Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 4x po 12 powtórzeń Plecy Drążek 4x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x po 12 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 4x po 10 powtórzeń Czy taki FBW na start można odpalic od [...]
Skup się na treningu całego ciała i ułóż sobie plan na całe ciało , na górze w dziale w temacie podwieszonym PIERWSZY rok treningów znajdziesz wszystko , poczytaj i ułóż sobie jakieś FBW 3x w tyg i na tym się skup a kiedyś kiedyś można jakieś priorytety dokaldać . Przy sztukach walki wszystko ma znaczenie więc i wszytsko tzreba cwiczyc aby [...]
A uszkodziłeś jakieś ściegna? Więzadła? No jak nie ćwiczyłeś rok, to spadek siły to normalna rzecz, i nie plan "amstronga" tylko zajmij się ogólnorozwojowym FBW, ale by to okreslic, wypełnij ankiete działu
Przykładowy plan typu FBW dla Ciebie: -przysiady na jednej nodze 3s -podciąganie na drązku nachwyt 3s -pompki na 3 krzesłach 3s -wyciskanie tej hantli w góre jednorącz 3s na kazdą ręke -uginanie ręki z hantlem w oparciu o kolano 2s -pompki na krzesłach a jeśli nie to pompki odwrotne 2s 3 razy w tyg np pon sr pt I tak jak pisze Fadis lepiej dokup [...]
sorki ale wlsanie z pracy wrocilem.. tamtego roku trenowalem FBW ale raczej nie jest to plan treningowy pod moje oczekiwania.. i wrocilem do splita bo wiedzialem ze dobrze nim mi sie trenowalo.. ale wiadomo z czasem potrzebujemy inne bodzce zeby nasze cialo zaszokowac.. rowniez cwiczylem ze wstepnym zmeczeniem miesni ktory mi polecil Gregorian [...]
Źle Źle Źle Zobacz sobie na opis ACT ( trening obwodowy ) Zbuduj własny plan, daj go do oceny Ćwicz całe ciało. Daj jakieś aeroby. Jeśli ACT nie pasuje zobacz na FBW ( trening stacyjny )
Jak kolega wyzej. Koledzy pocwicza z miesiac i mysla ze sie znaja(tez tak mialem;p) ale jeszcze sie ucze i duzo tutaj czytam. Kreatyne odstaw, wklej ten plan od kolegi,chociarz po przeczytaniu tego uwazam ze jest kiepski, jezeli cwiczymy co dzien. Miesien musi odpoczac i sie zregenerowac wtedy wlasnie rosnie;) Przeczytaj o ACT ewentualnie FBW bo [...]
[...] 3-4g/kg tluszcze okolo 1g/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Biogenixa ProLongatum w zaleznosci od brakow w ciagu dnia Ostatnio przerabiany plan: kombinowanie z FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksow, ale w przypadku 5serii po [...]
Jeśli robisz FBW AB to na jednym treningu daj przysiady + dwójki a na drugim wykroki + dwójki. Plan zmieniaj gdzieś co 10 tygodni, ale podstawowych ćwiczeń przecież nie możesz usunąć :) 2 plany w zupełności wystarczą
[...] innym pokombinowac. Napisz mi z ciekawosci jaka Ty masz wizje treningow lub jakie polecasz przy FBW interesuje mnie progresja , ilosc powt , ilosc serii. Znalazlem pewien plan ktory polecasz : A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) [...]
[...] typu przysiady, mc. Oczywiście duża dbałość o technikę i bez szaleństw z ciężarami przez wzgląd na młody wiek. Ew. poczytaj podwieszone w tym dziale tematy i wybierz gotowy plan. Przy odpowiednim odżywianiu przybierzesz masy mięśniowej, nie zatłuszczając się jakoś ogromnie. Ale to już musisz trochę poczytać i obliczyć chociażby zapotrzebowanie [...]
[...] być duża (większa niż powinna być) i silna. U większości ludzi klatka jest taka jaka powinna być jednak oni myślą, że powinna być większa. To samo z siłą. Ostatnio widziałem plan na siłę bez martwego i przysiadu! Tylko klatka xP. Ekstra... :). Osobiście mógłbym polecić coś takiego: wyciskanie sztangiszeroko na ławce głową w dól 5*8-5 wyciskanie [...]
Namiej się diety. Plan - do wyboru, FBW albo ACT jeśli na coś poważniejszego nie czujesz się gotów. Plany masz w postach podwieszonych. Tyle. Wystarczy trochę poszukać
Wybierz sobie plan z podwieszonych od riona lub jakies FBW georga. Dopracuj diete i to cala filozofia sukcesu, pomijajac to co nie jest od nas zalezne jak genetyka ktora nie dla wszystkich jest tak samo laskawa. Jest taki ogrom gotowych planow w dziale ze nic prostszego tylko kopiowac i brac sie do roboty. pozdrawiam
a czemu nie chcesz jechac fbw ? swietny plan
Jeśli plan będzie dobrze ułożony to może być split, po co na siłę wrzucać fbw skoro nie lubi tego systemu treningowego Lecz sam trening nie wystarczy - dieta również jest ważna Ma wykupioną dietę u dietetyka. Możesz jakoś pomóc z treningiem split dla niej? Na 3 dni, gdyż ciężko u niej z czasem :/
słabiutki ten plan, przeładowany, mało sensowny partia raz w tygodniu, chyba że FBW albo push and pull
Cwiczysz splitem czy fbw ??? Jak wyglada twoj plan ?
a z FBW nie jest tak że w każdym dniu treningowym ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe?Nobo jesli tak to po co podac plan?
jaka zabawa, o czym Ty mówisz? siłownia to nie zabawa, musisz miec plan zrób fbw na 1 zestaw np: przysiad 3s wiosło 3s dipsy 3s militarry press 3s uginanie ze sztanga 2s francuz lezac 2s albo mozesz w poniedzialek robic bica, w srode tric w piatek bica i tak w kółko łydki,brzuch,kaptury po treningu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
