poprawa

[...] p.n. Odżywianie: co do wczesniejszego odzywiania staralem sie pilnowqac , niekiedy to nie wychodzilo, obecne odzywianie mam nadzieje pomoze mi w redukcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brac Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6 treningow areobowych 3-4 treningi silowe [...]

[...] zarekomendowali mi jakież urozmaicenia bo wydaje mi się zbyt sztywna . Cel ćwiczeń: Ćwiczę bo to lubię ale ważne żeby wyznaczać sobie cele także w tej chwili jest nim poprawa szybkości i dynamiki – tutaj ukłon w stronę piłki nożnej którą uprawiam choć tylko amatorsko . Harmonogram ćwiczeń: Poniedziałek – ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

[...] nie piję ani alkoholu ani słodkich napojów. Tylko woda. Dieta od 03.03.2016 Posiłki się różnią, urozmaicam sobie np. Chili con carne itd Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wyglądu i przyrost mięśni. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawie atleta Preferowane formy aktywności fizycznej : jak wyżej. Stosowane aktualnie i [...]

[...] na redukcji (162 cm, 51 kg, ok. 16% tk. tłuszczowej). Stosuję dietę na utrzymanie, nie przebiałczam się (już :D), clean eating i te sprawy. Moim celem jest ogólnie pojęta poprawa sylwetki i ładniejsza rzeźba, więcej sily, lepsza kondycja itp. Nie obraziłabym sie za dodatkowa masę mięśniową, ale to chyba za trudne byłoby dla mnie na teraz [...]

[...] w 8 dniowym systemie) a w dni nietreningowe jakieś wypady rowerowe, bieganko, ogólnie aktywna regeneracja. Plan: Przysiad Goblet 5x15 (progresowanie tutaj to będzie poprawa techniki i dokładanie ciężaru, gdy go zabraknie, więcej repów) Podciąganie nachwyt 5 x 10 (progres większa ilość powtórzeń) Wyciskanie hantli leżąc płasko (na krześle [...]

[...] i jedzenie smazone chociaz go nie jem tylko duszone w piekarniku nie raz mam straszliwa chec zjedzenia jakiegos fast fooda ale nie jem bo zalezy mi na wygladzie. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie pamietam aktualnie jest git Preferowane formy aktywności fizycznej: trenuje 3x w tygodniu [...]

[...] treningu siłowego. Jako, że teraz mam w tygodniu trochę czasu wolnego, postanowiłem wrócić do tej sprawy na poważnie. Celem moich treningów jest oczywiście masa, ale także poprawa kondycji, która jest po prostu tragiczna (wystarcza na 15-20 min meczu w noge wtf?). Doszedłem do wniosku, że bez biegania się nie obejdzie. Zamierzam biegać 2-3 razy [...]

Witam, piszę tu z prośbą sprawdzenia i ewentualnego poprawienia mojej diety. Moim celem jest bardzo niski poziom bf i zrzucenie wagi i poprawa wyglądu sylwetki (bez silowni) bez efektu jojo. Zapotrzebowanie Wyliczone ze wzoru. 3000-3200kcal. Z aerobami 3x w tygodniu, a czasami zdaża mi się opuścić, więc przyjął bym trochę mniej. Typ : Endomorfik [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: fitness 3x tyygodniu po 2h Odżywianie: wcześniej starałam się nic nie jeść po obiedzie, także po fitnesie nie jadłam już nic Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: maxymalnie 4x w tygodniu po 2h Stosowane [...]

[...] od 4 do 5 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? minimum to 2km, w weekendy potrafię zrobić do 4,5km 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości tak (mam słabą wytrzymałość) b.chce schudnąć ok 5kg d.chce poprawić swój rekord ok 32s na 50m 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? kraul [...]

[...] istnieje taka piękna rzecz jak pamięć mięśniowa, tak więc myślę, że w bardzo szybkim tempie odrobię straty z nadwyżką. Najbliższy cel: Zwiększenie masy mięśniowej + poprawa definicji mięśni Priorytet - ramiona Trening: Klatka + barki(lajtowo) + tricepsy Plecy + bicepsy __________ nogi Tricepsy + bicepsy (superserie) W tym tygodniu [...]

[...] artykul Uriela o tym, ze trenbolon to wyzsza liga i nie maja co brac sie za niego poczatkujacy. PYTAM Z CZYSTEJ CIEKAWOSCI. dlaczego? po przeczytaniu opisu(masa + poprawa definicji) i skutkow ubocznych(male prawdopodobienstwo gineko, syfow, lysienia) uznalem, ze jesli kiedykolwiek decydowalbym sie na SAA to wybralbym wlasnie trenbolon. [...]

[...] się tłuszczem. W tej chwili ważę zaledwie 72 kg ale nie jestem jakiś mega chudy, ze względu na budowę ciała. Moim celem jest poprawienie wyglądu rozbudowanie mięśni oraz poprawa widoczności mięśni brzucha. Codziennie rano na czczo piję 20g WPC i trenuję brzuch (co drugi dzień) oraz przejeżdżam na rowerze stacjonarnym spinningowym 10km. [...]

[...] bieganie,fitnes w sumie ok 5-6 razy w tyg Odżywianie: lubię pieczone i grilowane mięsoi owsiankę z owocami. Warzywa też. Staram się nie przekraczać 1800kal Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: 5-6treningów tygodniowopo ok [...]

[...] 3 razy w tygodniu po 60 min Odżywianie: około 2 lata temu drastycznie się odchudzałam, obecnie jem racjonalnie, regularnie i zdrowo, ale bez specjalnej diety Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobik, siłownia, rower Stosowane aktualnie i [...]

[...] na obiad ziemniaki, surówka, kotlecik..kolacje roznie, albo kanapki, albo cos co zostało z obiadu. Czaem jem owoce, jogurty, suszone owoce. czesto słodycze oraz piwo. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: dotychczas nie wykryłem u siebie alergi na jakiekolwiek jedzenie, czy leki Stan zdrowia: ogólnie dobry, w młodosci [...]

[...] -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś trochę mety i oxy, teraz od lutego 2014r sam test 8. TRENING: sporty walki, kalenistyka, crossfit 9. CEL CYKLU: poprawa wyników 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] Udo: 51cm DIETA Staram się jadać min. 3 posiłki dziennie składające się z mięsa, sera, mleka, ryżu, pieczywa, makaronu, warzyw, owoców. W tej kwestii wiem, że powinna być poprawa. W ciągu tego tyg będe chciał zlepić jakąs dietę i tu wrzucić do oceny. Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego [...]

[...] i nie będzie drążka, i są 3 opcje: dać co innego do pleców; podciągać się codziennie w domu jak przechodzę kolo drążka xD zrobić trening na drążku w domu i później na siłownie (5 min drogi) To jak, pomożecie? Celem jest jak największa poprawa samego wyglądu (czyli wymiary, wygląd mięśnia), bez nabrania dużo kilogramów. Z góry dzięki za ocenę