staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie
"Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 iverson" to jest trudniejsza i bardziej wymagająca wersja FBW które przedstawiłeś . więc wychodzi że cofasz się w takim wyborze . pozdrawiam .
Dobra przeczytałem i rozumiem że na początek lepszym rozwiązaniem jest FBW Jeżeli o to chodzi to mógł byś zapodać jakiś link jak ułożyć plan FBW??
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien [...]
No i barki to podstawowy błąd w połączeniu tych partii . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: około 110kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc: 105kg " to max czy robocze ? "Ostatnio przerabiany plan: FBW " pokaż to ostatnie FBW .
Witam ponownie, Juz jakis czas cwicze jednym planem ktory byl wyzej w temacie ale czuje ze potrzebuje zmiany i chyba bedzie to FBW, z racji iz plan FBW mialem juz kiedys ulozony prosze o ocene tego co na obrazkach ponizej i ewentualne sugestie co mozna by zmienic , czy ilosc serii i powtorzen sie zgadza? Zestaw A [...]
Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu. Tutaj masz plan FBW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f4b1e26e36b6426d85bc420fe8306e4c.jpg
To zależy też jaki miałeś plan FBW... jeśli jakieś sranie w banie to się nie dziw, że nie jesteś zmęczony :P są cięższe odmiany fbw
[...] miesięcy. Z tego co przed chwilą czytałem na tym forum to fbw daje szybsze przyrosty masy i właśnie sie zastanawiam czy go nie zastosować. Co mi radzicie??? Nawet ułożyłem plan fbw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki w podporze o brzeg ławki 2s Plecy: [...]
[...] po kontuzji, i odpuszczę z ćwiczeniem nóg przez jakiś czas, zwłaszcza, że przy przysiadach czy wypychaniu na suwnicy kolana są dość mocno obciążone. Czyli muszę ułożyć plan FBW na podstawie wyciskania sztangi/sztangielek na klate, barki, martwy ciąg na plecy tak ? ile powinienem dać ćwiczeń na dany mięsień w takim treningu, i ile serii ? [...]
Jesli chodzi o plan to nie za bardzo, za duzo tego wszystkiego, Jaki staz i wiek?? Dla ciebie odpowiedni raczej bd plan FBW poczytaj nie zaszkodzi. Co do bicepsa to dieta to jest podstawa przyrostow a nie trening, trening biceps powinien byc skromny nawet jakies 2-3cw max w sumie jakies 8s.
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, lamany, hantle, lawka lamana, modlitewnik Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:j/w Dlatego wlasnie zalozylem temat. nie wiem czy dalej trenowac z tym zestawem co mam + nogi czy wrocic sie do podstaw i ulozyc plan FBW
No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
[...] przysiady mozesz wykonywac na kilka sposobow, w kazdym angazujac mocniej inne partie miesnii, no i masz jakas odmiennosc cwiczen W zasadzie potrzebna mi porada dotytcząca rozplanowania w czasie treningów (jeśli nie jest to zbyt indywidualna sprawa każdego ćwiczącego) Ile robic (miech dwa?) bardzo ostry trening na mase ile wtedy ładować powtórzeń? [...]
plan mocno przeładowany ! pokaz plan FBW którym ćwiczyłes, dołoz do niego diete i jedziesz dalej! Z dieta efekty beda napewno duzo lepsze
[...] jeszcze raz ułożyć coś na 3100kcal Prosiłbym o ocene: Wiek 26lat Waga 60kg Wzrost 172cm Cel Masa Staż: Kiedyś - ok 4 lat temu - ćwiczyłem bez diety (tylko gainer) i bez planu, przytyłem 7kg. Aktywność fizyczna: praca fizyczna w dziwnych porach dnia :) Plan: FBW Zapotrzebowanie BTW g/kgmc 1,7/2/6,9 - wychodzi więc 102g/120g/413g - razem ok [...]
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem " tu nie chodzi o max tylko o " obciążenie robocze " PODAJ . "Ostatnio przerabiany plan: FBW a teraz mam własny " pokaż plan , co z nim nie tak było , jak progres ? Jak zepsuł się komuś samochód to podjeżdżasz całym do mechanika a nie wykładasz jakąś cześć [...]
ten temat przejdzie do histori.. człowieku przestań p*******ć i zób tak jak wszyscy mówią ułoż sobie plan FBW bo taki plan na poczatek jest najlepszy i ćwicz. Sam tak robie, zaczynałem jak ty i aktualnie z wyciskanie poprawiło sie gdzieś +20 kg, a nawet diety nie mam nie wiadomo jakiej. a ty rzucasz sie na głęboką wode od razu i chcesz splity [...]
Na redukcji b. dobrze sprawdza się FBW - wiem po sobie... Jestem po HST a teraz zacząłem właśnie nowy plan FBW i moim zdaniem daje radę... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-13 22:28:36
"Ostatnio przerabiany plan: FBW"- powód zmiany ? pokaż ten plan ? Uprawiane inne sporty : bieganie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
