Ale to chyba zależy od tego jak ułożysz ten obwód, bo patrząc na nasze forum, to w FBW będziemy robić ćwiczenia izolowane na tylne aktony narramiennych (pomijam Twój post i plan). A kto tu mówił o siłowni? Autor miał na myśli ćwiczenie w domu, więc sprzęt jest raczej ograniczony. Często spotyka sie ludzi, którzy chcą przygotować się pod siłownię [...]
[...] wiele nie osiągnę...ale uwierz staram się jeść z głową, rok tmeu jadłem wg diety i orientuje się co najlepiej jeść w jakich proach , po czy pzred trenigiem. Mój ostatni plan to zwykły FBW + Abs2. "aby rzezbic musisz miec co rzezbic, a wlasnie i tu znowu, jesli dostatecznie przymasowales teraz robisz redukcj" - Jeśli chodzi o [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]
To chyba nie czytałeś dokładnie, bo to nie jest gotowy plan, tylko to jest trzon który można a wręcz trzeba modernizować dopasowując go indywidualnie pod względem ilości ćwiczeń, kolejnością ich wykonywania, liczbą serii itp. Jak masz hantle i sztangę to jakieś FBW ułóż a z domatorem daj spokój
Rhyne ANKIETA dajesz plan ale wciąż o tobie nic nie wiemy wiec utrudniasz pomoc sobie. koncepcja darka - ok możesz korzystać koncepcja piaskowy - nie FBW nie uwzglednia takich ćwiczen jak prostowanie uginanie, maszyny , wyciagi to łamanie zasad tego systemu , ja w koncepcji DARKA zaczynasz od ciezkich bojów i schodzisz w dół a nie w środku [...]
Ok. To nie będę narazie nic zmieniał a po 6-u tygodniach zrobie tydzień przerwy na regeneracje i wezne się za redukcje. Zmienie plan z fbw na split i zrobie w diecie ujemny bilans kaloryczny.
Spokojnie możesz sobie zrobić trening fbw przez jeden mikrocykl czyli jakieś 6-8 tygodni i później zobaczyć co się będzie działo, albo kontynuować ale modyfikować plan treningowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym na twoim miejscu powoli przechodził w plan dzielony czyli spli tylko ze troche masz ograniczenia sprzetowe jest szansa ze cos skompletujesz wiecej sprzetu albo bedziesz chodził na normana siłownie? poki jeszcze nie masz dostępu do lepszego zaplecza treningowego to ciśnij fbw ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningów. Ćwiczę FBW w poniedziałek środę piątek, interwały wykonuję we wtorek i czwartek. Robię je po 30 minut. W dni, kiedy mam trening, robię 10 minutowe przed i po. Czyżby za dużo? Plan mam taki: Wyciskanie sztangi leżąc, przysiady, prostowanie grzbietu na ławce oraz ergometr 4 serie od 10 do 15 powtórzeń. Robiłem po [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 94 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,4b 6w 1 t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono nitro Ostatnio przerabiany plan: split fbw
A ile masz lat??? Jeśli 13 to zły jeśli 18 ujdzie. Jeśli ćwiczysz dopiero 5 tygodni to może być ale za miesiąc zmień troszkę - Plan A i B to dobre rozwiązanie . Ale pozmieniaj ćwiczenia jeśli ma to być FBW . Ja ym wrzucił przysiady ze sztangą bo to bardziej złożone ćwiczenie niż ćwiczenia na prasie - a na drugim treningu bym dał martwy ( tył [...]
z-o-e jeszcze musisz poczytać plan przeładowany ale ja bym sie jeszcze wstrzymał z FBW i przeprowadził ten trening http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce%2E-t425863.html
Split partia 2 razy w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html sam nim robie plan godny polecenia :) FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html