Przeczytalem o ACT i FBW i postanowiłem zrobić ACT ale niewiem czy ten plan z koleji dobry mam :) 1. Weider 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie [...]
[...] sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do [...]
[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: no xplode Dodam, że pod wzglęzem wizualnym/esytycznym najbardziej kuleje umnie klatka, więc można dac na nią mały priorytet proponowany nowy plan A: Przsiad tylni ze sztangą 10/8/6 Wspięcia na palce drążek 3 serie max Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 Wycisk sztangi na skosie - 10/8/6 wysikanie sztangielek siedząc [...]
[...] 4S 29KG 6. Wyciskanie sztangi wąsko. 4S 50KG Dzisiaj po nocy w pracy pobudka o 11 i od razu do kuchni robić szame. Później na trening, który wypadł dobrze. Czuję, że ten plan jest dobry bo już widzę, że ciężary stają się lżejsze i coraz więcej powtórzeń zaliczam. :) Dieta prawie ok nie licząc ciasta i czekolady. xd Wolne mam do środy więc [...]
[...] przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. [...]
Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]
Jeśli nie miałeś konkretnego planu treningowego to zacznij od FBW a potem zrób splita na 4 dni. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. [...]
ronie220 - dzięki za odp. Wrzucę potem jeszcze plan i poproszę o ocenę. Przez ostatnie 2 miesiące jechałem co trening do upadku mięśniowego (mój błąd bo nie miałem kiedy sie zregenerować przy 3 dniowym fbw) a do tego doszły jeszcze prywatnie ciężkie czasy (mało snu, zredukowałem dietę, za duzo stresu) no i jakoś pękłem :)
[...] sie skupiasz. W FBW jest inaczej. Gosc nie zbuduje masy na cwiczeniach izolowanych, zeby zwiekszyc obwód lapy nie potrzebuje nawet osobnych czy izolowanych cwiczen na bica... Kwestionuje metode treningu splita partia raz na tydzien w TYM KONKRETNYM PRZYPADKU. Sam plan pewnie jest ok, skoro rion ukladal, ja tam sie w splitach specem nie jestem
Klata + triceps złe połączenie. Ponieważ robiąc klatę triceps prawie zawsze coś tam oberwie. Nie będziesz miał tyle siły żeby zrobić poprawnie triceps. Masz skos dodatni i skos ujemny, bardziej celowałbym w takie ćwiczenia. W plecach nie ma podciągania na drążku. tutaj dałbym kaptury a biceps w piątek bym robił. Gdzie masz ćwiczenie na dwójki? [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Powinieneś skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, uczyć się poprawnej techniki. http://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html zachęcam do przeczytania postu traktor71 wdrożenia w życie jego wskazówek.
Te zapotrzebowanie to już jest po obcięciu 500kcal? Plan treningowy zmień - plecy ,biceps i nogi???? dwie duże grupy na jednej sesji ? Może lepiej przejdź na FBW