczej przecietnego zjadacza chleba %-) jak na pierwszy dzien %-)

reka - 35 z milimetrami noga - 53,5 lydka - 39,5 -> no chociaz cos tylko lekko sie obkurczylo przedramie - 31 z milimetrami pas - 74 i 1-8 omo 500 500 750 750 750 750 500 500 1-6 metka 30 2-8 slin 8,10,12,12,12,12 3tyg off 1-8 enan 600-600-800-800-800-800-600-600 1-4 wino 50 4-8 nie wiem co moze master ? 3tyg off 1-8 cypio [...]

[...] Po pierwszych tgu wiedziałem, że będzie ok :-) 28kg w TGU już trochę ważyło i podczas pierwszej próby nawet z nim nie wstałem bo źle złapałem i strasznie gniotło mnie w przedramię. Po chwili przerwy poprawiłem chwyt i poszło dobrze. Wyciskania i drążek ok. Rwania ... ufff zasapałem się :-) Po treningu głodny jak wilk bo na czczo ćwiczyłem. [...]

przedramię pogoda chvjowa, nie może się zdecydować czy padać czy nie chyba pójdę na tak lubiane przez Greka rolki

[...] 14 czerwca, bo forum na którym miałem wszystkie dane padło...) pas: było: 83 jest: 86,5 klatka (wdech); było: 100-101 jest: 103-104 biceps: było: ciut ponad 35 jest: 35,9mm przedramię wyprostowane, bez zgięcia nadgarstka (luz): 29,5 cm reszty wymiarów nie znam/nie pamiętam. nogi bez zmian raczej, mam fotę. łydka chuda. za chuda. wypis z dziś [...]

Tydzień temu z powodu kontuzji musiałem odpuścić trening barków.. Jak go odrobić w tym tygodniu? Plan: Pon. Klata+tric Wt. Bic+przedramie Śr. OFF, wyjazd Czw. Barki+Nogi Pt. OFF Sob. Plecy+brzuch Niedziela. OFF, zamknięta siłownia. Chodzi o to gdzie tu wcisnąć te nieszczęsne barki

łydki 35,biodra 83,pas 80,klatka 92,udo 54,przedramie 29

moge trenowac jedynie we wtorek czwartek piatek i sobote, czy takie ustawienie splita bd ok? wt-barki,bic,przedramie czw-nogi pt-klata tric sob-plecy

Czesc,cwicze 4 razy w tyg.w poniedzialki robie klatke+barki co najlepiej na wtorkowy trening nogi czy plecy,zakladajac ze w czwartek bedzie bic+tric plan na 6-8 tyg.potem wracam do standardu klatka+tric,plecy+przedramie,barki+bic,nogi+brzuch,tak chce sprawdzic jak bedzie szlo i jako urozmaicenie.Szukalem odpowiedzi w wyszukiwarce ale nic nie [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Czy taki progress miesięczny jest dobry? Klatka z 89 do 94 Udo : z 49 do 52 Pas 79,5 do 83 Przedramie 27 do 27,5 Łydka : 34 do 35 Biceps 31,5 do 33,5 Waga 60,1 do 61,5 1)czy nie za dużo wpadło w pas ? 2)Od tego miesiąca chce dodać areoby w dni nie treningowe ok godziny 3x w tygodniu czy przy budowaniu masy mieśniowej jest minimalna szansa na [...]

Ja dodam od siebie, że czasem przedramię potrzebuje większej stymulacji ale kontroluj zachowanie przedramienia przy ciężkich bojach siłowych, możesz dodać drugi trening przedramion pod warunkiem, że nie będą wymiękać podczas ćwiczeń podstawowych