plan fbw

[...] by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni taki plan? Czy ilość ćwiczeń na poszczególne partie wystarczy?

kyr1 ciekawe,kiedy w koncu zrozumiecie,ze z takiego skakania z kwiatka na kwiatek,to wielkie G bedzie? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? wklej swoj ostatni plan. pozdrawiam. "najpierw przez miesiąc fbw 5 x 5 " "standardowym FBW przez ok 7 tyg" RECE OPADAJA!!!

Domyslam sie, ze mialo to byc FBW. Plan jest tragiczny. Przy takim stazu skoncentruj sie na cw. podst. i bez podzialu na AB. Tak wogole to ze wzgledu na twoje zaawansowanie pytania powinienes zadawac w dziale Trening dla poczatkujacych.

wsumie juz ostatni tydzien robie mase teraz(to jest 8 tydzien) i chciałbym zrobić regeneracje przez jakies 2 tygodnie i potem zacząc jakis plan typowo na siłe,co rion polecasz? nie chce zbytnio jakis fbw czy act zalezy mi zeby plan regeneracyjny jak i potem na sile był z podziałem kazdy dzien inna partia ciała,doradzisz cos? Zmieniony przez - [...]

Tak wiem, że plecy wymagają więcej serii. To był taki wstępny spilt podstawowy po zmianie z FBW. Planuje zmodyfikować swój plan gdy zacznę kolejny cykl na kreatynie za ok. 1-2 tygodnie. Drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy, więc będę musiał kombinować :p

Nie wiem czy jest sens przy tym stażu rzucać się na tego typu programy. Nie potrzebujesz tylu dni treningowych ani takiej objętości. Skłaniałbym się do FBW z dwoma zestawami lub splitu-push/pull czy góra/dół. Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego i zerknij na plan z etapu 5.

Nie ma sensu takie roztrząsanie. Zaawansowanym będzie ten, który nie ważne jakim planem, osiągnął rozwiniętą, harmonijną sylwetkę i może sobie pozwolić, a nawet musi, na wprowadzenie ćwiczeń izolowanych i wysoce skoncentrowanych na brakach. Jak początkujący ma absolutny brak klatki, to rozpiętkami, maszynami i małą ilością serii tygodniowo (i tu [...]

Jeżeli ćwiczysz dopiero od 3ech miesięcy to ten plan nie jest dla Ciebie. Na 3 dni w tygodniu lepsza będzie opcja FBW.

No tak, (mój błąd) Lecz jak Ci zależy na masie, to rób 4x12 powtórzeń. Ja tak robiłem - wszyscy mówili, że to chvjowy plan. W sql mówili, że koksuje (3 miechy treningu). Wszystko działa inaczej na każdego. Poczytaj z postów podwieszonych, co do nowego treningu FBW. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:38:41

Jak dla mnie plan do niczego. Poczytaj trochę o FBW i na podstawie zebranych informacji spróbuj ułożyć plan od nowa.Pozdrawiam

[...] Ostatnio podjąłem twarde postanowienie, że zmienię coś w swoim wyglądzie, tj. posturze fizycznej. Zacząłem uczęszczać na siłownię, podjąłem pierwsze próby pisania własnego planu odżywiania, nawet począłem coś robić w kierunku aerobów. Tak czy owak zielony jestem w tych dziedzinach, nie ukrywam, zatem jeśli pomyliłem działy/nie doczytałem czegoś [...]

Nie dokończyłem postu, tutaj daje cały: Jem 3900kcal (90g tłuszczu, 570g węglowodanów, 190g białka) i więcej niestety nie jestem w stanie jeść. Cały czas coś mieszam w swoim treningu, może nawet za często. Robię zdjęcia co miesiąc, szczerze powiedziawszy za dużej różnicy nie ma. Przez ostatnie 4 miesiące robiłem co miesiąc analizę masy ciała. [...]

Wyglądasz dobrze jak na taki staż , ale mogło by być lepiej . ten plan to nie fbw jeśli myślisz że to ten plan nie potrzebnie tricepsy , biceps , brzuch daj w dzien który nie trenujesz

Rób FBW, może zacząć dziś tylko czy będziesz miał ten plan porządny?

bcaa. Nie zmniejszaj ciężaru, bo będziesz miał spadki (mięsień odzwyczai się od dawnego wysiłku). Ćwicz tak jakbyś robił masę, zmień tylko plan na FBW, biegaj po treningu, jeśli od 10-15 minut to bez niczego, a jak więcej to weź bcaa. Polecam hi-teca lub sfd (najwięcej bcaa w bcaa), activlabowskie też nie jest złe.

to że pracujesz na 3 zmiany nie powinno Ci bardzo zaszkodzić dopasuj swój plan jedzenia i trenowania pod aktualną zmianę , to że pracujesz na 3 zmainy oznacza tylko przesunięcie godzin jedzenia spania co ciągnie za sobą pewne utrudnienia ale wszystko do agarnięcia Co do diety musisz mieć tych posiłków więcej niż 4 , jesz tuż przed wyjściem do [...]

Wiesz co, ja nie bardzo rozumiem jak Ty chcesz ćwiczyć. Widzę tu progresję ciężaru i dobór ćwiczeń jak do splita, jednocześnie wygląda to również jak plan obwodowy ACT, lub jakaś dziwna odmiana FBW. Napisz może jak wyobrażasz sobie stosowanie tego zestawu ćwiczeń w tygodniowym rokładzie i czego po nim oczekujesz. Na marginesie dodam, że to co [...]

[...] bardziej skomplikowana:P bo w sumie cwicze o 2,5 roku z tym ze 1 rok to jedynie chyba zdobywanie techniki i wytrzymalosci:P potem jak juz znalazlem te forum ulozylem diete plan i bylo ladnie pieknie tyle ze mialem wypadek i odstawienie cwiczen na dluzszy czas, a teraz po pol roku cwiczen na powaznie z drobymi przerwami jest calkeim ok ale [...]

[...] z urlopu dieta ogarnięta (2300 kcal, 1.8B, 1.1T, 2,2W). Mam sporą nadwagę niestety. Do 9/8 muszę zbić conajmniej 6kg. Nie pomoże mi w tym kilka imprez firmowych po drodze (100 lecie firmy w tym akurat k...rwa. momencie). 12/7 mam 1.4 IM w Radłowie k/Tarnowa. To będzie próba generalna i plan to czas poniżej 3h. Będzie ciężko, ale cel trzeba mieć.

U mnie nuda :-).... realizuję plan rozpisany przez trenera (teraz głównie skoncentrowany na treningu biegowym pod kątem startów jesiennych). W piątek byłem na siłowni zrobić FBW i to był błąd. Miałem przerwę 3 m-ce i pomimo niskich ciężarów i rozciągania ledwo chodzę. We wtorek będę się próbował z Total Immersion pod okiem fachury Redukuję wagę z [...]