plan fbw

[...] że HST będzie dla mnie dobry, i owszem poczyniłem postępy, szczególnie siła poszła do góry. FBW do znudzenia kiedyś robiłem, w końcu HST do modyfikacja FBW, więc chyba nic się nie stanie jak na 6 tygodni zmienie trening. Po spilcie chciałem zwykłego FBW znów spróbować Mógłbyś mi udzielić wskazówek jak zmienić powyższy plan żeby był dobry?:) pzdr

Wiek: 18 Wzrost: 183 Waga: 75 Cel treningowy: rzeźba, redukcja jak na razie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: capoeira, areoby, trening abs Dostęp do sprzętu: ławeczka, hantle, sztanga skosna/lamana, modlitewnik Dieta: Jeszcze redukcyjna, B 150, T 75, WW 200, KCAL 2070 Zażywane suplementy: ostrowia WPC, zamierzam kupić [...]

grzechu55 Cel treningowy i twoje gabaryty sa sprzeczne, cel masa + sila nie ma innej opcji dla ciebie, jak to wiadmo na kazdym planie cos tam sila pójdzie. Co do pkanu to proponowalbym inna opcje jaka jest split partia 2x w tygodniu, 2 treningi na silowni i 2 trening w domowych warunkach bez sprzetu lub z mimalnym jesli posiadasz np drazek etc. [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

W/w plan jest o plan sugerowany który obecnie wykonują moi koledzy. Jak pisałem w pierwszym poście, ja robię ogólnorozwojówkę. Korzystam z FBW tego: KLIK!! Nie wiem co z niego wybrać, który zestaw byłby właściwy.

[...] + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady. -(chodzi o wypady nóg do tylu ale z obciążeniem czy bez?) 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 (do boku-stopy, czy do środka?) Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo (rozumiem, ze rownież ze sztanga, a w miarę [...]

[...] ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli jutro będzie coś około 88,5) Plan na przyszły tydzień: 3x FBW + 5x spinning Delikatna zmiana planu spowodowana tym okropną iloscią zakwasów i uczuciem przetrenowania w tym tygodniu. Czy myslicie, że taki plan wystarczy? Dieta z ostatnich dni: Białko: - steki z [...]

[...] NIE MA TAKIEJ POTRZEBY. KOMPLETNY PLAN JUZ MASZ-Z TYCH CWICZEN,KTORE POZOSTALY. drsquat ma swoją teorię na temat FBW :) mozesz stosować jego cięższą odmianę, albo ćwiczyć na planie podanym przez siebie ;) MOJ DROGI ADRIANIE,NIE WIEM,CZY ZAUWAZYLES ALE TYM RAZEM NIE BYLO ZADNEGO "kopiuj-wklej".NIE MA ANI "MOJEGO" [...]

Twoj pierwszy plan jak to nazwales to nie jest plan, to jest jeden wielki smietnik w ktory wwaliles wszystko i nic, gdzie sa nogi? Plan do smietnika i poczytaj o FBW.

Cześć z powrotem. Poszukałem wczoraj informacji na temat tego FBW i wbrew pozorom plan też nie jest łatwy do ułożenia. Bynajmniej dla mnie. Zdania są podzielone. Jedni twierdzą, że zaczynając siłownię z planem FBW należy szukać takich ćwiczeń gdzie angażujemy najwięcej partii, inni, aby od razu dać po 2 ćwiczenia na każdą partię. Wstępnie mam coś [...]

witam wszystkich, nie chce zakladac nowego tematu wiec podepne sie pod istniejacy. mianowicie jestem studentem i postanowilem wreszcie cos ze soba zrobic ;) niestety plan zajec wymusza na mnie treningi rano. w takim wypadku wykombinowalem sobie nastepujacy plan: pon - 7:00 bieganie 30min wt - 8:00 silownia sr - 7:00 bieganie 30 min czw - 8:00 [...]

Treningu FBW nie robi się z dnia na dzień.A6W to dziadostwo ,więc daruj sobie ten plan.Trzy treningi na siłce/tydzień wystarczą. "Dodatkowe ćwiczenia: W dni wolne od FBW (środa, sobota, niedziela): -brzuszki (50) -przysiady (50) -skłony (50" co to ma na celu ??? Do FBW dodaj sobie jakieś aeroby typu:basen,skakanka,jazda na rowerze w dni [...]

Postaram się robić te aero, jeszcze więcej ćwiczyć... niedługo wstawię nowy plan treningowy i dietetyczny. King wiem, że aero są bardzo ważne, nawet wiem to z własnego doświadczenia, jakie tam kiedyś zdobiłam. Teraz w nowym planie postaram się chociaż ten 1 raz w tygodniu w nietreningowy mieć aero. Lu miałam napisać o tym jak wyglądało moje [...]

[...] tric) i niezle daje kopa, znowu poczulem zakwasy hehe, wiec wydaje mi sie dosyc fajnie:), ale tak jak napisalem-jeszcze pomysle. Jeszcze raz dzieki wielkie. Jesli juz sie zdecyduje na ten trening FBW to napiszcie mi tylko, czy ten plan, ktory podalem wyzej bedzie odpowiedni do zrobienia masy. To by bylo na tyle;], sory, ze was tak mecze hehe.

6tyg FBW. Przyklad FBW 3x w tyg. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Uluz plan dla siebie, na priorytety za wczesnie.

[...] o tym lub klasyczny split , i tak jak niema artykuły który by wyjasnił pojecia że to sa tylko systemy i każdy z nich ma swoje zalety, ze opieramy sie o ich zasady by tworzyc plan , a tu sie plan uwaza jako system. No czasem sie łapie ze kieruje sie swoja filozofia że słysze cwiczysz sw to ja z góry ustalam co bedzie dla niego priorytetem, choc [...]

[...] C - kreta nanox orange plus - HT C6 Koment: Ciężki żywot ;D pobudka znowu rano bardzo rano w autobusie już mnie muliło myślę nad tygodniem roztrenowania i wejściem na nowy plan całkiem inny plan nie push pull nie splity nie fbw . Dieta sztywno trzymana bo poza domem a jak w domu to już gotowe wczoraj usmażone ;d,nie ma czasu na podjadanie [...]

[...] przyszło, że to może opór różny mieć). A do stroju to by pasowały jakby czarne były -> ale czarne to z tego co już doczytałam to jakiś hardcore oporowy. ## dzisiejszy: FBW plan C, domatorki 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35/35 x12 40x12 20/20/30 x 10 3. Odwodziciele/przywodziciele w [...]

[...] Teraz minal tydzien przerwy i wracam do treningow, zrobilem wczoraj sobie FBW i przez miesiac bede wlasnie cwiczyl tym systemem, pozniej na nowy cykl wracam do splitu. planuje wlasnie jak dobrze pojdzie dorzucic 5-6kg masy w nastepnym cyklu i juz bedzie chyba dobrze. Przed wakacjami tylko definicja (bez sporej redukcji) no i po wakacjach [...]

po FBW nie robię aero. Plan mam taki pn FBW wt HIIT śr FBW czw HIIT pt FBW sob HIIT FBW generalnie robię w niecałą godzinę. Na HIIT poświęcam 25 minut Czyli podsumowująć. Przed FBW BCAA po nim odrazu zapuścić carbo z izolatem ? HIIT tylko w sobotę mogę robić na czczp. i ile tej omegi do posiłku ? po 1 kapsułce ? Zmieniony przez - paweldk w dniu [...]