Podstawowymi ćwiczeniami dostarczasz wystarczająco bodźców dla calego ciała. Z FBW się nie kombinuje, ewentualnie dwa plany A i B, ale nie robić każdego dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, [...]
plan slabiutki w moich oczach poszukaj jakis standardowych skroconych FBW
Suple nie bo to jest tylko dodatek do diety bez bilansu kalorycznego na plus nie urośniesz a suplami tego bilansu nie zwiększysz (tak w skrócie) Plan- poczytaj o FBW
[...] jeśli jesteś ektomorfikiem. Budowanie suchej masy, czystej bez podlewania się tłuszczem, to kwestia miesięcy, a często i lat (zależnie od celów). Jeżeli chodzi o plan treningowy, to przykro mi, wiele na nim nie zbudujesz, może jedynie kondycję :-D poczytaj o treningu FBW i ćwicz wszystkie partie mięśniowe, a nie tylko to, "co lubisz." [...]
ogólnie plan może być. ja bym wyrzucił w ogóle rozpiętki. teraz- no właśnie ogólnie. zastanawiałeś się nad planem treningowym FBW lub jeśli musi być już split to partia 2 razy na tydzień? poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest sporo argumentów przemawiających za porzuceniem [...]
Nie ma to jak robić redukcje i nie angażować największej i najważniejszej partii- nóg (czytaj http://www.sfd.pl/t605678.html ). Plan słaby nie ma sensu tak ćwiczyć. FBW + interway/aeuro. czytaj to http://www.sfd.pl/-t829333.html
Ale wracasz tu nie plan chodzi a o powrót do kontroli podstawowych czynników warunkujących twój postęp , bierzesz program oparty o podstawowe boje czy to FBW ( moim zdaniem powinieneś wybrać ) czy SPLIT jeśli już polecam podział PUSH.PULL.LEG i zasuwasz ;-)
"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]
[...] biegajacego na patykach NIE!!! druga sprawa PLECY trzymaja ci cała postawe zabezpieczaja przed kontuzjami i problemami kregoslupa a ty co TAK ICH NIE WYROBISZ , NASTEPNE plan dzielony nie jest dla ciebie dlaczego bo partia jest cwiczona raz w tygodniu i naprawde trzeba posiadac duza wiedze i doswiadczenie żeby dac miesnia taki zastrzyk żeby [...]
Plan jest do zmiany, w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy uginanie w podporze o kolan. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej jako nowy post tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-01 17:11:58
pomysl moze nad fbw bo ten plan masz przeladowany i gdzie sa NOGI?
Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Co oznacza w dniach góry 25P? Generalnie plan masz bardzo fajnie skomponowany, ćwiczenia dobrze dobrane i poukładane. Jak znasz dobrze technikę podstawowych ćwiczeń to można śmiało lecieć tym planem treningowym. Słuszne przejście z trzech dni treningowych na 4 dni bo częstotliwość trenowanych partii nieco spadnie z fbw ale objętość treningowa [...]
[...] drugim przysiad. Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Co to za ćwiczenie unoszenie sztangi do czoła? Chodziło o Francuza sztanga do czoła leżąc na triceps a co do planu to chciałem poprostu dać więcej ćwiczeń aby więcej mięśni pracowało, np bok barków wrzuciłem bo wygląda słabo, a w większości planów fbw co widziałem to wyciskanie [...]
Hmm niech się jeszcze tu jakaś dośw osoba wypowie, bo może się nie znam ale ostatnio taki plan chciałem mieć to ludzie mówili ze mam stosować fbw bo nic ze mnie nie będzie;/ może sie myle;) tak samo jak wiesz ze nie jestem doświadczony to mogę dać sobie 4x cw na plecy i akurat tak ze zaangażuję tylko górę;) jednak bym wolał gotowca bo nieczuje [...]
proponowałbym ci więc odpocząć i znowu zacząć FBW- tym razem ukierunkowane na masę, zarowno od strony treningu jak i diety. wklej ten ostatni plan.
no no to mialem na mysli i plan tez dobry to ten tydzien jeszcze tak przelece na silowni bez wielkieggo katowania i jeszcze poczytam a od nastepnego wskakuje w FBW
no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)
bez diety lipa do tego plan sredni poszukaj skroconych i sprawdzonych FBW
Napisz mi jakie plany przerabiałeś, konkretne czy tak ćwiczyłeś? Jeśli ćwiczyłeś tak to poczytaj o FBW plan A/B Dieta dział "Odżywianie" to może być przyczyną lub ćwiczenie bez zmianu planu i bez odpowiedniej regeneracji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 18:49:59
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
