plan fbw

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

ok, zmienię plan. Znalazłem na forum gotowca FBW, lekko go pozmieniałem do moich możliwości. A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Tricepsy: -francuz sztangą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i cieszę się, że takie osoby są na forum.. Czy jeśli chce uzyskać przyrosty to mogę trenować dużą intensywnością Krótkie przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami, FBW jako plan... Czy lepiej podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? [...]

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

[...] w dzień,trening trwał 2,5-3,5h,w połowie lekki posiłek). Na razie sobie daruj. Za 3 miesiące spróbujesz,wakacje będą to będzie czas na regenerację ;) Taki standardowy FBW: plan A Przysiad 3-5s WL 3-5s Wiosłowanie 3-5s duperele po 1-2s plan B MC 3-5s push press/wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 3-5s drążek 3-4s dipsy z wagą ciała/wycisk [...]

przy mc na prostych musisz miec lekko zgiete kolana ciagle podcas te cwiczenia. Ten plan to nie jest fbw, cos ci sie pomylilo.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-09 11:29:35

[...] tren mi nie idzie... teraz sesja wiec znowu zj**any czas)silka zamkineta) jak sie juz rozruszam to przychodza zaliczania i inne duperele i tak w kolo macieju;/ chce zaczac plan traktora nr 22 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 mam nadzieje ze na tym masa pojdzie, cos dlugo wierze w to fbw :-) Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

co to za plan? Jeśli celem jest siła to bierz się za FBW 5-10-15! Czytaj ,ułóż plan i dopiero go tu wklej! Na brzuch rób ABS 2 Na areobach się nie znam. zdr

dieta do odp dzialu (odzywianie) plan odpada odrazy poczytasj o ststemach FBW i HBW na pcozatek i zdecyduj ktory bedzie przystepniejszy potem pomyslimy nad konkretami

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan. przerwy 2 min między każdą serią ? To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

Czyli walić ćwiczenia całkowicie na czas wyjazdu, po powrocie tydzień lajtowej obwodówki i potem nowy plan? To jeszcze pytanie, jaki, ćwiczyłem FBW dużo i na tym najwięcej zrobiłem, teraz było 3 miechy splita i na tym to tylko siła wzrosła, masa nic, co by teraz za plan zarzucić po powrocie? I jak w końcu ruszyć z obwodami, z 2 miesiące z dietą [...]

Dobrze już Ci wysyłam. Tylko tak pierwszy plan to ten 4 dniowy, którym ćwiczyłem ale teraz zmieniam sobie na FBW tez go umieszczę PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4x - wyc. sztangi na plaskiej 4x - rozpiętki na prostej 3x Przedramiona: - uginanie nadgarstków nadchwytem 3s - uginanie nadgarstków podchwytem 3s WTOREK: [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3x 12-16 8. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x 12-16 jak masz mozliwośc to ćwicz z jakimś oparciem nie bedzie takiego napięcia na kręgosłup w "Wycisk sztangi sprzed głowy" "Chciałbym, aby ktoś w miarę kompetentny zerknął na mój nowy plan" - wyślij privata albo napisz do jaliegoś instruktora.

Jak dla mnie plan słaby, bo mocno przeładowany. 18 serii na klatkę, po 16 na biceps i triceps, to stanowczo za dużo. Do tego brak treningu nóg, z jakiego powodu? No i nie wiem czemu wiosłowanie dałeś w treningu barków. Przy Twoim stażu lepiej skup się na treningu fbw opartym o podstawowe ruchy złożone.

Plan, dziwny, nie potrzebna piramidka Zła kolejność Gdzie nogi ?! Plan ogólnie zły, brak podstawowych ćw tj jak martwy i siad Proponuje 2 zestawy FBW Siad 5s/ MC 4s Poręcze 4s/ Podciąganie 4s Wiosłowanie w opadzie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 3s/ Wycisk wąski 3s A/B Ćwiczysz tak" A/B/A...B/A/B Zakres pow 10 Co 2 tyg dokładaj po [...]

Plan powinienes ulozyc partiami od najwiekszej do najmniejszej, czyli zaczynajac od nog, a konczac na bicepsie. Fbw 15-10-5 to jest tylko jedna z mozliwosci, wcale nie musi tak byc. Uloz plan z tymi partiami i wklej ;]

A co z planem ćwiczeń Mawashi? Mogę ten plan dorzucić do FBW i czy biceps mam ćwiczyć codziennie, czy też tak jak inne partie mięśni 3 razy w tygodniu?

zależy od tego jak ćwiczysz... Skąd mamy znać twój plan treningowy? Jest wiele opcji standardowych: 1. klatka + bic/tric plecy barki + bic/tric nogi 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś [...]

[...] tkanki tłuszczowej ? I jak z dietą, tzn. powinna przekraczać ilość potrzebnych kalorii czy jak ? Trzeba liczyć, że dziennie spalę ok 600 kalorii samym bieganiem. P.S Ten plan jest całkiem ciekawy, ale jak ma się to do FBW ? Bo plan z Twojego linku raczej nie uwzględnia mięśni brzucha(przynajmniej na początku bo na razie reszty ćwiczeń z [...]

Hmm ostatnio wyglądało to tak samo jak to tutaj wyżej z tym, że zamiast crossfitu był trening FBW. Plan A przysiad ze sztangą 3s 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12-8 podciąganie 4s wyciskanie sztangi zza karku 3s 12-10 wyciskanie francuskie do czoła 3s 12-8 uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10 Plan B Wykroki 3x12-8 Wyciskanie [...]