plan fbw

To nawet nie lezalo obok kokretnego fbw poczytaj troche jak powinien taki plan wygladac

plan jak najbardziej sie nadaje z tym ze mial bym watpliwosci czy napewno jest koniecznosc redukowac ale jak wolisz FBW jak podales do tego dieta i aeroby

a widzisz efekty tego treningu? ogólnie trening nalezy co jakiś czas zmieniać więc potrenuj trochę tym fbw a pozniej poproś trenera o nowy plan (np dzielony)

Przeczytałem tamten temat, w którym pomagał Ci Freed, nie rozumiem czemu twierdzisz że chciałbym abyś zmienił cały plan. Po prostu napisałem że nie jest to FBW, a osobiście zmieniłbym trochę kolejność, tak aby 1. ćwiczenia na te same grupy mięśni były obok siebie, 2. od najtrudniejszych do najłatwiejszych wg MOJEJ opinii, tyle. Freed jest tutaj [...]

[...] mega cieżka i wyczerpujaca prace ale jednak caly czas coś dźwigam,a do tego troszke biegam,rozciagam sie i kopie w woreczek,wiec chcialbym ćwiczyc,rosnac,ładnie sie rzeźbic jednoczesnie zyskiwac na wadze.Od poniedzialku zaczynam diete i gainera,ok 6 posilkow dziennie,ale caly czas mnie dreczy trening,jak cwiczyc,jak dlugo FBW,kiedy zmienic plan?

jak dlugo FBW,8 tyg kiedy zmienic plan? jak przestaniesz mieć nim efekty . ja wiem że ty jesteś ekto ale bieganie możesz wy***ać z życia bo to nie jest wskazane na masse . możesz miec mase tylko ze ty troszkę wolniej ale jak masz dobra dieta to będzie za***iscie Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-29 21:32:55

przez 3 tygodnie cwiczyłem FBW aktualnie robie split 3x w tygodniu plecy cwicze raz w tygodniu razem z bicepsem mój cały plan na ten dzień to: plecy podciąganie z asystą partnera 5s wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielkiem 2s MC 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4s UGINANIE RAMIENIA w podporze o kolano 3s uginanie ramion z [...]

Pozostałbym na Twoim miejscu przy HST/FBW ew. zmienił ćwiczenia , zrobił pare dni przerwy i ruszył ostro z treningiem Ps. Plan sie znudził ? Nie przynosi już efektów ? Czy czemu chcesz zmienić ? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-30 23:42:24

[...] cwiczylem na poczatku swojej przygody z silownia, chyba zreszta jak kazdy:D ogolnie rozwazalem tez taka opcje, nawet na jakis czas zeby poprostu odetchnac od FBW, ktorego poki co mam dosc, szukam poprostu czego innego. Zawsze ukladalem sobie plany itp,lecz teraz nie mam zupelnie na to pomyslu. Jutro sproboje ulozyc jakis plan i wrzuce tutaj

[...] ciężary)- chociaż jedno ćwiczenie na nogi 5sx5 2.Wiosłowanie hantlem 4sx10 3.Wyciskanie na płaskiej 4sx10 4.Wznosy bokiem na wyciagu dolnym(badz hantlami) 3sx10-15 5.Pompki na poreczach 5sx5 6.sztanga prosta w leżeniu przodem 4sx10 5-6 zrobie chyba w SS +brzuch W PUSH troche mało ćwiczeń, co mozna dorzucić?/ Ogolnie jak ten plan?

nie, nie każdy ma tyle czasu by codziennie siedzieć na forum. Jak trenig arstronga to musisz zrezygnowac ze standardowego planu na silce, robisz plan wedle zaleceń autora. Jak chcesz ćwiczyć normalnym planem na siłce to weź jakieś fbw,bo tam drążek będziesz mógl robić 3 razy w tygodniu :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-03-24 12:52:19

Dwa, góra trzy razy w tygodniu siłownia w dni w które nie masz SW. Plan skoro masz - to dobrze. Pamiętaj, że trening siłowy w takiej sytuacji nie powinien trwać więcej jak 40 - 50 minut, a opierać się powinien na samych podstawach, takich jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, drążek i wyciskania. Najlepiej gdyby było to złożone w FBW z dwoma [...]

Raczej zostanę przy tym planie co napisałem, takie krótkie plany słabo na mnie działają. Najlepiej działają na mnie średnie treningi danej partii 3x w przeciągu 2 tygodni niż np 1 raz na tydzień (jak w splicie, chociaż tym systemem też ćwiczę ale teraz chcę zmienić na jakiś okres plan) lub 3x na tydzień (jak w FBW, którego osobiście nie lubię).

W FBW tym bardziej same zlozone cwiczenia. Wiec szrugsy i rozpietki out. Skad Ty sie wziales PM_P? Twoje rady czesto sa niezgodne z przyjetymi kanonami, a nie wierze ze przetestowales juz wszystko na sobie. POzdro Plan dla Ciebie: 1.przysiady wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. [...]

po 1, plan dla poczatkujacego calkiem nie trafiony. po 2, ustal diete bo to 3/4 sukcesu :) Poczytaj o planach FBW i dopasuj pod siebie pozdrawiam.

[...] i dipsy to chyba jeszcze bardziej zlozone cwiczenia) i oni nie mieli koksow, nie mieli supli a wygladali swietnie - nie stosowali zadnych polowicznych ruchow. podstawowy plan HST powiniem wg mnie wygladac tak: przysiad/mc wyciskanie na lawce z lekkim skosem dodatnim wioslowanie (najlepiej pendlay row) wyciskanie zolnierskie dips drazek jezeli [...]

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

Przy takim stażu zmienić plan na najprostsze FBW, podciąganie na drążku 3x w tygodniu da więcej na biceps niż twój trening.

Plan do wywalenia. Robisz zwykłe,proste FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 3x w tygodniu, bez kombinowania, przypilnujesz jedzenia to i biceps urośnie. Załatw drązek do podciągania.

Bieganie a sila nog to jak piernik do wiatraka.Nie ma nic do siebie.Kazdy plan treningowy bez nog jest hvjo*** planem.Bo nie uwzgledniajac najwazniejszej parti w treningu to trening nie ma sesnu. a tutaj zacytuje bardzo trafna odpowiedz co do nog Mishacheq(jest jej autorem) ;p "Ludzkie ciało jest jak drzewo. Liście są jak palce, gałęzie jak [...]