4020 cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku
Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50% np: 10 x 50kg 10 x65kg 10 x 80kg 10 x 90kg 10 x 100kg
i tak rozkładasz we wszystkich ćwiczeniach ciężar co trening dokładając np 2,5kg
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
509
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45468
Mam takie pytanko trenuje tym planem
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
1. co zamiast tego ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ?
3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ?
6.i na co zamienić to ćwiczenie ?
7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń bo jest napisane 3-4 po 12
a ja wykonuje 3 po 15 i nie widze efektów ani progresji a ćwicze już 4 tygodnie
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Nogi zamień z barkami i będzie ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
To niech tak zostanie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
13
Napisanych postów
627
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9805
Kolega poprosił mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Wg. mnie 2 opcja lepsza, ale nie jestem tego pewien.