plan fbw

Jesli jest to Twoj pierwszy plan to polecam zebys zaczal od treningu FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] Odżywek bardzo dobrze ze nie bedziesz bral ale nad dieta sie zastanow. Poczytaj posty podiweszone i zapoznaj sie ze zdrowymi zasadami odzywiania. Dobra dieta to polowa sukcesu w tym sporcie. A poza tym plan nie jest najlepszy, split powinien być rozlozny na 3 dni a nie na 2 ;) Pozdro ;] Zmieniony przez - Gibon69 w dniu 2009-07-08 01:31:15

georgu Poprzednie FBW i HST wykonywałem z małą ilością ćwiczeń. Teraz chciałbym sprawdzić jak działa na mnie trochę bardziej rozbudowany plan Ten który ułożyłem jest w miare ok?

Uhuhu :P:P Bierz sie chlopie przy twoim starzy za FBW (a nie jakies fsw:P:P) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - potrzebne rzeczy do ukladania planu... Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni Radzil bym cwiczyc A : Poniedzialek - cwiczenia Wtorek - wolne Środa - cwiczenia Czwartek - wolne Piatek - cwiczenia Sobota - wolne [...]

[...] Chciałbym zastąpić czymś to ćwiczenie (nie posiadam prasy) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Znalazłem na forum artykuł ,, FBW- Full Body Workout by georgu" całkiem fajny plan lecz nie posiadam wyciągu i prasy i nie wiem czym zastąpić niektóre ćwiczenia Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2007-12-17 18:04:05

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

FBW byloby lepsze jak narazie, jaki byl ostatni plan?

plan fajnie wygląda, tylko rób na zmianę cięzki- lekki bo inaczej po ciężkich nogach i plecach przypada ci ciężka klatka edit: dajcie już ludzie spokój z tym fbw, przecież to się już robi nudne, każdy ćwiczy jak chce Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-22 21:41:59

Słaby plan zwłaszcza połączenie partii. Barki połączyłeś z tricepsem a nogi z plecami ? 3/4 ciała trenujesz na jednym treningu to połączenie się nie sprawdzi. Poza tym jak wracasz po przerwie wskocz na 2 miesiące na trening fbw oparty na podstawowch ćwiczeniach zbuduj jakąś bazę i wówczas wskocz na trening jakoś sensownie podzielony.

A jakie to FBW? 5x5 da rade przy takiej ilosci boksu naookoło? Wrzucisz swój plan? Serio fajnie by bylo cos z ta klatka i barkami porobic..

Ja od początku mojej przygody z siłką cisne FBW, co jakiś czas zmieniam plan, i nie wyobrażam sobię robić tylko 2-3 partie ( co prawda wiecej seri ) na jednym treningu :-P

Jaki plan zalezy od stazu, zwykly split strata czasu jak narazie, fbw albo split partia 2x w tyogdniu, tak ale do tej pory nie widze danych autora.

Szczerze ? Nic w tym planie nie jest dobrze. O ile mozna go nazwac planem. Na poczatek sprobuj ACT albo FBW, poczytaj http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Uloz jakis plan i daj go do oceny. Pzdr.

Więc plan dzielony to słaby pomysł. Zrób FBW 2-3x w tygodniu, poszukaj w podwieszonych albo w wyszukiwarce i wklej. Pzdro

ja pie.... Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

KuBuS.pl plan nie dobry. Poczytaj o FBW tam jest gotowy trening bierz i stosuj. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

to zle cwiczyles. tzn dobrze polaczenie ale na splita to za wczesnie. znacznie lepsze efekty bedziesz miec po FBW... plan dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

Podział ekto/mezo/endo jest zbyt ogólny, każdy organizm jest inny. Jeśli chodzi o plan to dla Ciebie najlepsze będzie FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach.

Pomyśle nad FBW, ale czy ten plan co ułożyłem jest mniej więcej w porządku ? Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2010-02-07 16:37:25

Nie łącz dwóch dużych partii np. nogi + plecy. Plan troszkę do poprawy. Klata - nie potrzeba ci skosu dolnego Bic - ok Barki - podciąganie sztangi do brody do najgorsze ćwiczenie na barki jakie istnieje. Tric - wyciskanie wasko na poczatek jako ćwiczenie wielostawowe. Plecy - brak podstawowych ćwiczeń typu MC,drążka Nogi - nie ma nic na dwugłowe [...]