plan fbw

[...] bo jednak jakieś aero trzeba było zaliczyć. Myślę, że tak porządnie wezmę się do następnego tygodnia, w tym jeszcze trzeba będzie obmyśleć strategię działania, stworzyć plan treningów i dość do ładu z siłownią. Prawdopodobnie znów zdecyduje się na FBW 5x5 bo fajnie mi się tym planem ćwiczyło. Ale to temat na inny wpis. Dzisiaj w sumie nic [...]

Plan 3 -przysiad -prostowanie na ławce rzymskiej -podciąganie się na drążku nachwytem na szerokość barków -wyciskanie na klatkę na maszynie (siedząc) daj na ławce -uginanie przedramion z hantlami z supinacją -wyciskanie francuskie -wyciskanie żołnierskie przed ramionami Plan 1 -przysiady fronty -rumuński martwy ciąg -Wiosłowanie hantla jednorącz [...]

w sumie to mądrze mówisz i chyba zacznę robić FBW, tylko nie wiem czy nie jest to za lekkie to znaczy czy dostatecznie obciaza miesnie? i czy ten plan Georgu jest skuteczny? i czy caly FBW jest skuteczne?

Mozesz robic plan silowo masowy na wakacje. Co pół roku i tydzien przerwy ? To troche za malo rob przerwe z tydzien po kazdym cyklu treningowym. Plan powinno sie zmieniac tak mniej wiecej co 8 tyg. Wedlug mnie zmien plan treningowy niz liczbe powtorzen .A zreszta pewnie jechales splitem to sprobuj czegos calkiem innego Fbw : [...]

Wcześniej robiłem ten plan co napisałem w 1poście, a przed nim na samym początku siłowni robiłem FBW - 3miesiące później trening dzielony Pon Klatka i Biceps Wtorek Nogi i Barki Czwartek -Plecy i Triceps I faktycznie może dam sobie spokój z tym treningiem 300. Tylko teraz jaki plan byście polecieli, wznowić trening dzielony? Dodam jeszcze, że na [...]

[...] te pomysly od zalozen po rozwiazania techniczne fbw tonie samowolka jak tego nie rozumiesz to ... czekaj splity to tez nie jest cos na czym pociagniesz "na samowolce" napisalbym plan pod siatkowke ale przeciez Ty powinienes miec zakaz grania w siate bo masz za slabe kolana wiec nic z tego Polskikoks czyzbys nie docenil mojego żartu?

[...] z siłowni publicznej trzeba jeszcze doliczyć czas dotarcia na siłownię i nagle okazuje sie że nie robimy nic poza pracą, jedzeniem, siłownią i spaniem. Nie mówię że jest to plan zły, szczególnie w przypadku george'a który ma własną siłkę. Mówię jedynie że w sensie ogólnym napewno nie można powiedzieć że jest to trening dający oszczędność czasu. [...]

Plan do dupy. Dzień po klacie chcesz robić barki, a dzień po barkach triceps? Zajedziesz się po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Poczytaj podwieszone posty i najlepiej ułóż jakiś plan typu FBW i wrzuć tutaj do oceny.

uuu rzeczywiście chwilkę poczytałeś ( 1 art.) plan kiepski , zdecyduj się na trening dzielony albo FBW jak dzielony to klatka triceps , plecy biceps , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe [...]

Nikt ci nie powie czy twój plan jest skuteczny, na to możesz odpowiedzieć tylko ty. Ćwiczysz już 3 miesiące więc sam oceń czy ten plan daje ci zadowalające przyrosty. Ja jednak z takim stażem radziłbym ci ćwiczyć fbw.

Niestety plan nie obejmujący siadów i martwych ciągów siłowy będzie tylko z nazwy. O "syndrom dużych nóg" nie martwiłbym się na Twoim miejscu, przy rozsądnym treningu objmującym całe ciało nie ma szans na budowanie jakiś drastycznych dysproporcji. A efekty siłowo-masowe ("paradoksalnie" także w górnej połowie ciała) treningu [...]

Za wczesnie na FBW 15 10 5. Polecam Ci zwykle FBW poki co. Ulozony przez Ciebie plan nadaje sie do tego :) Ponizej poprawione. Liczba powtorzen 12-8. Odpoczynek miedzy seriami 1,5-2min, miedzy cwiczeniami 2s. Nie szalej z ciezarami tylko cwicz tak by miec 2 powt zapasu. Inaczej szybko przyjdzie stagnacja, organizm nie ma nieskonczonych mozliwosci, [...]

Wozny w FBW dominują ćwiczenia złożone czyli takie które rozwijają wiecej niż jedną grupę mięsniową na przedramię możesz sobie dodać ćwiczenia jak chcesz tam jest plan przykładowy tylko tak samo dodac sobie mozesz kaptury , na motyle to jest tam szereg cwiczen : martwy ciag podciaganie wiosławanie to sa cwiczenia które rozwijają motyle, co do [...]

[...] o ABS daj mi trochę czasu bo już widzę że nie dam rady a FBW...daj mi się rozkręcić. Muszę sobie przypomnieć które ćwiczenia sprawiały że czułem prace mięśni a które w ogóle nic nie dawały. Potem na ich podstawie ułożę sobie własny plan i dam do oceny. A te wiosło sztangą to jak wykonywać?? Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2012-02-29 22:24:25

to jest FBW ?? zły plan zły 0 regeneracji Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz?? nie jedz wegli przed snem aeroby jak chcesz schudnąć Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 14:50:50

Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę) Rozumiem , ze za $$? Jesli nie to zapomnij ze Ci ktos plan ulozy, to nie forum dla frajerow co nei maja co robic tylko plany ukladac takim leniwcom jak Ty. A nauke czy prace ma kazdy na tym forum wiec nie czuj sie wyjatkiem, co poswieca swoj wolny czas nacwiczenia. Wpisz w [...]

[...] na daną partię 1.Nogi 2.Plecy 3.Klatka 4.Barki 5.Triceps 6.Biceps Możesz dodawać ćwiczenia np. na brzuch, na łydki, ale cały swój trening opierasz na ćwiczeniach typu martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na ławce prostej. Jest wiele przykładowych treningów FBW, poszukaj na forum, oprzyj swój plan o inne, ułóż i daj do oceny.

JaRo, te cwiczenia, ktore wymieniles to Twoj plan, czy to cwiczenia, ktorych nie rozumiesz? Ja bym dal na poczatek FBW minimum 3 miesiace, a po tym split (albo mozesz juz zostac na FBW, a jak zobaczysz, ze nie ma rezultatów, to wtedy split). Ale jak bedziesz chcial, to mozesz jakies tam ACT, czy cos co tam proponowali, ale ja tego nie lubie (ale [...]

to jest twój wybór możesz : 1. plan dzielony tylko w miare dobrze ułożony 2.mozesz fbw zestaw j/w, do zastoju a pozniej urozmaicać do nastepnego a split sobie narazie odłożyć na bok, w takim kierunku lepiej wyjdziesz na przyszłość. 3. możesz zrobić jak uważasz 4. ale zawsze możesz spróbowac i jakby co zmienić wiec co wybierasz : bramka numer 1 [...]

Czy taki plan w trybie FBW 3 razy w tygodniu,motodą 15-10-5 (plan na 6 tyg) bedzie dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s -Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Wyciskanie hantli 1s -Wyciskanie sztangi zza glowy 1s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciągnie drążka wyciągu do [...]