bo na splicie już bardzo długo i chciałbym coś zmienić. Dlaczego mój plan FBW jest słaby możesz go jakoś poprawić albo dać jakieś wskazówki ? Albo poleć mi jakim treningiem mam teraz jechać ja o tym poczytam i tu wrzuce tylko zależy mi na czasie bo jutro mam trening. Pozdrawiam
a jak juz sie zeszło na split.... dlaczego jak sie kupuje diete plan to zawsze układają akurat split? gdyby split sie nie nadawał to trenerzy nie układali by chyba splitu dla kogos początkującego a nie znam jeszcze osoby która otrzymała po kupnie plan FBW lub jakis inny zazwyczaj jest to split , poza tym chyba cwiczy sie w sposob w którym czujemy [...]
SOBOTA 26.07.2014 W tym dniu sprawdzałem jakim ciężarem dam radę zrobić 5 powtórzeń w bazowych ćwiczeniach bo przechodzę na nowy plan FBW 5x5 PRZYSIAD 95KG x 5 WYCISKANIE LEŻĄC 62,5 x 5 MARTWY CIĄG 115KG x 5 WYCISKANIE W STANIU DO BRODY 40KG x 5 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 75KG x 5
Szybcik Ty doświadczony trener a dzien temu zadałes pytanie jaki plan FBW sobie ułożyć %-) kolego podaj cały plan treningowy i ankiete, Przerwy miedzyseriami zależa od celu treningowego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na 1 plan FBW albo ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html do splita trzeba mieć odpowiednią technikę, której u Ciebie brak
[...] na moje preferencje genetyczne wzrostowo wagowe to myśle będzie całkiem nieźle ;p MC tez tzreba poprawić i przysiada ;p Z dieta zgłaszam się do działu trening a potem plan fbw dzięki za pomoc Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:20 panie Edgar sog za pomoc. Zmieniony przez - Lucashenko w dniu 2008-09-03 19:00:40 Zmieniony [...]
Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Prosty plan fbw 3xweek, dietka z dodatnim bilansem jakoś +300, dużo śpisz i wracasz za 8tyg by zmienic plan
A więc skoro plan FBW to może: Plecy- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce Triceps- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce prostej leżąc Barki- wyciskanie sztangi zza głowy Nogi- to co jest w poście wyżej starczy ? Co do diety to będę myślał i jak coś [...]
[...] do nóg Dieta : Zastanawiam się nad CKD, ale nad tym jeszcze pracuję. Zacząłem od ćwiczeń. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące i 3 miesiące SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 105, Klasyczny martwy ciąg [...]
Jeśli nie ma co wycinać to trzeba masować, ale jeśli narzekasz na nadmiar tłuszczu to zrobiłbym tak. Plan FBW głównie ciężkie złożone ćwiczenia + 2x w tygodniu aeroby + w niedzielę jeśli masz możliwość basen, jeśli nie to spacer, lub inna lekka aktywność fizyczna. Dieta carb cycling Pon: siłowy- średnie spożycie węglowodanów(kcal zgodnie z [...]
Czyli reasumując zaczynać redukcje, plan FBW rozbity na 2 zestawy, zakres powtórzeń 10-12 + dorzucę coś więcej na brzuch a jeśli chodzi o objetość w tygodniu to zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i dostosuję pod swój organizm. Dzięki za rady i trochę uspokoiłeś mnie z tym brzuchem, bo myślałem już, że to tylko wina mojej genetyki, Pozdrawiam!