poprawa

Witam. Ostatnio ćwiczyłem planem: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 3x w tygodniu. [...]

Witam wszystkich... najpierw coś o Sobie: nazywam się Piotrek, mam 17 lat, 175cm wzrostu i 55kg wagi... chciałbym zacząc stosowac dietę i prosiłbym o wniesienie poprawek i ocenie mojej diety :) Posiłek 1: godz. 7:00 (przed szkołą) mleko, płatki owsiane, 2 jajka Posiłek 2: godz. 11:00 (w szkole) kanapki z chlebem razowym i kurczakiem + jakieś [...]

Witam, Niedawno zacząłem po kontuzji kolana robić przysiady ze sztangą. Moim problem jest brak mobilności miednicy przejawiający się bardzo płytkim przysiadem. Nie pochylając pleców do przodu jestem ledwo w stanie zejść do kąta prostego w kolanach. Trener powiedział mi, że to przez zalegającą tkankę okostną w panewce biodra która wytwarza się [...]

Witam Chciałbym prosić o radę jak mam ćwiczyć żebym poprawił wygląd swojej sylwetki... Chodzi mi głównie o to żeby mięśnie były bardziej widoczne, a wiec żebym zredukował tkankę tłuszczową... Ćwiczę już około 3 lat z małymi przerwami... Od czasu, gdy zacząłem ćwiczyć powiększyły mi się mięśnie, ale tkanka tłuszczowa jak byłą tak jest nadal i nie [...]

Ostatnio spadla na mnie dosc duza ilosc stresu zwiazanego miedzy innymi ze szkola, nauka.. nie wazne.. bylem zestresowany to pewne.. moglibyscie polecic mi jakeis cwiczenia, ulozyc jakis plan, ktory poprawi sprawnosc mojego miesnia sercowego(podejrzewam, ze to wlasnie serce, chociaz dusznosci moga byc rowniez spowodowane skrzywieniem kregoslupa.. [...]

Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg. Od roku uprawiam kolarstwo szosowe, od jakiegoś czasu zacząłem ABS. Jeśli chodzi o rower to efekty są, ABS też zaczyna działać, ale martwię się, żeby zbytnio nie schudnąć, a wręcz na odwrót, nabrać masy mięśniowej. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, hantelki dwa po 5 kg. Codziennie jeżdzę 40 km [...]

[...] worek sztange i hantle. Potrzebuje jakiś dobry i intensywny trening na ok 30 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): worek [...]

Witam , Jak w temacie prosze Was o pomoc w dobraniu lub skorygowaniu mojej diety. Zalezy mi na uzyskaniu masy najlepiej miesniowej :) Jestem totalnym nowicjuszem jesli chodzi o suple i diety. Wiek 22 lata , wzrost 170cm , waga 74kg Staz to 2 lata. Trenning 3 razy w tygodniu. Tak wyglada moje codzienne odzywianie ; 1 Posilek 7:00 - platki [...]

Jak mogę poprawić swoją koordynację, aby lepiej grać w piłkę nożną? Jestem lewonożny, uderzenie mam konkretne, ale mam strasznie słabą kondycję no i jestem trochę za wolny, aby swobodnie grać w ataku i tu pytanie jak to poprawić, aby być szybkim i zwinnym, a przy tym nie wypluwać płuc? Prawdę mówiąc po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem nie [...]

Witam. Wlasnie pracuje nad miesniam wbilem juz 5ml (co 4 dni - dawki 0.8) Prolki . niedlugo mam 6-te bicie i do tego dorzuce winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy [...]

Witam. Tak jak w temacie, interesuję mnie poprawa wyniku w biegu na 3000 metrów i w biegu wahadłowym 10x10. Jestem po kontuzji więc wracam do formy. Aktualne czasy to: 3000m = 12.42 10x10= 29.2sek Przed kontuzją parę miesięcy temu robiłem czasy na 3000m w granicach około 11:30 i wahadłówka podobnie jak teraz czyli koło 29sek. Został mi miesiąc do [...]

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich/musli - 300ml mleka 0,5% 10.00 - Śniadanie II <-tu własnie nie wiem co ponieważ jestem wtedy w szkole i najlepiej sprzydało by sie cos poręcznego 14.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej/100g ryżu - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 16.trening 16:30 - Obiad II - 80g ryżu [...]

witam. mam problem z tkanka tluszczowa na brzuchu. chodze na silownie juz od jakiegos czasu ale nie potrafie pozbyc sie tych kilku kg. chcialbym w koncu zredukowac co nie co z brzucha by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, [...]

witam chodzi mi zeby ktos zapodal mi jakis dobry i sprawdzony plan na wyciskanie lezac, na silowni cwicze juz ok 2 lat dane w profilu sa w miare aktualne, to by bylo na tyle na silke chodze 3-4 razy w tyg jesli ma to znaczenie; za odp sogi; pozdro

PANOWIE...MAM 25 LAT...NIE BIEGAM PRAWIE WOGÓLE...OSTATNIO MIAŁEM EGZAMINY Z BIEGU NA 1000 METRÓW I OSIĄGNĄŁEM 3.08. MOZECIE MI POWIEDZIEC JAK NAJLEPIEJ CWICZYC ZEBY ZEJSC PONIZEJ 3 MINUT? ZAZNACZE JEDNAK , ZE W WIEKU 17 LAT MOJ NAJLEPSZY WYNIK NA 1000 METRÓW TO BYŁ 2.54...OD TEGO CZASU JEDNAK DUZO MINĘŁO...WIELE SIĘ ZMIENILO...ZACZĘŁA SIĘ PRACA I [...]

To moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc oraz korekcje bledow. Waga:78 Wzrost: 181 Wiek: 18 7:30 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane/kukurydziene 100g -30 g Rodzynek/orzechów -2 kromki pieczywa ciemnego 10:30 II śNIADANIE -100g ryzu z kura -Jakis Kefir/Jogurt 13:30-14:00 OBIAD -Jakies miesko + surowka+zemniaki -owoc/warzywo 16:00-16:30 [...]

Mam pewien problem ze swoją postawą. Nie mówię tu o żadnych skrzywieniach itd, tylko bardziej o nawyku. A mianowicie chodząc/stojąc mam jakby wciągniętą klatkę piersiową (barki lekko wypchnięte lekko do przodu), i zapadnięte ramiona (obojczyki lekko w dół). Jest wielka różnica w moim wyglądzie, gdy lekko wypnę klatkę (w sensie do takiego [...]

Witam ;) Gram w siatkówkę i mam pytanie...czy jazda na rolkach ma wpływ na poprawę wyskoku?? Bo łydki pracują no ale czy jest ruch poprawiający skoczność?? Czy raczej samą masę? Ewentualnie jakie są inne domowe sposoby na chociaż lekkie poprawienie wyskoku z obu nóg. Mam też zamiar biegać w obciąznikach ale niezbyt cięzkich tak do 1kg żeby zbytnio [...]

Witam. Od nowego roku zaczynam odchudzanie. Dieta gdzie całkowicie eleminuje podjadanie, fast foody, słodycze i wszystko od czego mogę przytyć. Dodatkowo basen, bieganie, marsze (5-7 km na h z obciążeniem lub bez ) i pompki, drążek, brzuszki i nogi. Chce zastosować spalsz tłuszczu thermal pro który zakupiłem już. Dodam że pracuję fizycznie i do [...]

Czesc Obecnie wyciskam 105 kg na klatke i chciałbym w 4 miesiące poprawić rekord o 10 kg.Moje pytanie brzmi jakie macie rady w tym kierunku, dodam, że mam 17 lat i ćwicze ponad 2 lata, oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) [...]