[...] moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, czyli 3-4 razy w tygodniu. Jak dużo jeździsz rowerem to nogom wiele nie ubędzie a Ty będziesz miał więcej siły i regeneracji na poprawę góry [...]
[...] sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 2x80kg. przysiad 5x 75kg. Mc 5x 82kg (tylko tyle mam kg w [...]
i robiac na zmiane ten plank i unoszenia bokiem sztangielki wystarczy ? ;) wszystkie miesnie sa angazowane ( skosne i dolne priorytet ) ? W domu juz nie robic zadnych brzuszkow, rowerkow, scyzorykow ? Unoszenie nog w zwisie? Bo zalezy mi bardzo na brzuchu, a jesli chodzi o miesnie na nim to sa oporne... Wszystko inne normalnie rosnie a z brzuchem [...]
[...] brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE REGENERACJA (SEN) pozdrawiam. To wypowiedzi traktora, ale to chyba dobry plan fbw
[...] : Ławeczka regulowana, sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki Dieta : Brak, ale jem zdrowe rzeczy mieszczące się w bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem
Przy takiej częstotliwości treningów jako hardgainer nie masz szans budować masy mięśniowej, a osiągi siłowe będą mizerne. Skup się na treningu na siłowni, zastosuj plan FBW, daj wyciskanie na płaskiej i podciąganie na drążku jako priorytet i efekty będą przy zachowaniu odpowiedniej diety. Siła to nie ilość podciągnięć na drążku. To wytrzymałość [...]
[...] zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na mniejsze(triceps, biceps), na barki z 3 serie optymalnie też by było. Jeśli chcesz koniecznie więcej ćwiczeń, to rozpisz plan FBW na A,B, i wykonuj te treningi na przemian( poniedziałek - A, środa - B, piątek -A, poniedziałek - B).
Polecam plan FBW z priorytetem na barki, który jest już zamieszczony na forum :) 1) wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 5) Szrugsy 2 serie 6) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 7) przysiad ze sztangą 3 serie 8) [...]
Przestańcie, bo chłopak sobie do serca weźmie. :) Nóg nie ćwiczysz, a powinieneś jako odpowiedni bodziec na rozrastanie się pozostałych mięśni. Ułóż plan FBW i daj do poprawki. :) I jedz!
[...] ok 30min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak, ale nie jem byle jak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zacząć brać BCAA i ZMA Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] posta, dlatego wklejam tutaj. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy + ćwiczenia bazowe na domowym sprzęcie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się kontrolować to co jem i ile jem, ale brak konkretów. Ostatnio przerabiany plan: FBW
z rzeźbieniem to musisz sam ocenić jak masz co rzeźbić to możesz zaczynać co do suplementacji to czym mniej tym lepiej bcaa, spalacz, witaminy - twój wybór plan- fbw + aeroby dieta jest najważniejsza, tu kasy nie żałuj Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-04-26 21:21:35