plan fbw

/SFD/2024/2/22/5ac794383c9e4ac1ae56ac3d2c195885.jpg Wiesz co szczerze mówiąc to nie wiem czy to jest jakiś wycinek planu treningowego czy jak, ale dla mnie plan jest fatalny. Nie za bardzo rozumiem założenie tego planu treningowego, ale w tym planie nie ma żadnego złożonego ćwiczenia. Nie masz podciągania na drążku, nie masz przysiadów, martwego [...]

[...] na inny cel dlatego jest pusty Oprócz oceny jeszcze takie pytania: 1. Czy ewentualna odżywkę białkową bezpośrednio po treningu wliczać do bilansu. W najbliższym czasie nie planuje ale w przyszłości ma się pojawić. 2. Czy trzymać się zasady iż przed i po treningu nie spożywać T. Pytanie związane z tym, iż w załączonym przypadku miałem trochę [...]

/SFD/2024/3/7/4b29154ca0e4465a99655314f07274b8.jpg Jak masz całkowicie wyłączone nogi to rdl też bym unikał w planie czy ćwiczeń w klęku. Jednak jeśli trenujesz tak na prawdę tylko górę ciała to po co Ci dokładać ten trening fbw? Dla mnie trochę nie zrozumiała jest koncepcja i podział planu. Biorąc pod uwagę, że możesz trenować tylko górę to zrób [...]

/SFD/2024/3/18/b50258234f264bd9bc2512c713edd776.jpg Jak dla mnie nie tędy droga z planem treningowym bo taki bez ładu i składu wyszedł. Musisz się zdecydować na jedną konkretną koncepcję planu treningowego. W pierwszym dniu masz klatkę, grzbiet, barki. W drugim barki, grzbiet, biceps. W trzecim triceps, znów grzbiet i przedramię, a w czwartym [...]

Ok. Jutro rozpiszę przykładową dietę i plan. Co do planu to lepiej ćwiczyć splitem 3 razy w tygodniu czy FBW? Po Splicie mocniej czuję mięśnie ale trenując planem FBW częściej trenuje partie ciała.

[...] podciąganie na drążku, a dalej mamy ćwiczenia wielostawowe, które też mają miejsce w naszym treningu. Wszelakie wyciskania leżąc czy stojąc, wiosłowania są doskonałe do planu treningowego fbw. To właśnie z tych ćwiczeń powinno się składać fbw dla początkującego bo to w tych ćwiczeniach tkwi potencjał do poprawy siły i masy mięśniowej (przy [...]

jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw) Możesz ewentualnie zrobić przenoszenie tricepsowe. Świetne ćwiczenie i mocno niedoceniane.

Jestem w tej chwili ale dodam screeny mojego fbw i fbw sakera /SFD/Images/2016/1/12/b9ba44078ae94fdb8274cf39ecb75c68.jpg To jest plan sakera. Z góry przepraszam za brak cenzury :( Zmieniony przez - GrzechuS w dniu 2016-01-12 10:49:36

[...] pod siłę metodami Jima Wendlera i je sobie modyfikowalem pod sobie bo już znam swój organizm, więc z treningiem na rzeźbę mam mało wspólnego. Ostatnio na mecie trafiłem na plan 5x w tygodniu spilt i fbw, na zasadzie że w poniedziałek spilt wtorek fbw obwodowe i tak dalej... I pytanie czy to dobry sposób na rzeźbę? Ważę 103 kg więc troszkę [...]

[...] czasem tak się rozpędzę z jedzeniem że już nie ma kalorycznie miejsca na tłuszcze (a jak wpadnie ten nieszczęsny browar w weekend to obniżam kcal tak do 2200 albo 2000. Mój plan to po 1 tygodniu FBW 4dniowy split, pn,wt, czw,pt. Część ćwiczeń na maszynach, cześć na wolnych ciężarach. Poczytałam trochę i teraz już wiem, że FBW powinnam byłą [...]

[...] kolejność i zaczął mimo wszystko od przysiadów jako ćwiczenia najtrudniejszego i najcięższego. Plan B w mojej ocenie do zupełnego przebudowania. Rozpiętki uwielbiam, ale w planie fbw jednak dałbym coś cięższego i bardziej złożonego. Kolejna rzecz to hip thrust są typowym ćwiczeniem pośladkowym nogi tutaj robią za kelnera, a nie realnie pracują [...]

[...] odnieść do tego co opisałeś. Z jednej strony piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-08 14:20:20 Czyli osoby ktorym ulozyles plan maja bardziej zlozony niz ja. Ty jestes [...]

Jak zrobić poprawnie redukcję. Część! Widzę, że plan miałeś dosyć konkretny. To dobry znak, bo jesteś zmotywowany, i to duży plus. Jednak po całym opisie widzę, że zacząłeś od zbyt wielu zmian na raz. Co to znaczy? To znaczy, że wykorzystałeś wszystkie swoje możliwości na samym początku i teraz nie za bardzo jest co zrobić dalej. Zadam kilka [...]

jakie cwiczenie po dipsach w PUSHU polecacie typowo na triceps? francuzów nie lubie a wycisk wąsko mam w FBW(mam plan push pull fbw)

/SFD/2016/10/21/2c6ed06e63df46a89233394ece926213.jpg Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na [...]

[...] ale to też problem z trzymaniem węgli na odpowiednim poziomie. Co do fbw to nie lubię tego systemu treningowego dlatego uznałem, że push pull legs będzie czymś pośrednim a plan delikatnie zmodyfikowałem + dodałem ćwiczenie na nogi Liczy się ogólny bilans kaloryczny wiec jak nie dasz rady dobic wegli to daj coś innego . Nie musisz sztywno [...]

/SFD/2024/2/20/7815746b33854058a0cfc2db2de0bc18.jpg Biorąc pod uwagę, że jesteś osobą zupełnie początkującą to wskakiwanie na plan treningowy w systemie dzielonym to średnio może się sprawdzić. Wiesz u początkującego zawsze będzie dobrze bo na każdej formie treningu będzie progresował. Bo tak działa ciało początkującego, że dobrze reaguje nawet na [...]

[...] SR - wolne CZW- Kick Boxing PT - FBW Ciężko dół ciała - lekko góra SB - FBW Ciężko góra ciała - lekko dół ND - wolne Natomiast gdy celem jest poprawa sylwetki musiałbyś trenować 3 dni w tygodniu. Dzieląc plan na Push/Pull/Legs. Mogłoby to wyglądać tak: PN - Kick Boxing WT- Kick Boxing SR - Pull CZW- Kick Boxing PT - Push SB - Legs ND - wolne

[...] wielostawowe ruchy, wszędzie kluczowa jest umiejętność stabilizacji i ustawiania stawów we właściwej pozycji (rotacji - przeczytasz o tym w bądź sprawny jak lampart). Robisz plan 3x w tygodniu, mięśnie pracują, dzięki superseriom coś tam się zmęczysz, a przy okazji rozwijasz stabilizację. Nie dotykasz maszyn, suwnic, itp. Zabijają stabilizację, [...]

[...] czas nie byłeś aktywny to bym zaczął od treningu całościowego typu fbw. Taki trening pozwoli Ci się rozruszać po przerwie na podstawowych ćwiczeniach bo na takich musisz ten plan oprzeć. Kilka tygodni na fbw pozwoli Ci też nauczyć się podstawowej techniki w ćwiczeniach złożonych, a po jakimś czasie możesz zmienić na push/pull/legs bo to też dobre [...]