przedramię

Wlasnie nie przez cale przedramie, tylko w jednym punkcie i bardzo rzadko. Szerokosc chwytu zmienialem, jednak nawet jak zlape troszke szerzej, to juz sztanga lata na wszystkie strony

Witam. Wg mnie jeżeli chodzi o ACT to zostaw tylko jeden zestaw ćwiczeń... ACT to nie FBW... :) Zostaw jeden zestaw i go ćwicz na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) [...]

[...] skoro przetrenowany to co zmniejszyć??? co do tego że robiłem trening wprowadzający to był łączony x4 w tygodniu ale podszedłem do tego ambicjonalnie i rozrosło się to do tego stopnia ,że przykładowo robiłem 4ćw na klatkę 2ćw na plecy 2ćw na przedramię i 3ćw na biceps na jednym treningu 2x w tygodniu ale zdałem sobie sprawę ,ze to za wiele...

Pora cos napisac, zalatany tydzien@@-) środa barki+brzuch 1.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23/25/28 2.arnoldki 4x8x15kg 3a.unoszenie przodem 3x10x10kg 3b.unoszenie bokiem 3x10x10kg 3c.unoszenie w opadzie 3x10x10kg 4a.unoszenie nog 4x15 4b.allachy 30kg x 10/12/14/16 +35 min aero czwartek łapy 1a.pompki na poreczach 2x8xcc i 2x8x+5kg 1b.uginanie [...]

No daje radę w podciąganiu i to jeszcze węższym nachwytem. Przedramie silne i wytrzymałe. Dzisiaj Niedziela i naprawdę miałem sobie zrobić całkowitą przerwę od drązka, no i udało mi się to do 18 godziny. Niewytrzymałem i zrobiłem sobie trening. 1. 15x Muscle ups. 2. 12x Muscle ups. 3. 10x Muscle ups w odstepach co 10 minut. 4. 15x podciąganie [...]

Nie wiem jak u Ciebie z regeneracją bo piszesz że codziennie będziesz próbował?,u mnie z tym kiepsko bo po wczorajszej próbie teraz nawet czuję lewe przedramię więc dla mnie takie codzienne próby były by tylko z gorszymi czasami. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-04-11 09:19:09

a ja bary+przedramie i drazek jupi!!!!!!!!!!!!!

Ja dzisiaj tez trening przed nim se wezme ostania porcje Nitro II co i tak nic nie działa na mnie... i ide zrobic barki,przedramię tez sobie chyba zrobię

hades łokieć to od polerowania koorva do miczela i gregora sie zglos oni dadza CI instruktaz do polerowania , wtedy lokiec nie rosnie a przedramie

Plecy Biceps Podciąganie szeroko 4s MC 4s Wiosłowanie 4s tutaj bym dal cos na czworoboczny Uginanie sztanga 3s modlitewnik 4s na poczatek dalbym po 4 serie tych dwoch cwicz Klatka Triceps WL 4s Wycisk hantki skos dół 3s Na poręczach 3s Rozpiętki 3s Francuz stojąc 3s Pompki tyłem 3s j/w przypadku plecow, jak nie bedzie problemu z regeneracja to [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA IF - READY! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c70a0b9d14e5482782081b50af416c5c.png Więc lecimy tak jak na fotce. Tylko ten majonez będzie takim dodtakiem czasem żeby podbić te kcal. Jak jadłem te ~1800 Kcal to było OK mimo że 400 za nisko. Nie chcę nadwyrężać budżetu więc kurczak w dnt wylatuje a za niego z 5/6 jajek. Oczywiście [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 3 KILKA SŁÓW: Trening świetny, jeden z najlepszych :) W przysiadach już poczułem moc, obciążeń mogło być więcej, ale byłem sam więc nie chciałem szarżować. Mimo to byłem zadowolony każda seria dorzucałem lekko kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 6 KILKA SŁÓW: Po śniadaniu sie posypało, więc bez wrzutki z żywieniowego. Odczzucia po ostatnim treningu: Barki lekko czuje, brzuch mocno, przedramie prawie nic, za to kaptury mnie bolą jak ... Nogi znacznie lepiej, chodzę normalnie, jutro jak kapturki będą OK to pójdzie trening na Plecy i Biceps. [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA 12 tygodni - DZIEN 19 (50) KILKA SŁÓW: Trening dziś b.dobry, poza tym sporo nauki. Jutro raczej bez treningu. TRENING: Biceps + Triceps + Przedramiona Serie łączone: 1. Wyciskanie wąsko 45kg + Uginanie ze sztangą 31kg } 3s 2. Hantel zza głowy oburącz 21kg + Młotki 15kg } 3s 3. Ściąganie [...]

nie spałem, ale trening zrobiłem, no troche siły mniej może miałem, ale teraz nie jestem jakoś specjalnie zmęczony,co w tym venomiaczu sidzi to nie mam pojęcia% trening podciąganie do +15 wiosło szeroko duże pochylenie do 85 YR do 100 atlas młotkowo młoty, przedramie zerkając na zegarek to mam +/- 1.5-2min średnio, koło 3 przy najcięższych seriach

2gie fbw za mną przedni do 60% sztangielki skos do 35 wiosło do 85 unoszenia bokiem drag curl wyc wasko 85 przedramie+brzych tez ino lekko, z tym ze juz nie bolało nic

2 luty sobota dzień treningowo op*****law*zy łydki stojąc pięty na zewnątrz 5 seri 15 powt zwiększany ciężar łydki stojąc pięty do wewnątrz 5 seri 15 powt zwiększany ciężar łydki stojąc normalnie 170x12 180x10 łydki siedząc 45x15 70x15 95x15 120x10 95x10 95x10 95x10 próba rwania x4-5 :D siady rwaniowe pusta sztanga 3x8 powt Przedramie biceps [...]

[...] docisku dookoła świata barki suwnica bez docisku unoszenie bok barków tył barków Biceps 2 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku coś więcej na przedramię coś łatwego na brzuch +dieta nisko tłuszczowa start 3800kcal treningowy 3200 nietreningowe co tydzień + 100kcal, sporadycznie aero bca, witaminki, może żeń szeń

Planuje jeszcze minimum 2 tyg gvt, ale zastanawiam się nad dodatkowymi 4 tygodniami z pomniejszeniem ilości powt Potem roztrenowanie 1 tydzien chyba starczy i split 4-6 tyg 2 tygodnie maniany potem recomp/ redu co do splita chce miec nogi rozdzielone na 2 dni, tak sobie rozpisałem coś takiego, troche chyba przeładowane zwłaszcza środa pon [...]

Czwartek trening na bardzo szybko 35 min niecale 1 W skos 20x10 50x8 70x8 80x6(ledwo) przerwy 30-60 sec 2 Dipsy ccx10 15x10 25x8 35x6 ccx12 3 Wl hantle 25+hantla x12 x12 x10 4 rozpiętki 7kg x20 x20 x20 5 bic sztanga 20x12 30x12 35x12 40x10 6a młotek hantle 10kg x12 x12 x12 6b nachwyt sztanga 40x8 x8 x8 x8 7 przedramie podchwyt stojac 50x12 50x12 [...]