plan fbw

To niestety nie jest FBW. Modyfikacje wlasnie prowadza do tego ze plan upada i traci sens. Dlatego ja zaciekle popieram korzystanie z gotowych planow do czego i Ciebie namawiam. Poczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html pozdrawiam

Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)

dzieki za odp jesli dobrze rozumiem to fbw zastosowalbym wtedy gdy nie chcialbym rozbudowac innych parti. Sęk w tym ze ma byc to plan na mase z tym ze szczegolnie zalzy mi na ramionach, bo mam taka durna schizówe ze mi odstaja zreszta w temacie z moimi fotkami uzytkownicy zwracali uwage na to ze dostaje mi biceps. [...]

Plan absolutnie nie dostosowany do MMA. Za wczesnie na splita. O wiele lepsze efekty da Ci kontynuowanie FBW. Poczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html I jeszcze na to zerknij: http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

Hej i witam. Podaj swoje wyniki siłowe. Jestem ciekaw jak się mają do tych zamierzonych. Dieta -ojoj. Przyłóż się bracie. Bo tu widzę badziew na razie "raz dziennie ryż i mięso". Zamień to na trzy razy dziennie. Bo bez tego ten przysiad 150 słabo widzę.... Plan treningowy - czemu nie FBW? Z Twoim stażem byłoby o wiele korzystniej [...]

Ćwicz normalnie masowo to nic Ci nie będzie. Ciężar tak abyś mógł wykonać nim około 8-10 ruchów. A plan to już zależy , fbw albo split x2 , opcji jest wiele.

ale jaki plan? powiedziałeś tylko, że siłownia, basen, rower. ale podaj szczegóły tego planu na siłowni. rower ok, basen ok, chociaż do spalenia fatu lepsze od roweru jest bieganie (wg mnie). jeśli zrzucenie tłuszczu - dieta, aeroby (właśnie ten basen, rower) i jakiś trening ACT albo FBW, popatrz na te [...]

Trening ma być uzupełnieniem SW ? Czemu MC nie możesz wykonywać ? Ten plan który podałeś do poprawy, za dużo w klacie za mało w nogach. Przy redukcji/do uzupełnienia SW bardziej FBW. Pzdro

Plan do wyrzucenia, nie ma co mowic co jest zle, tylko lepiej zaczac ukladac nowy. Zrob juz lepiej FBW 3 razy w tygodniu z 6-8 podstawowymi cwiczeniami. A najlepiej by bylo jakbys zaczekal z silownia jeszcze z rok, albo dwa. Ale to tylko moja opinia, chociaz moze nie tylko moja :)

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

A gdzie plan B? Trochę dużo tych ćwiczeń, u mnie dobrze sprawdza się takie rozmieszczenie: A) Nogi>plecy>klatka>bary>tric B) Plecy>nogi/bary>klatka>bic>brzuch Z tym, że ćwiczenia na wolnych ciężarach, wielostawowe. Na razie dałbym aero tylko po FBW, tym bardziej, że pracujesz fizycznie. 12-15 powtórzeń to za dużo, Ty masz robić trening siłowy, daj [...]

[...] to za wczesnie. 2.Po raz kolejny DIETA nie oznacza wyliczenia oddzielenia czasowego itd to sposób odzywiania. 3.Jeżeli split działa to nim ćwicz , jeżeli idziesz do przodu z planem to nie ma potrzeby zadnych zamieszan, ale wazne by plan skupiał sie czy to bedzie split czy fbw na podstawowych bojach , nie opierał sie na klasycznych rozwiazaniach [...]

A zatem jeśli mój plan będzie wyglądał następująco to będzie w miarę akceptowalnym treningiem całego ciała ? Przysiady bułgarskie - 5 serii po 6 powtórzeń Wykroki - 4 serie po 6 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 4 serie po 5 powtórzeń (waga sztangi to 27 kg, wraz z gryfem) Martwy ciąg - 5 serii po 6 powtórzeń (wykorzystuję cały ciężar czyli 33 [...]

[...] jakby mi ścięgna sie zrywały takie dziwne ale to kontuzja z kiedys wypadek na rowerze a MC bardzo obciaza plecy jesli twierdzisz ze FBW jest lepsze to podaj przykład takiego planu, pytałem pare osob co do mojego planu i wiekszośc nie miało zastrzeżeń nawet jeśli chodzi o te 3 dni obecnie pracuje nad dieta wiec jakis za***isty plan by mi sie [...]

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

ogolnie niekoniecznie najlepszy- choć rozważając w ten sposób plan najlepszy nie istnieje;-) a dla Ciebie jak znajazł będzie wspomniane FBW- tylko muszą być użyte właściwe "narzędzia", tzn. ćwiczenia i cała reszta...

Duży postęp zrobiłeś jeśli chodzi o ramiona, ale dałbyś tutaj swój plan treningowy cały żeby można by było go ocenić. Jednak trzeba wprowadzać jakieś zmiany w treningu bo to za długo okres bez treningu, jak masz 3 treningi w tygodniu w formule fbw to trzeba co nieco dołożyć serii i zobaczysz czy coś ruszy, jeśli nie to można spróbować zmniejszyć [...]

teraz bym zdecydowanie okroił plan i zrobił skrócone FBW kilka ćwiczeń i jazda 3 razy w tyg w razie pytań pisz to pomogę Ci ułożyć pozdro

plan caly do przerobienia poczytaj o fbw albo o splicie i wrzuc tutaj propozycje nowego planu.

[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu I chciałbym miec taki plan. Treningi Wtorek, Czwartek, Sobota, Poniedziałek i Środa Basen Wszystko po 5 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s - tu sie troche [...]