plan fbw

Witam Po zapoznaniu sie z artykułem Pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym FBW. Jestem na diecie LOW CARB od miesiaca. Czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 4/5s po [...]

[...] mam tylko 3 dni treningowe w tygodniu chciałem spytać czy coś tu jeszcze można zrobić oprócz fbw? Wyłączając klasycznego splita po 2 partie na trening. Byłem zainteresowany planem gora/dół ale czy dobra opcja zrobienie tego planu na 3 dni tj Tydz 1 góra/dół/góra A w tydz 2 dół/góra/dół? Wiadomo ten plan najlepiej wychodzi na 4 dni ale czy taka [...]

Witam. Chciałbym przedstawić wam plan na zbudowanie masy miesniowej. Obecna moja waga to 75kg wzost 183 pas 91 biceps 31 klatka 98 Staż na silowni to 2 miesiące po 4 razy w tyg. Mam do dyspozycji pon środę piątek i ew sobotę Chce ćwiczyć splitem tylko ze dwa Razy w tyg. Pon:klatka biceps triceps Środa:plecy barki nogi Piątek klatka biceps triceps [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]

Czy 90 min treningu FBW o wysokiej intensywności to nie za dużo ? Nie jestem potem zbyt zmeczony ale nie wiem czy powinienem tak na dłuższą metę. To jest plan A jednej sesji. Czy nie powinien sie on zawierać w 60 min max ?? - mc 5x5 - klatka płasko 5x5 - przysiad przedni 5x5 - Podciaganie nachwytem 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - prostowanie [...]

Witam. Poszukuje dobrego planu na rzeźbę. Nie chce robić FBW ,tylko konkretny plan na rzeźbę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : 2 dni Uprawiane inne sporty : sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia [...]

[...] życia mam na stałe przepisane leki: - tabletka osłaniająca x1/dzień - antybiotyk Ospen x2/dzień Obecnie mam 18 lat i od miesiąca chodzę na siłownię (FBW) i moim celem jest spalenie tłuszczu z brzucha i zwiększenie siły. Jaki plan treningu polecacie i suple polecacie? +mogę jakiś spalacz zażywać czy też nie? Z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam

Witam, nie miałem przerwy regeneracyjnej od grudnia, teraz jadę FBW nowy plan od 2 tyg i po nim planowałem tydzień regeneracji, a dziś jak na złość zamknęli mi siłkę (przyjechałem 11:50 a dziś tylko do 12:00 było ). Pomijając fakt że z tego powodu dziś cały dzień wk****** chodzę to jak myślicie, poćwiczyć w domu ten raz (mam trochę sprzętu)czy [...]

Witam ! Mój problem polega na tym ,że nie wiem jak ułożyć plan treningowy przeczytałem co to ACT i FBW al i tak dalej nie wiem jak ułożyć :(. I tutaj z wielką prośbą zgłaszam się do was mniej więcej jakie ćwiczenia mam robić lub jak byłby ktoś tak bardzo miły i napisał w co wątpię. Do dyspozycji mam prawie Club Fitness :D mam atlas wyciąg, [...]

Witam,moglbym prosic o ulozenie madrego treningu FBW,poniewaz mam troche malo sprzetu nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na [...]

Siema. Czy taki plan będzie ok? Cel redukcja. Staz: 8mies fbw. Będę ćwiczyć pierwszy dzień A rano, następny dzień B wieczorem, trzeci dzień wolny(taki podział ze wzgledu na pracę). A Przysiad front 4x6 Wyciskanie skos dodatni 4x6 Wiosłowanie 4x6 OHP 4x8 B Martwy 4x6 Podciąganie podchwytem 4xmax(6) Dipsy 4x6 Wyc. zza karku 4x8 Po treningu biegam [...]

[...] od pewnego czasu chodzić na siłownie. Zaczynałem z klasycznym treningiem FBW. Ale teraz rozglądam się za czymś konkretniejszym. Czy ktoś by był tak miły i polecił mi plan z własnej autopsji trening siłowy który można łączyć z treningami piłki ręcznej? Z góry dziękuje i przepraszam jeżeli temat już był ale ja takiego nie znalazłem :)) [...]

Witam. Chciałem się zabrać z zrzucenie tkanki oraz przybranie trochę na masie. Mam zamiar wziąć się za FBW. Oraz pobiegać: http://www.poranny-blog.net/Photos/Plan-10-tygodniowy.jpg. Chciałem osiągnąć efekty do lata, czy jest to możliwe? Tłuszcz najbardziej przeszkadza mi umiejscowiony w pośladkach: 100cm, udo: 60, brzuch: 90.

Witam. Wiek 18 lat Wzrost 188cm Waga 99kg Staż na siłce: ok.6miesiecy. ACT oraz FBW. Mam zamiar do siłowni w dni wolne dołożyć MT. Plan wyglądałby tak: Pon:Siłka Wt:MT+ rozciąganie Sr:Siłka Cz:MT+ rozciąganie Pt:Siłka Sob.rozciąganie Nie.wolne Priorytetem jest siłownia a MT traktuje jako dodatek. Może to tak wyglądać jak rozpisałem???Czy trening [...]

Plan do oceny. 18lat, staż-1.5roku FBW 3x w tygodniu. Pn: 1.Podciąganie szeroko 3x 2.Dipy 3x 3.Podciąganie podchwyt 3x 4.Pompki szeroko 3x 5.Brzuch 3x Śr: 1.Podciąganie nachwyt wąsko 3x 2.Bar dipy 3x 3.Podciągnie podchwyt 3x 4.Pompki diamentowe 3x 5.Pompki pike{na barki} 3x Pt. 1.Podciąganie nachwyt 3x 2.Dipy 3x 3.Podciąganie młotkowe 3x 4.Pompki [...]

Witam, zastanawiam się jaki plan treningowy będzie najlepszy dla początkującej kobiety na siłowni. Ma w planach zrzucić parę zbędnych kilogramów no i wiadomo polepszyć sylwetkę. Myślałem nad FBW 5x5 dla kobiet + jakieś cardio po treningu. Co o tym myślicie ? :)

[...] aktualnie ważę 71 kg przy wzroście 175 cm. Nie widzę już zbędnej tkanki tłuszczowej i chciałbym zacząć trening na masę. Wcześniej na redukcję stosowałem fbw i cardio. Chciałbym żebyście doradzili mi jak się zabrać za robienie masy tzn jaki plan byście mi radzili i chciałbym też żebyście pomogli mi w ułożeniu diety. Dziękuję i pozdrawiam :)

[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg

[...] otóż ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x [...]

Witam, zamierzam zacząć treningi planem FBW w domu 3 razy w tygodniu. Chciałbym nabrać masy. Plan treningowy już konsultowałem na forum, więc jest ogarnięty. Bardzo prosiłbym o ocenę mojej diety i ewentualne sugestie. Jeżeli to istotne to wspomnę, że jestem ektomorfikiem i trudno przybiera mi się na wadzę. Lat: 19 Waga: 74 kg Wzrost: 194 cm [...]