a czy sztange w wyciskaniu nalezy opuszczqc na brodawki czy cm nizej? Kwestia indywidualna,która zależy m.in od Twoich proporcji,szerokości chwytu,czy prowadzenia łokci. Generalnie-przedramię ma być cały czas prostopadłe względem podłoża (łokieć pod sztangą).
rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/ Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ...
rion wszystko ładnie wygląda ale to przedramię mi sie nie podoba i nie mam sztangi tylko hantle ;/ Pandarek- jestem na masie w sumie już końcówka, za niedługo założę temat z mim rocznym progresem , mam 188 cm waga 96kg w pasie z powietrzem w płucachi napiętym brzuchem 102 cm mam 18 procent tłuszczu ... ale spokojnie możesz zrobić [...]
Czy to normale,ze przy wyciskaniu sztangi strasznie czuje mocno przedramie?I jeszcze jedno przy treningu fbw zanim zaczne cwiczyn triceps juz czuje jakby byl lekko zmeczony,a biceps nie i uzywam przy tych 2 cwiczeniach jednego obciazenia,zwiekszyc to przy bicepsie?
Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok?
Witam Koxy Wykonuję kilka ćwiczen na przedramiona z hantlami, i na dobicie staram się uzywać ściskacza do ręki , bardzo dobrze pompuję przedramię, jest to dobre polączenie jak uważacie ??
Wiek : 29 lat Staż treningowy : kilka lat z przerwami ( najdłuższa roczna przerwa - kontuzja ) Wzrost : 178 cm Waga : Aktualnie 78 kg na czczo Wymiary : Biceps : 38 cm Brzuch : 84 cm Udo : 63 cm ( drugie trochę mniejsze ) Łydka : 37 cm Klatka piersiowa : 108 cm Przedramię : 31 cm Wymiary przedstawione bez pompy ale na napięciu . Moje maxy . [...]
ja dzisiaj klate i łydki zaliczyłem wczoraj uda i przedramię wykroki sobie odpuściłem bo nie chce mi się ich nigdy robić ja mam drążek zamontowany na dworze(rura metalowa ) ...problem w tym że 3 razy się tylko podciągne i więcej nie dam rady bo za ciężki jestem Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-26 20:32:56
fajne przerobione foto. Tak apropos diet i wogole. doszedlem do wniosku ze weekndy bede urozmaicał najbardziej pod kazdym wzgledem i zaraz sobie wlasnie pojde jesć. I tak nie mam problemow z fatem (szybka przemiana materii) wiec czas zaraz na grillowaną kielbache panowie :D:D i do tego chlebek z czosnkiem grillowany :D:D niami hyhyh o 20 barki i [...]
Nogi 1. Uginanie nogi stojąc jednonóż na maszynie 20/20/20 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 serie po 12-15 powtrz 3. Uginanie nog lezac na maszynie „21” 3 serie 4. Wyprosty na maszynie na czwórki 40/30/25/20//15 5. Przysiady sztanga za karku 10/8/6/4 6. Wypychanie na suwnicy stopy razem i na dole platformy ustawione 3 serie po [...]
Trening pierwsza klasa. Siłownia pusta to i filmiki są :-) Sobota Klatka 1. Krzyzowenie linek na bramie 20/15 powtrz 2. Wyciskanie hantli na skosie do góry 15/12/10/8 3. Rozpiętki na skosie do góry 3 serie po 10-12 4. Wyciskanie sztangi głowa w doł na linie obojczyków 4 serie po 8-10powtrz 5. Rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10-12 powtrz z [...]
19.02 NOGI 1. Uginanie pojedynczo stojąc 20/15/12/12 2. Uginanie leżąc 20/15 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 3 serie po 20 powtrz 4. Prostowanie nóg na maszynie rozgrzewka 40 powtrz i 30 powtrz 5. Przysiady ze sztanga za karku 10/8/6/4 6. Przysiady ze sztagną z przodu 3 serie po 8-12 powtrz 5. Wykroki chodzone po 3 serie po 12-15 [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
