Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

nie potrzebujesz nic wymyślnego

Przysiad tylny/martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie nachwytem
press stojąc
uginanie podchwytem
prostowanie na wyciągu

zamiennie robisz martwy z przysiadem, do każdego ćwiczenia 5-6 serii, tempo 4020

zrób jeden taki trening z zachowaniem tempa i serii i daj znać jak poszło

prostowanie na wyciągu co to za cwiczenie ?

o co chodzi z tempem ? :D

i jak z obciazeniem 50% max?

prostowanie ramion na wyciągu ćwiczenie na triceps

4020 cztery sekundy negatyw, zero przerwy na dole/górze, 2 sekundy faza pozytywna i zero odpoczynku

Jak planujesz w danym ćwiczeniu np przysiadzie na danym treningu zrobić ostatnią serie na 100kg to zaczynasz od 50%
np:
10 x 50kg
10 x65kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 100kg

i tak rozkładasz we wszystkich ćwiczeniach ciężar co trening dokładając np 2,5kg

Mam takie pytanko trenuje tym planem

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia

1. co zamiast tego ćwiczenia robiłem podciąganie negatywne ale nie widzę większej poprawy ?
3. co zamiast pompek bo ćwiczyłem planem 100pompek.pl ale nie daje już rady, albo jak to wykonywać ile seri i powt ?
6.i na co zamienić to ćwiczenie ?
7. ile wykonywać seri i ile powtórzeń bo jest napisane 3-4 po 12
a ja wykonuje 3 po 15 i nie widze efektów ani progresji a ćwicze już 4 tygodnie

moge trenowac jedynie we wtorek czwartek piatek i sobote, czy takie ustawienie splita bd ok?
wt-barki,bic,przedramie
czw-nogi
pt-klata tric
sob-plecy

Nogi zamień z barkami i będzie ok.

ktos kiedys mowil ze barkow przed klata nie robic.. a wgl chce zaczac od barkow gdyz na nich mi zalezy najbardziej.

To niech tak zostanie.

thx

Kolega poprosił mnie o zadanie pytania: Zaczął on cwiczyc wg. artykułu "Pierwszy Rok treningów", ale niestety ma dostep do silowni tylko od piatku do poniedzialku i lepiej jak bedzie robil treningi piatek niedziela poniedzialek, czy piatek niedziela i wtorek (pompki,przysiady z hantlami, martwy ciag z hantlami-hantle z mala iloscia obciazenia ok. 15kg). Wg. mnie 2 opcja lepsza, ale nie jestem tego pewien.