przedramię

[...] -wl skos góra 3s (po trzech tyg. Wl.skos hantlami) triceps: -poręcze 3s po 5p -wyciskanie francuskie 3s 5p (po trzech tyg. (jeszcze niewiem dokładnie)) Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: -przysiady 4s -wspiecia na łydki 3s -na prasownicy(czworogłowe)3s barki: -wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p (po trzech tyg.wyciskanie hantlami na barki) [...]

Mój nowy plan zerżnięty od Vice i po lekkich przeróbkach A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie hantli skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar [...]

no ciekawe, musze wyprobowac. takie "amatorskie" cwiczenia na przedramie sa wg mnie bardzo dobre :) a dodam jeszcze cos od siebie - cwiczenie nie na samo przedramie ale wzmacniajace nadgarstki: wezcie krzeslo i zlapcie je za oparcie dwoma rekami tak, aby od wewnetrznej strony oparcie krzesla trzymal sam kciuk a od zewnetrznej palec [...]

Wypróbowałem dziś propozycję Krzycha666. Czyli wziąłem hantelkę i na jedną stronę nałożyłem talerzyk i chwyciłem za drugi koniec. Oparłem przedramię o ławkę i obracałem rękę aż do palenia. Bardzo spoko ćwiczenie! Teraz ćwiczę superserie - uginanie nachwyt, podchwyt i młotkowo hantlami. Ale sobie dorzucę jeszcze raz przedramię w tygodniu i chyba [...]

[...] +65kg czułem się mocny..dawno takiego uczucia nie miałem przy poręczach..za tydzień próba z ciężarem 70kg na co najmniej 7-8 ruchów. Modlitewnik hantle - bardzo fajnie,prawe przedramię coś od dawien mnie napiernicza i nie chce przestać... Modlitewnik łamana , 50kg - ruchy bardzo dokładne..zaj**iście!! Francuz siedząc ,70kg - bardzo wolne [...]

Uginanie przedramion Swoją drogą jak można ugiąć przedramię? %-) Przedramię (łac. Antebrachium) – w anatomii człowieka – część kończyny górnej, znajdująca się między ręką i ramieniem (dokładnie między nadgarstkiem i stawem łokciowym).

Nikogo tym nieuraziłeś, po to jest forum, żeby innym pomagać... Ale zanim coś napiszesz poczytaj... I jak nieznajdziesz na to odpowiedzi, a myślisz, że już wszędzie sprawdziłeś - napisz... Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 PROG Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Trening 5.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 4/10 10 kg 7.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w Podporze o Kolana 3/10 10kg Brzuch [...]

Plecy Dzień Dobry Rampa 12 20/25/30/35/40 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 40/45/50/55 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

2.12.2009 trening (biceps + triceps + przedramie): francuskie lezac hantlem w super seri z uginaniem przedramion ze sztangielkami (supinacja): 13kg/15kg/17kg/19kg (ilosc powt ile dalo rade) sciaganie drazka gornego wyciagu jednaracz podchwytem w super seri z bramka na bica: 3ob/4ob/5ob/5ob (maks powt) francuskie hantlem siedzac w super seri z [...]

Ogólnie to tak wygląda moj planik: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Wtorek: Plecy, biceps i przedramie Środa: Wolne Czwartek: Klatka piersiowa, triceps i brzuch Piątek: Nogi, barki i łydki Sobota i Niedziela: Wolne A teraz rozpiska z tych 2 dni na ktore plan masowy sam układałem: Wtorek: Plecy, biceps i przedramie :Plecy: [...]

[...] ćwiczenia na wielki + *Łapy - Nigdy nie miałem takiej pompy jak dzisiaj , już po pierwszym ćwiczeniu miałem dość wielką pompę a dalsze ćwiczenia tylko dopyerdoliło jeszcze bardziej + przedramię to ogień z dupy :)) Dieta: 100% Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-14 22:15:15 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-14 22:59:03

Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :) 1. Pon. - Plecy , Biceps , Kark Sr. - Klatka , Triceps Czw. - Łydki , Uda , Brzuch Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię 2. Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - [...]

[...] {Biceps} Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy {Biceps} Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano {Biceps} PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek {Barki} Unoszenie sztangielek bokiem w górę {Barki} Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie {Przedramię} Uginanie [...]

Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10/8/6 daj drażek 2)Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/8/6 3) Martwy ciąg 12/10/8 Kaptury 1)szrugsy 4s po 12 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serii 12/10/8 2) Młotki 3 serie 12/12/12/ Brzuch uginanie nóg na ławce ;) śr klatka triceps Klatka - tutaj nie mam pomysłu chyba tylko sztange na sztangielki na [...]

Witam :) A nie myslales o takim polaczeniu: Poniedzialek: Klatak + biceps + przedramie Wtorek: brzuch Sroda: Plecy + triceps + przedramie Czwartek: brzuch Piatek: Nogi + barki + przedramie Nie ma sie co tak żyłować

[...] cos a mam troszke tłuszczyku na brzuchu. Mój trening to taki WTOREK CZWARTEK SOBOTA -Klatka -Plecy -Naramienne -Triceps -Bicek - Przedramie == moim skromnym zdaniem przedramię najlepiej z bicepsem ;) polecam zwijanie sznurka z ciężarkiem np; 2,5 kg I teraz tak na KLATA -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -rozpietki [...]

[...] plecy: -Martwy ciąg+szrugsy -Wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką -podciąganie/ściąganie Barki: -face pulls Bicek: -Uginanie z supinacją -uginanie gięta stojąc +przedramię Wtorek: push (klata siła, barki+tricek hipertrofia) Klata: -Wyciskanie skos dodatni -wyciskanie płaska/dipsy -rozpiętki -przenoszenie znad głowy barki -żołnierskie [...]

[...] łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi pomysł żeby w podciąganiu [...]

[...] tym, że udało mi się zrobić i tgu w ilości łącznie kilku powtórzeń, i te snatche których wcześniej nigdy nawet nie próbowałem :-D TGU, zwłaszcza lewą, szło koślawie, przedramię ledwo mu podołało, i w ostatnim obwodzie nieprzyjemnie wykręciło nadgarstek, ale yebać to i ważne że wyszło %-) W snatchach dużo pracy nad techniką, też przedramię [...]