[...] na siłownie.. jestem po 3 sesjach FBW. Na Crossfit jest dla mnie za wcześnie... Pojawiła się myśl że skoro chcę redukować i nie tracić za bardzo na masie mięśniowej to mój plan w ogólnym zarysie wyglądać będzie tak: Jeżeli chodzi o trening: 3x w tyg - trening siłowy w systemie 5x5 z ciężarami 85% z rozgrzewką ogólnorozwojową, skakanka 4min + [...]
witam mam pytanko czy taki plan ma racje bytu, moim priorytetem jest klatka pirsiowa, do tej pory cwiczylem prawie caly czas FBW i przez pare tygodni split 4 x w tygodniu po dwukrotne ćwiczenie tej samej parti w tygodni, teraz moge ćwiczyc tylko 3 x na tydzien i wymslilem sobie taki plan (poniżej),zastanawialem sie nad normalnym splitem ale nie [...]
Witam. Mam zamiar 1 grudnia zacząć FBW 5-10-15. Chciałbym robić planem A i B. Wyglądałoby to mniej więcej tak... 1 tydz. A-B-A x15 2 tydz. B-A-B x10 3 tydz. A-B-A x5 a może lepiej byłoby tak: 1 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 2 tydz. Bx15-Ax10-Bx5 3 tydz. Ax15-Bx10-Ax5 Proszę o małą podpowiedź Zamieszczam tutaj mój plan do oceny! Zestaw A: 1.Przysiady ze [...]
Cześć macie tutaj plan ćwiczeń FBW na redukcje oceniajcie jestem przygotowany na krytykę ale jeden kolega mi powiedział że ten plan jest dobry. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] koniec lipca nabawiłem sie kontuzji i zacząłem ćwiczyć dopiero na początku października oraz że nie dzwigam jeszcze takich ciężarów jak przed kontuzją. Pod dołem jest mój plan treningowy na mase, jeśli uznacie, że mam jeszcze nabierać masy mięśniowej, to prosze poprawcie, oraz powiedzcie czy zostawić na razie fbw, czy może zmienić na split. [...]
[...] sobie robienia nóg na siłowni, bo za tym idzie też obciążenie kręgosłupa? Z pytań to tyle a teraz prośby: 1. Jak już podasz jaki trening stosować to czy mógłbyś ułożyć też plan, lub podać link do tematu z właśnie tym treningiem? 2. Jeśli gainer to jaki? Jeśli bulk to jaki? Dobrze by było gdyby nie były one za drogie. Chciałbym też poprawić [...]
Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]
[...] : Mutant Mass(na cykl HI-TEC CREATINE POWDER oraz Trec AAKG HardCore +omega 3 i inne witaminy ) na początek powiedzcie mi co zacząć robić act ?fbw? chcem mieć ten plan bo będe robił cykl i właśnie to będzie mój plan pod cykl ,ćwiczyłem na systemie weidera macie tu plan :http://www.sfd.pl/Weiderowskie_ACT-t503303.html teraz chcem [...]
[...] postów i książek, że jestem już zagubiony i nie wiem co robić. Zacznę od tego, że chciałbym zbudować siłę/masę(bardziej zależy mi na masie), tylko, że nie wiem jakim planem, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia i tyle.. W artykule dodanym przez knife przeczytałem, że split jest zły. Przeczytałem też, że jeżeli ktoś chce budować prawdziwą siłę [...]
[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]
[...] nóg i pośladków - Wspięcia na palce stojąc. --Przysiad z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O [...]
Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]
[...] takie hop-siup, dlatego przyjmuję, że zajmie mi to ok. 2 lat Podstawą oczywiście będzie dobrana dieta (ale nie o tym tutaj), suplementacja białkiem i za jakiś czas kreatyna (planuję spróbować po 1 makrocyklu, ale to jeszcze kwestia otwarta, muszę poczytać jeszcze o cyklach kreatynowych, żeby nie przesadzić). Poniżej mój pomysł na plan HST. [...]
[...] zbilansowanym odżywianiu dwa treningi FBW w tyg. na siłowni wystarczą, aby zabezpieczyć organizm przed utratą mięśnia lub też minimalnie posuwać się w suchej masie do przodu? Mam na myśli taki plan: Pon: FBW Wt: HIIT/biegi Śr: Basen Czw: HIIT/biegi Pt: FBW Sob: Basen Nd: Wolne Z góry dzięki Adam Zmieniony przez - Adaaam w dniu 2010-12-27 13:04:02
[...] początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM TRENINGU [...]
Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]
[...] maszyn (atlas z ławeczką) (sztanga, sztangielki, ławka(pozioma/skośna), drążek, wyciąg górny, modlitewnik, maszyna na podudzia (unoszenie w leżeniu przodem))* *zaznaczę w planie ćwiczenia które należałoby zastąpić Moja przygoda z siłownią z prawdziwego zdarzenia trwa około 2 miesięcy, solidny i intensywny trening. Wcześniej około rok [...]
Witam. Mam zamiar zacząć redukcję po ponad rocznej przerwie stosując ten plan: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwyt/nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL skos 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric dipsy/wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 I [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
Witajcie, mój post wiąże się z prośbą o pomoc w temacie urozmaicenia ćwiczeń. Siłownia jest dla mnie dodatkiem do SW. Obecnie wykonuję pewien zestaw ćwiczeń FBW. Plan znalazłem na tym forum (dzięki!) i lekko go zmodyfikowałem pod siebie. Niemniej jednak zaczynają mnie powoli nudzić niektóre ćwiczenia. Niezależnie od tego czy ćwiczę z coraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
